Ця вправа, яка сприяє координації та підвищує спритність та швидкість, вчить нас контролювати своє дихання та приводить у рух все тіло, серед його численних переваг

чому
Чому стрибки через мотузку - це хороша серцево-судинна вправа. - Adobe Stock 04 червня 2020 03: 18h Редактор Меліси Гонсалес

Яке тренувальне обладнання продається за дуже невеликі гроші, вміщується у невеликій спортивній сумці, може використовуватися всією родиною та покращує серцево-судинну форму, одночасно тонізуючи м’язи? Відповідь: мотузка з скакалка.

Мотузка - відмінна серцево-судинні вправи, ідеально підходить для Спалюйте калорії, зміцнити серце або відновити кісткову масу: «Руки, ноги, живіт. За допомогою мотузки все тіло рухається », - зазначає Алекс Гарсія, директор Fit Club, бутикового тренажерного залу персоналізовані тренування.

Напевно, у дитинстві на уроках фізкультури в школі та вдома у вас була скакалка. Цю мотузку, яку вловлюють рукава, ми звикли мати навколо щиколоток, щоб стрибати вперед, але лише найсміливіші наважувались стрибнути назад або навіть, замість того, щоб стрибати, не рухаючись з майданчика, просувалися по дорозі так, ніби це було гонка. Алекс Гарсія радить використовувати його як приватний тренінг, а також розпочати розминку: «Скакалка є дуже поширеною вправою в схема вправ для розминки і активізуйте тіло безпосередньо перед початком занять спортом, оскільки кожен м’яз вашого тіла бере участь у вправі ", - пояснює фахівець.

Чому вам потрібно стрибати через мотузку

Кілька досліджень це показали спалювати близько тисячі калорій на годину, І порівняно з іншими видами діяльності, стрибки з мотузкою є однією з найефективніших серцево-судинних вправ. "Залежно від статі та обхвату, людина може спалити до 750 калорій в годину. Це буде великою користю для нашого повсякденного життя. Крім того, ми зміцнимо ноги, сідниці та живіт, але це також допоможе нам Втрата жиру і це покращить щільність кісток ", - говорить Алекс Гарсія.

«Вся нижня частина тіла буде задіяна в більшій мірі, оскільки ми постійно натискаємо на сідниці, ноги та литки. Руки та серцевина будуть робити менше роботи, але ми покращимо координацію та збалансованість»Говорить персональний тренер.

Щоб зробити це правильно, радить Алекс Гарсія починати з мобілізації в суглобах, особливо на щиколотках, зап'ястях і колінах: «Ви повинні правильно вибрати матеріал, а також довжину мотузки, і ви повинні практикувати це з прямою спиною, розслаблені плечі і руки близько до тіла, а погляд спереду ». Крім усього іншого, пам’ятайте, що тримайте коліна злегка зігнутими, щоб пом’якшити удар і уникнути травм: «Крім того, тримати активоване ядро протягом усього тренувального заняття », рекомендує тренеру покращити результативність вправ.

Тренінг, спрямований на будь-який вік

Стрибки через скакалку стали вправою, яку роблять у будь-якому віці, починаючи від малюків і закінчуючи дорослими старше 60 років. Однак це не вправа, яку особистий тренер Алекс Гарсія радить людям, які вступають у дуже дорослі роки. «Я б не зазначав, що стрибки з мотузки - найкраща вправа для людей старше 40 років, оскільки в цьому віці багато хто, як правило, беруть своє накопичені травми з 20 або 30 років але якщо у вас все добре, рекомендується на 100% покращити свою серцево-судинну здатність і контролювати своє дихання ", - говорить він.

Аналогічно, ця вправа, як і будь-яка інша, не рекомендується для тих, хто має травми, оскільки удар, спричинений стрибком, посилить зазначену травму. «Якщо людина така стара, як вони, у хорошій фізичній формі і бажає стрибати, чому б це не зробити? Це повністю рекомендується ", робить висновок.