Швидке схуднення, як правило, вимагає надзвичайних зусиль як у харчуванні, так і в фізичних вправах, і може завдати шкоди здоров’ю.

Загальновизнаною рекомендацією є гети - 1 кілограм на тиждень. Ця втрата ваги може здатися повільною, але більш імовірно, що результат буде постійним. Пам'ятайте, 0,45 кг жиру містить 3500 калорій, тому, щоб хтось стільки втратив за тиждень, йому потрібно спалювати на 500 калорій більше щодня (7 днів х 500 калорій = 3500 калорій).

чому

Якщо хтось швидко скидає кілограми, він може не просто втратити жир. Це може бути вода або м’язова тканина, оскільки важко спалити стільки калорій за короткий час.

Якщо все зробити правильно, швидка втрата ваги також може бути безпечною. Наприклад, якщо ожиріння викликає проблеми зі здоров’ям, лікар може призначити швидке зниження ваги, але лише під наглядом лікаря.

Існують також дієти, де на початку дієти рекомендується швидке схуднення. Така дієта клініки Мейо, коли вам потрібно скинути 3-5 кілограмів протягом перших двох тижнів. Це робиться відповідно до суворих правил, і після перших двох тижнів вам доведеться переходити на ½-1 кілограм на тиждень. Останнє є не тільки безпечним, але й реалістичним та стійким у довгостроковій перспективі.