Що таке мобільність?
рухливість суглобів означає загальний діапазон рухів, створений в даному суглобі. На те, наскільки рух у суглобі може відбуватися, впливає кілька факторів: різні захворювання, (спортивні) травми, кальцинати та ригідність м’язів. У разі недостатнього діапазону спільних рухів повсякденна діяльність може стати важкою та болючою, а ризик нещасних випадків зростає під час занять спортом.
Рухливість не слід плутати з гнучкістю, тобто здатністю пасивно розтягувати м’язи. Тож розтяжка в кінці тренування не для мобілізації, а для гнучкості. Але тіло - це складна будова, тому, коли ви присідаєте, вам потрібна і рухливість, і гнучкість!
Здоров’я суглобів
Суглоби обслуговують рух. Але, на жаль, у сучасному світі більшість людей проводять більшу частину часу сидячи, і це негативно позначається на мобільності. Якщо весь день наводити курсор на клавіатуру, рухливість стегон і плечей різко зменшиться. Під час фізичних вправ слід враховувати суглоби відповідно до їх функції вони можуть бути стабільними або мобільними.
- Бока: мобільний.
- Коліно: стійке.
- Хіпстер: мобільний.
- Нижній тильний відділ хребта: стабільний.
- Верхній тильний відділ хребта: рухливий.
- Плечі: рухливі та стабільні одночасно!
- Лікоть: стійкий.
- Зап'ястя: мобільне.
Якщо один із суглобів працює недостатньо добре, організм компенсує його, щоб зберегти працездатність. Тобто суглоби внизу і над ним намагаються частково взяти на себе завдання. Однак вони мають різні оригінальні ролі. Таким чином, це призводить до подальших спотворень і болю в довгостроковій перспективі.
Як виправити?
Якщо ви не можете виконати вправу на повному обсязі рухів, ваша ефективність значно знизиться. Низька рухливість також заважає виконувати деякі вправи. Наприклад, під час повного присідання в русі беруть участь стегна, сідниці, згиначі колін та литки. Отже, тут задіяно кілька суглобів.
Недостатня рухливість щиколоток може спричинити біль у колінах, стегнах і навіть плечах або спині. Щоб поліпшити рухливість щиколотки протягом дня, можливо, ви захочете розглянути наступні малі вправи на маршрутизацію виконати: ходьба на зовнішній, а потім на внутрішній підошві, ходьба на п’яті та пальці ноги, окружність щиколотки.
Хіп
Коли стегна жорсткі, повсякденне існування також може стати обмеженим. Під час мобілізації кульшового суглоба кульшового суглоба його потрібно обробляти з усіх боків. Чудова практика a карликова ходьба або глибоке присідання.
Верхня частина спини
Якщо верхня частина спини хребта жорстка, інший хребет компенсує недоліки, і це спричиняє додаткові проблеми у вигляді болю в плечі та попереку. THE динамічні розтяжки вони можуть сприяти збільшенню мобілізації.
Неправильний рух плеча може бути постійною проблемою. У разі скутості плечей, вся спина може розтягуватися під час рухів руками над головою. У цьому випадку компенсація здійснюється із сильним приховуванням, що може спричинити подальші скарги. Для поліпшення рухливості плечей a вправи на гумці кращий. Найпростіше - потримати його над головою, а потім розірвати. Але популярний інструмент є мітла є. Візьміть його широко, а потім підніміть над головою до упору назад, ніби ви робите руку, витягнувши руки. Давай рухатимемося повільно.
Мобільність можна розвивати та підтримувати
Отже, рухливість можна розвивати та відновлювати за допомогою кількох простих вправ і підтримувати постійною практикою. Вам може знадобитися кілька хвилин на день, щоб зробити це. Дуже хороший метод a тренування власної ваги, оскільки це найбільш природний стимул для організму.