Чому споживання білка так важливо?

Не важко зрозуміти, коли усвідомлюєш, наскільки функціонує білок у твоєму організмі і наскільки він важливий, особливо для спортсменів. Білок є визначальним елементом практично кожної клітини. Волосся та нігті в основному виготовлені з білка, а організм також використовує білок для побудови та відновлення тканин. Білок також необхідний для створення ферментів, гормонів та інших важливих хімічних елементів. І звичайно, білок є важливим будівельним матеріалом для кісток, м’язів, суглобів, шкіри та крові!

споживання

Що стосується харчування, білок є макроелементом, крім жиру та вуглеводів, а це означає, що організм потребує його у відносно великих кількостях. А вітаміни та мінерали - це мікроелементи, це означає, що для організму потрібно лише кілька грамів, міліграм. Однак, на відміну від жиру та вуглеводів, організм не запасає білок, він лише певним чином зберігається м’язами, але він також розщеплюється, коли немає поповнення.

Тому важливо споживати деяке джерело білка кілька разів на день, щоб забезпечити вищезазначені функції. На додаток до основних функцій, спортсменам також потрібно збільшити кількість з точки зору розвитку м’язів.

Скільки потрібно білка?

Дивовижна напівінформація, неправдива інформація про те, скільки це. Бодібілдери часто чують про 3-4 г/кг маси тіла (кг), але забувають про них. У наступній статті ми також обговоримо, чому не слід перестаратися з вживанням білка.

1 г/кг необхідний для забезпечення функцій організму, тому для людини вагою 70 кг це означає 70 г на добу. У випадку зі спортсменами 1,5-2 г/кг - це необхідна кількість для тренувань у хобі в тренажерному залі, і цього достатньо для розвитку. Незважаючи на це, якщо задуматися, для 70-кілограмової людини 2 г/кг - це 140 г, це означає, що якщо у вас є 3 смузі на день, що загалом становить приблизно Він містить 60 г білка, а 80 г залишається для прийому, що означає 400 г курячої грудки нижчим голосом. Щодня! Це не зовсім небагато, хоча очевидно, що ми також споживаємо інші джерела, такі як яйця, сир, риба тощо. У разі дієти ви можете підняти до 2,5 г/кг, але вище це абсолютно непотрібно. Це кількість, яку організм може переробити, більша кількість вже напружує травну систему і нирки.

Незабаром ми напишемо про найкращі джерела білка!