Затримка рідини зазвичай є тимчасовою і може бути виправлена ​​за допомогою хорошого способу життя та харчових звичок, хоча іноді це може бути симптомом судинних захворювань

набрякаємо

Людина в основному складається з Вода, складаючи 55-60% від складу тіла у здорових дорослих. Що трапляється, коли ця вода утримується більше, ніж зазвичай набряк в животі, ногах, зап'ястях, повіках та щиколотках незрозумілим чином збільшуємо нашу вагу? Тоді, коли в розмовній формі кажуть, що ми затримуємо рідини, що називається «набряки», Дуже характерно, коли ми натискаємо пальцем, і слід залишається помітним протягом декількох секунд на шкірі області, де ми затримуємо більше води.

Це відбувається тому, що вода збільшується в позаклітинному або інтерстиціальному просторі, який оточує всі наші клітини. Дуже часті влітку коли температура раптово підвищується і частіше зустрічається у жінок. Здебільшого це тимчасово і коригується з хорошим способом життя та харчовими звичками, але в інших випадках це може бути симптомом судинного захворювання.

7 порад, щоб уникнути затримки рідини

1. Виконувати сечогінну дієту з низьким вмістом натрію. Ми не могли б жити без нього, ми б зневоднилися, але це потрібно контролювати, оскільки в надлишку він викликає набряки (калюжі в позаклітинній тканині) і збільшує об’єм рідини в організмі. Необхідно враховувати не тільки Сіль що ми додаємо до страв, а також до солоних продуктів, таких як ковбаси, соуси, солоне м'ясо, консерви та попередньо приготовлена ​​їжа.

два. Дотримуйтесь різноманітного та збалансованого харчування, багатий продуктами, багатими на калію (що допомагає регулювати водний баланс) і з низьким вмістом натрію, таких як фрукти, овочі, бобові, бульби та горіхи. Хороший приклад - кабачки, картопля, мигдаль та банани. .

3. Правильне зволоження має важливе значення, ні занадто багато, ні занадто мало, приблизно 2 літри води на день в середньому плюс 1 склянка води на кожні 20 хвилин помірних фізичних навантажень можуть бути достатніми, хоча ця вимога може змінюватися в індивідуальному порядку. і умови навколишньої температури та вологості.

Існує хибне переконання, що при затримці рідини краще не пити воду, коли все навпаки, оскільки це допомагає збалансувати водний баланс і переналагодити іони, вивести токсини і очистити організм.

4. Перемістіть усе, що можете: гуляйте, плавайте, катайтесь на велосипеді та робіть активні перерви: сидіти цілий день і сидячи - основна причина набряків. Прогулянка 40 хвилин на день у хорошому темпі не тільки допомагає зняти стрес і збільшити витрату калорій, але також сприяє поверненню вен і коригує надлишкову затримку води в ногах.

5. Уникайте за будь-яку ціну дієти з високим вмістом швидко засвоюваних вуглеводів: столовий цукор, морозиво, багате цукром, солодкі безалкогольні напої, промислова випічка, солодкі десерти та солодощі сприяють збільшенню затримки, оскільки глюкоза є осмотичним діуретиком, посилюючи проблему при надмірному споживанні.

6. Вживання алкоголю може посилити проблему, викликаючи зневоднення, збільшення позаклітинної води і, отже, набряки.

7. Союзники в їжі. У разі судинних проблем, які спричиняють затримку, особливо в нижній частині тіла, існують засоби із протизапальним, діуретичним та антиоксидантним потенціалом, такі як кінський каштан, готу-кола, ортосифон, оливкове дерево, хвощ або вітамін С, що сприяє здоров’ю людей. стіна кров'яних судин. Перш ніж приймати їх, проконсультуйтеся з фахівцем.

Споживайте зливання настоїв щоб уникнути затримки судин, наприклад: Agua de Jamaica (настій квітки гібіскуса) з імбиром та лимоном, ананас та кориця, граніт або кавун, полуничний та м’ятний смузі.

Теми

Найчитаніші
  1. Як приготувати цвітну капусту, щоб вона була багатшою на вітамін С
  2. 10 легких та оригінальних рецептів вечері для схуднення
  3. 10 рецептів з баклажанами як головним героєм
  4. Користь лимона: хороша річ цього фрукта полягає не лише у його вітаміні С
  5. Схуднути: звички, які допомагають прискорити ваш метаболізм
  6. Рецепт здорового роскону де Рейес
  7. Вісім простих рецептів з кабачками, найменш калорійним овочем
  8. ABC Premium Здорові, домашні та легкі рецепти гарячого шоколаду
  9. Настій імбиру захистить вас від різдвяних надмірностей
  10. Фрукти в салаті, як гарнір і як десерт для зменшення здуття живота
Підкаст
Послухайте нашу «Абетку благополуччя»

Ми допомагаємо вам любити себе та піклуватися про себе, щоб жити довше та краще