• додому
  • + Побачене
  • моди
  • Найкращі відео
  • Підпишіться

Тіло

Чому на сніданок не слід їсти лише банан, якщо ви хочете схуднути

слід

  • Facebook
  • Whatsapp
  • Twitter

Нам шкода розбити ту прекрасну історію кохання, яку до цього часу ми мали з найбільш транспортабельними та легкими для споживання фруктами.

Тіло

Дієта

Добова допомога

Існує формула "скористатися" усіма перевагами бананів, скасувавши цей ефект "відскоку": поєднуйте його зі здоровими жирами та спеціями.

Якщо нещодавно було підтверджено, що кавун - це той фрукт, який може вам найбільше допомогти, якщо ви намагаєтеся схуднути, то зараз щойно з’ясувалося, що є його антагоністом, якого слід уникати у цій важкій справі. І у нас є погані новини, оскільки це одна з найсмачніших, легких у споживанні та транспортуванні, банан. Повний корисних для здоров’я властивостей, він також поганий союзник, коли ваша мета - схуднути.

Це виявляють дієтологи, які зрозуміли, що це найбільш показана їжа, коли вам потрібна додаткова енергія або якщо у вас дефіцит калію або магнію. але що може бойкотувати вашу дієту для схуднення.

Виною, як пояснює експерт з питань харчування Даріл Джоффре, є високий вміст цукру, 25%, це забезпечить швидке збільшення енергії, але в найкоротші терміни буде стиратися, залишаючи вас втомленими та голодними. Так, той самий ефект, який мав би, наприклад, мати печиво на сніданок з тією різницею, що банан містить інші корисні поживні речовини, такі як клітковина, мінерали та вітаміни.

Однак с Якщо ви снідали банан, вірячи його ситному ефекту, ви повинні знати, що він буде не таким ситним і що до півночі вам захочеться їсти з небезпекою, що це тягне за собою: стикування, наприклад, торгового автомата .

Чи означає це, що їх не рекомендують? Цей фахівець пропонує формулу, щоб "скористатися" усіма перевагами бананів, скасувавши цей ефект "відскоку": поєднуйте його зі здоровими жирами та спеціями, які уповільнюють метаболізм цукру та допомагають нам уникнути тих стрибків інсуліну, які приводять нас до невибіркових закусок. А саме: лосось, кокосове масло або мигдаль (сирі, ніколи не смажені), насіння чіа, кориця або куркума. Таким чином, ми зробимо наш сніданок набагато повнішим, поживнішим та кориснішим.

Поєднання бананів з цими іншими продуктами також нейтралізує ще один дивовижний ефект його складу: Хоча може здатися інакше, вони мають високий рівень кислотності, що ускладнює травлення. Дійсно, якщо ви вважали, що це корисно для вашого шлунку на відміну, наприклад, від цитрусових, ви дуже помилялися . Причина цієї печії? Знову ж таки, високий вміст цукру. Як пояснює доктор Джоффре: "Коли цукор вживається в будь-якій з його форм, він виробляє ефект бродіння, такий як ефект пива або вина, і перетворюється в кислоту та алкоголь у нашому тілі. Це блокує травну систему".

Тобто, якщо у вас також є проблеми з травленням або ви прямо хочете їх уникнути, завжди корисний банан посилить ситуацію. Поєднуючись з іншими інгредієнтами з високим вмістом "хороших" жирів та спецій.

Спортсмени повинні бути особливо обережними з вживанням банана під час тренувань. Скільки разів ми бачили велосипедистів чи марафонців, які їли одного посеред маршу? Так, він забезпечує енергію негайно, і, крім того, дуже легко їсти, не пропустивши жодного удару. Однак його ефект зростає так само швидко, як і падіння. Знову ж таки, Доктор Джоффр розкриває свої фокуси щодо покращення споживання енергії під час занять спортом . І, до речі, розбийте багато тем, таких як банан, посеред сеансу і, перш за все, уникайте цукру, якщо ми хочемо отримати хороші результати:

Перед початком роботи він пропонує, перш за все, поліпшити зволоження водою. Багато води. Перш за все, воно підкреслює, чого слід уникати: цукру та жиру (якщо ви споживаєте жир, ваше тіло спалить його, а потім попросить більше, те саме з цукром, обидві речі ведуть нас до нескінченного порочного кола), але він не рекомендує зловживаючи білками, оскільки вони можуть спричинити проблеми з м’язами.

Під час тренувань він рекомендує не більше ніж підтримуйте зволоження тіла, знову ж таки, водою. Якщо він триватиме більше 90 хвилин, він приймає невеликі здорові жирні закуски, такі як мигдальне масло, щоб підтримувати енергію та запобігати стрибкам інсуліну.

Після тренування він пропонує продовжувати з водою, але це також важливо забезпечити необхідними поживними речовинами, які запобігають накопиченню молочної кислоти, що виділяється під час занять, у суглобах та м’язах, викликаючи біль. Для цього він пропонує приготувати дуже повноцінні смузі, що поєднують різні продукти, серед яких на цей раз є банан у поєднанні з іншими, що допомагають протидіяти його більш кислому та цукристому складу: чіа, льон, шпинат, капуста або крес-салат.