чому

Літо попереду нас, і ми повільно, але впевнено починаємо усвідомлювати шкоду, яку наш організм залишив зимовим сезоном та святковою випічкою. Однак із збільшенням градусів на градуснику та зміною сезону в гардеробі є також кілограми, які мало кому цікаво показати. Це ідеальний час для багатьох використовувати таємну зброю, яка називається дієтою, яка часто видає себе чарівною паличкою для відновлення всіх гріхів зими. Існує багато дієт, і вони часто мають привабливі імена, наприклад, на думку знаменитостей або їх авторів, тож насправді є з чого вибрати.

Вплив дієт на обмін речовин

Найбільшим опудалом є т. Зв йо-йо ефект. Ви сидите на дієті, яка є найкращим місяцем за місяць до польоту, у вас неймовірна радість від схуднення, і як тільки ви зупинитеся, кілограми повернуться. Гірше те, що з кожною новою дієтою вони знижуються все сильніше. На перший погляд, це звучить незрозуміло, оскільки ви зробили все за необхідністю, включаючи можливе зменшення порцій (щоб бути впевненим:-)).

Щоб зрозуміти цей ефект, слід уважніше розглянути, як працює метаболізм організму (готується ця стаття). Кожна людина має рівень метаболізму у людини, але на це можна впливати. Подібно до того, як це можна прискорити, його можна також уповільнити. Дотримання дієт є одним із сповільнювачів метаболізму, і тому в довгостроковій перспективі ми відчуваємо, що набираємо вагу, навіть якщо нічого не робимо. На жаль, це не просто відчуття, а й факт. Під час дієт організм обмежений в надходженні необхідних поживних речовин і, отже, не тільки уповільнює базальний обмін, але й втрачає енергію, головні болі, порушення менструального циклу тощо.

Найбільша проблема полягає в тому, що, створюючи дисбаланс в організмі і уповільнюючи обмін речовин, організму потрібно певний час, а не зовсім, щоб воно знову почало функціонувати зі звичайною швидкістю. За цей час ви повернете всі втрачені кілограми і часто щось зайве. Зазвичай ви починаєте з іншої ще більш ефективної дієти, і без того сповільнений обмін речовин працюватиме ще повільніше. Створюється замкнене коло, з якого багато хто не може знайти виходу. З цієї причини все більше людей страждають ожирінням.

Рекомендації для чудової фігури навіть без дієт

Вправа

Я знаю, що іноді болить, особливо спочатку, але це потрібно. Будь-який рух допомагає нашому тілу швидше горіти і особливо підтримувати м’язову масу. Дотримуючись класичних дієт, ми худнемо, а кілограми знижуються, але у переважній більшості випадків ми втрачаємо м’язову масу, що робить фігуру приємною, а жирною залишається. Тому бажано знайти відповідну спортивну діяльність, яка хоч трохи вас розважить. Це можуть бути колективні види спорту, вправи в спортзалі, біг тощо. Швидка ходьба також хороша для початку, і якщо вам навіть не хочеться, принаймні спробуйте рухатися ввечері під час перегляду улюбленої програми 🙂

Розслабтесь

Щоб зберегти фігуру, якою ви будете задоволені, бажано знайти час і для відпочинку. Під час розслаблення починають функціонувати гормони, що допомагають спалювати жир (наприклад, гормон росту, глюкагон). У той же час релаксація також корисна для зняття стресу протягом усього дня, що також не приносить користі для схуднення. Під час стресу людина часто схильний переїдати і робити нальоти на холодильник або коробку цукерок 🙂 Якщо ви дійсно не знаєте, як вимкнути, спробуйте, наприклад, розслаблюючі книжки-розмальовки, принаймні 15 хвилин на день.

Питний режим

Вода допомагає вивести токсини з організму, які, коли організм не може їх переробити або переробити, зазвичай зберігає їх у вигляді жиру. Бажано починати коригувати питний режим перед зміною режиму харчування (принаймні за кілька днів). Однак не слід перебільшувати це з питним режимом (щодо нирок) і завжди слід враховувати власне тіло. Наприклад, не годиться жінці, яка важить 45 кг і худорлявої на зріст, випивати 3 літри на день, як це багато разів рекомендують влітку в різних журналах. Перевірена формула: помножте поточну вагу на 0,03 протягом року та на 0,04 протягом літа, хоча питний режим повинен бути вищим. Приклад: 60-кілограмова людина повинна випивати 1,8 літра води на день протягом року та 2,4 літра влітку за цією формулою.

Принципи харчування

Принципи, які ви знайдете за цим посиланням, полегшать вам пошук фігури, про яку ви мрієте. You Якщо ви будете слідувати їм, вам не доведеться постійно переживати дієту та відчувати провину, якщо ви не дотримуєтесь її. Якщо ви круглий рік харчуєтесь збалансовано, кілька незначних гріхів не можуть вам зашкодити 🙂

Якщо ви хочете швидше навести форму, обов’язково пропустіть цукор зі свого раціону. Звичайно, ви можете гармонізувати, але ви можете знайти більш здорові альтернативи.

Ви також можете знайти натхнення для того, що їсти в рецептах, які будуть продовжувати зростати.

Бажано з’ясувати значення вашого основного метаболізму, а також чи ви спалюєте жири чи цукор та відповідно відкоригуйте свій раціон. Ви також можете знайти прилади для визначення необхідних значень вашого тіла в деяких аптеках, де приблизно за 1 євро ви отримаєте більшу частину необхідної інформації. Звичайно, не потрібно платити великі суми грошей за вступні іспити різними експертами, які мають, у кращому випадку, такий же точний інструмент.

Порада: Влітку не потрібно перестаратися з кондиціонером, ви, мабуть, помітили, що коли вам холодно, ви їсте більше, ніж у спеку. Звичайно, я не хочу сказати, що людина повинна мати 35 ° C на роботі чи вдома, але клімат також можна встановити приємніше, ніж для повного холоду 🙂