Це дуже важливо для нормальної роботи імунної системи
Взимку та навесні дефіцит вітаміну D є найпоширенішим і вражає понад дві третини угорців (насправді, згідно з опитуванням Університету Земмельвейс 2013 року, такий стан спостерігається у 95 відсотків угорців до кінця зими). І чому до проблеми не слід ставитися легковажно і чому слід подбати про запобігання дефіциту вітаміну D? Тому що це збільшує ризик майже кожної хвороби! При дефіциті підвищується крихкість кісток, погіршується функція серцево-судинної системи, зростає схильність до депресії, слабшає імунна система, що є особливо великою проблемою в наш час.
Не найкращі перспективи, особливо не тоді, коли охорона здоров’я бореться у всьому світі. Тому особливо важливо забезпечити наш організм достатнім споживанням вітаміну D.!
Сонячне світло і збалансоване харчування
- Близько 80 відсотків необхідного нашому організму вітаміну D виробляється в шкірі під впливом сонячного світла, і ми можемо забезпечити 10-20 відсотків наших потреб у вітаміні D збалансованим харчуванням, але в більшості випадків цього недостатньо для досягнення ідеальний рівень вітаміну D. пояснює д-р. Ференц Марія, головний ревматолог Будського оздоровчого центру.
Отож, крім того, що ми намагаємось проводити більше часу на сонці (забезпечене сонцезахисним кремом, сонцезахисним кремом, звичайно), ми також можемо допомогти зменшити дефіцит завдяки своїй дієті. Основні джерела вітаміну D: грудне молоко, молочні продукти тваринного походження, такі як кефір, йогурт, вершки, тверді сири. Цей важливий вітамін міститься у великій кількості в рибі, ікрі, яєчному жовтку, телятині та яловичині, печінці, грибах, вівсянці, але навіть у 100% апельсиновому соку.
Однак багато разів все одно важливо отримувати вітамін D у формі таблеток з правильним харчуванням і витраченим часом на день.
Рекомендовані добові дози
Про важливість споживання потрібної кількості вітаміну D добре свідчать розрахунки, що, усуваючи дефіцит вітаміну D, смертність угорців зменшиться на 7-10 відсотків, а середній вік збільшиться на 2-3 роки.
- Ми можемо отримати інформацію про рівень вітаміну D після загальної проби крові, але, безумовно, варто обговорити дозу вітаміну та тип рекомендованого препарату з лікарем, - рекомендує фахівець.
Рекомендовані добові дози вітаміну D3 в Угорщині для запобігання дефіциту вітаміну D *:
- Немовлята: 400-1000 МО
- Діти 1-6 років: 600-1000 ОД
- Діти старше 6 років: 600-1000 МО
- Підлітки: від 800 до 1000 МО
- Дорослі: 1500-2000 МО
- Дорослі із зайвою вагою: 3000-4000 МО
- Вагітні жінки: 1500-2000 МО
* для тих, хто не отримує необхідного ультрафіолетового випромінювання; з кінця жовтня по березень для всіх
Джерело: Угорське товариство остеопорозу та остеоартрології
- Що я їм, щоб мати більше енергії »5 порад дієтолога з дієти та фітнесу
- Рецепт Me 3, який доводить, що курка не трохи нудна! Дієта та фітнес
- Чому мобільність так важлива у спорті та у повсякденному житті Дієта та фітнес
- Що робити, щоб займатися спортом Дієта та фітнес
- Практики, щоб уникати сухості та розколювання волосся влітку Дієта та Фітнес