Найвідоміші дієти зазвичай не є хорошим рішенням для ефективного схуднення, ось п’ять дієт, яких слід уникати.

Йоланда Васкес Мазарієго

дієти

Тридцять експертів з ожиріння та охорони здоров’я з Європейського медичного інституту ожиріння (ІМЕО) склали список з 5 відомих дієт, яких ми не повинні дотримуватися, оскільки вони вважаються небезпечними для здоров’я:

1. Дієта швидкого метаболізму, заснована на книзі Хейлі Помрой: "Дієта швидкого метаболізму, ящур", відомий американський дієтолог для схуднення. Це обіцяє схуднення на 5 кілограмів за 10 днів, хоча цього слід дотримуватися протягом 28 днів. У ці 4 тижні дієта змінюється кожні 2-3 дні, щоб не звикати до метаболізму і завершити "метаболічний циркадний цикл".

Кожен тиждень поділяється на 3 фази: перша фаза - два дні, щоб заспокоїти стрес за допомогою вуглеводів та серцево-судинні вправи. Другий етап ще двох днів, щоб розблокувати запаси жиру та набрати м’язи за допомогою білково-силових вправ та ваг. І третя фаза три дні (вихідні) для активації спалювання енергії, при корисних жирах та помірному споживанні вуглеводів та білків, за допомогою вправ або масажу йоги типу. Спочатку це здається здоровим, але є більш обмежувальним, ніж здається. Це не дозволяє їсти пшеницю, кукурудзу, молочні продукти, сою, цукор, кофеїн, алкоголь, горіхи або фруктові соки, штучні підсолоджувачі або знежирені або “дієтичні” продукти.

Наша рекомендація SL: У межах літніх дієт це не найгірше. Я б поставив йому оцінку 6, оскільки автор створив систему, засновану на тому, щоб здивувати організм різними типами дієти та вправ, які чергуються протягом тижня. Ми не тестували його, але ми підозрюємо, що він не виконує обіцянку втратити до 5 кг за 10 днів, але може "обдурити" людей, які люблять диво-дієти, щоб почати займатися спортом.

2. Дієта 5: 2, з книги Жаклін Уайтхарт: "Дієта натощак 5: 2", бестселер Великобританії, який обіцяє худнути щотижня, чергуючи п'ять днів їжі без міри з дводенною суворою дієтою на 500 калорій на основі супів, пюре, настоїв і мало ще. Ця дієта лютує серед любителів смачної їжі, які вважають за краще врізатися два дні на тиждень, якщо вони можуть їсти все, що захочуть, протягом решти 5 днів.

Це не рекомендується експертами, оскільки це не сприяє емоційному рівновазі під час їжі, воно заохочує переїдання дуже нездорової їжі у дозволені дні, а дієтичні дні настільки низькокалорійні, що залишають вас без енергії, викликають падіння глюкози та напругу. Крім того, це не заохочує регулярні фізичні вправи, оскільки ви або розриваєтесь, або вам не вистачає енергії.

Наша рекомендація SL: Він не підходить для спортсменів. Моя нотатка - це напруга, крім того, що раніше коментували емоційні та
звичок, оскільки дієтичні дні настільки низькокалорійні, що не забезпечують достатньо енергії для занять спортом, тренування без палива, як правило, закінчується "піжарою", а разом з нею і демотивація.

3. Дієта на зеленому чаї. Дієта, яку, за їхніми словами, Вікторія Бекхем дотримується, серед інших знаменитостей, як очищаюча дієта, яка обіцяє схуднути на 5 кілограмів за 7 днів, хоча я сумніваюся в цьому, бо зайвих кілограмів у них немає. Він заснований на перевагах фитонутрієнтів зеленого чаю, таких як флавоноїди, з антиоксидантними, сечогінними, жироспалюючими властивостями тощо. Ви повинні випивати від 3 до 4 склянок зеленого чаю на день і уникати всіх видів вуглеводів. Це зовсім не здорово, воно дуже низькокалорійне, а надлишок кофеїну може призвести до занепокоєння та нервозності у чутливих людей чи людей, що голодують.

Наша рекомендація SL: Пити зелений чай настійно рекомендується, і є багато досліджень, які підтверджують його властивості, допомагаючи підтримувати здоров’я та уникати ожиріння, але пити чай недостатньо, їсти доводиться збалансовано. Це ще одна дієта, яка не отримує схвалення, а тим більше у спортивних людей. Що ви можете зробити, це пити зелений чай до і під час тренувань, споживання кофеїну допоможе вам зберегти ритм і мотивацію працювати як інтенсивно, так і опір, і таким чином ви спалите трохи більше жиру.

4. Полунична монодієта. Ще одна очищаюча дієта, в основі якої лежать властивості полуниці. Він обіцяє скинути до 5 кілограмів за 4-5 днів, вживаючи полуницю та п’ючи трав’яні чаї. Щодня потрібно з’їдати півтора-три кілограми полуниці, розділених на 5 прийомів, протягом 3-5 днів. Це обіцяє, що ви не будете голодувати, оскільки це енергійні та ситні фрукти, багаті вітаміном С, калієм, водою та клітковиною, однак експерти не рекомендують такого типу дієти лише з однією їжею. Ви втрачаєте вагу лише у вигляді рідини, яка відновлюється, як тільки ви повернетесь до звичного режиму харчування, навіть якщо їсте мало.

Наша рекомендація SL: Зазвичай ця дієта змінюється в залежності від сезону, у вересні - завжди дієта винограду, влітку - персиків, взимку - апельсинів, а навесні - артишоків! Жодна не проходить схвалену багатьма відомими, хто дотримується її і худне разом з ними. Ці дієти не слід робити для схуднення. Деякі з них складають детоксикаційні дієти, які можна робити за станом здоров’я, під медичним та дієтичним контролем. У багатьох випадках їх можна робити вдома протягом довгих вихідних, від 24 до 72 годин, використовуючи м’які фізичні вправи, такі як йога, прогулянки, пілатес тощо, для виведення токсинів та отримання енергії. Пам’ятайте, втрата ваги не є метою, адже втрачене відновлюється при поверненні до звичного режиму харчування.

5. Дієта з супу з капусти. Щороку з’являється варіант супової дієти. Це літо 2015 року складається з подрібнення основи інших років цибулею, часником, селерою, цибулею-пореєм, перцем, помідорами тощо. і додайте суперпродукт року, капусту або англійську версію капусти всього життя, замінюючи капусту інших років. Дієта дозволяє їсти щодня стільки супу, скільки потрібно, і обіцяє скинути від 5 до 10 кілограмів за тиждень.

Формула варіюється, як правило, це введення їжі в кожен з двох основних прийомів їжі з понеділка по неділю: ви починаєте з першого дня супу, а на другий день це суп і кислі фрукти, на третій день суп доповнюється варені овочі або салати, до четвертої ви додаєте французький омлет, до п’ятої - рибу, смажену на грилі, до шостої курячої грудки на грилі та супу останнього дня, варених овочів та червоного м’яса на грилі. Фахівці стверджують, що через тиждень ви не тільки дуже втомилися їсти суп, ще й послаблюючий та сечогінний ефект може зневоднювати вас, і ви відновлюєте те, що втратили завдяки "моно" вуглеводів, які є у вас і які ведуть запою. на восьмий день.

Наша рекомендація SL: Цей вид супу дуже небезпечний, і його не рекомендується худнути ні в якому разі, а менше - спортсменам, які недостатньо обізнані та не радяться. Лікар невідкладної допомоги сказав мені, що у нього був випадок велосипедиста, який прилетів з "пташкою" з діареєю, майже знепритомнів і з симптомами сильної дегідратації після 3-х днів супу та одногодинних тренувань, оскільки її сестра виходила заміж за кінець наступного тижня і хотів скинути кілька кілограмів на весілля. Це може здатися перебільшеним, але я вже чув подібні зізнання від спортивних друзів, які це робили, навіть знаючи, що на кону їх здоров’я.