Приймайте вуглеводи відразу після пробудження, коли рівень глікогену в організмі низький. Важливо отримувати достатню кількість якісного білка для нарощування м’язової маси. Витрати енергії повинні бути вищими за доходи - потрібно менше їсти і більше рухатися. Приймайте вуглеводи відразу після пробудження, коли рівень глікогену в організмі низький. Таким чином, вуглеводи використовуються для отримання глікогену і не будуть зберігатися в жирових запасах. Дотримуйтесь питного режиму! Вода забезпечує оптимальну швидкість метаболізму. Якщо його бракує, спалювання жиру можна зупинити. Крім того, вода вимиває з організму токсичні речовини. Не вживайте алкоголь. Не пропустіть сніданок, це одне з найважливіших прийомів їжі протягом дня. Їжте повільно з кожним прийомом їжі. Мозок помічає насиченість протягом декількох хвилин. Уникайте м’ясних нарізок, жирного м’яса, десертів, чіпсів, підсолоджених напоїв, жирних сирів та білого хліба. Шукайте овочі, фрукти, горіхи, рибу, хліб з непросіяного борошна. Споживайте правильні жири = омега-3 кислоти, які беруть участь у зростанні м’язової маси та одночасно у спалюванні небажаних запасів жиру.

здорове