Ви тренуєтесь протягом години, вимагаючи від свого тіла максимуму. Вам мало що йти, але тоді ваш спаринг-партнер кидає вам виклик до останньої хвилини спринту. Щоб не виглядати слабким, ви приймаєте. Ви починаєте гонку і набираєте темп на повній швидкості. Тим часом твої м’язи штовхаються все сильніше і сильніше ... Поки раптом вони не болять так сильно, що тобі потрібно сповільнитись до спокійного кроку, тоді як злим тоном ти лаєш молочну кислоту.

Як спортсмен із високими показниками, ви, напевно, вже кілька разів переживали цю ситуацію або подібну ситуацію, думаючи, що молочна кислота - ваш найлютіший ворог і що заважає вам досягти своїх цілей ... І це не так. Ви забуваєте, що молочна кислота є одним із видів енергетичного запасу у ваших клітинах, і що, тренуючись та адекватно зволожуючи, ми можемо затримати “спалення” м’язів.

молочна

Що змушує м’яз «згоріти»?

Не вникаючи в науку фізіології фізичних вправ, давайте трохи поговоримо про те, що саме таке молочна кислота. Коли ми думаємо про калорії, ми уявляємо вуглеводи, білки та жири як джерела енергії, але наші клітини дбають лише про один тип енергії, АТФ (аденозинтрифосфат). Під час фізичних вправ наш організм створює АТФ через запаси глікогену або глюкози, які ви споживаєте, і поки ви вживаєте достатню кількість цього бензину, в середньому, ваше тіло продовжуватиме виробляти АТФ.

Якщо ви вирішили пришвидшитись і спринтуватись, у вашому тілі не вистачає кисню, необхідного для утворення АТФ нормальним способом, тому змініть шлях метаболізму. Цей новий шлях виробляє молочну кислоту, і він може підтримуватися лише від 1 до 3 хвилин. Незважаючи на те, що це може здатися вам недобрим, насправді це захисний механізм, який організм використовує, щоб час від часу ви достатньо гальмували, щоб приймати кисень і відновлювати нормальний обмінний процес. Так, молочна кислота створить відчуття печіння у ваших ногах, але розумійте, що це життєво важливий запас виживання та енергії. Як тільки ви сповільните, ваше тіло перетворить молочну кислоту на АТФ і повернеться до звичного ритму.

Як зменшити біль

Маючи додатковий депозит, це добре звучить, але я знаю, це боляче. У світі високопродуктивних видів спорту ми називаємо молочний поріг кількістю молочної кислоти, з якою ви можете впоратися, перш ніж вам доведеться гальмувати. Чим вище ти, тим довше ти можеш ідеально тренуватися і тим кращим спортсменом ти станеш. Є новачки, які можуть почати, накопичуючи молочну кислоту на 50-60% своїх аеробних можливостей, тоді як треновані спортсмени можуть досягати 70-80%. З цієї причини хороша аеробна підготовка важлива, щоб поступово підвищувати молочний поріг.

І якщо ви хочете отримати “хорошу” енергію, не відчуваючи, що щось спалює ваші м’язи, є й інші способи, наприклад, залишатися добре зволоженою. Добре гідратовані спортсмени мають більше води в організмі, завдяки чому вони можуть краще розбавляти молочну кислоту і більш стійкі до змін рівня РН в організмі. Зосередьтеся на вживанні великої кількості води та електролітів до, під час та після тренувань.

На закінчення тренуйся постійно та ефективно, залишайся добре зволоженою, і ти покращиш свій поріг, зменшиш біль у м’язах, покращиш ефективність ... І ти перестанеш мати молочнокислу манію!