З наближенням літа все ближче турбота про те, щоб мати «ідеальне тіло», починає отримувати простір серед жінок та чоловіків, які хочуть виглядати чудово в своїх купальниках.

Кетогенна дієта

Таким чином, бажання схуднути зростає і в цьому шаленому прагненні скинути зайві кілограми, багато хто звертається до суворих, а часом і нездорових дієт.

Багато з цих дієт допомагають швидко схуднути, але можуть спричинити проблеми зі здоров’ям.

Крім того, велику кількість з них важко - а точніше, неможливо - підтримувати з часом, тому втрачені кілограми не повертаються занадто довго, коли від них кидають.

Тому, щоб уникнути цих проблем, лікар Рікардо Муцціо, фахівець з ендокринології, харчування та естетики, пояснює в цій замітці деякі з ключі, щоб визначити, чи дієта, якої дотримується, є здоровою.

Зміна звичок

Найголовніше, на думку експерта, - наголосити на а поступова зміна звичок засноване як на способі харчування, так і на кількості та якості їжі.

Таким чином a баланс поживних речовин що забезпечить як профілактику захворювань, так і хорошу якість життя.

Фахівець підкреслює, що одним із ключів до здорової втрати ваги є уникати тривалих періодів посту. Насправді він зазначає, що науково доведено вищу поширеність ожиріння серед осіб, які харчуються один-два рази на день, ніж серед тих, хто робить це чотири рази, використовуючи однакову кількість та якість їжі.

Наслідки вживання одного або двох великих прийомів їжі в день перетворюються на:

  • Підвищений рівень холестерину
  • Більша схильність до утворення жиру
  • Зміни в обміні глюкози

Тому доцільно їжте невеликими порціями дробово і з різноманітною їжею, оскільки кожен з них забезпечує різні поживні речовини, які організм повинен включати і відсутність яких може спричинити дефіцит.

Як вибрати, що їсти?

Ключовим фактором будь-якої дієти є правильний вибір продуктів, які будуть входити до кожного прийому їжі.

На цьому етапі Муцціо (керівник Центру естетики та харчування імені Мартінеса) радить:

  • Вибирайте всіх, хто є з низьким вмістом жиру та холестерину
  • Порізи м'ясо зазвичай
  • Знежирене молочне
  • Обмежте споживання яєць, використовуючи головним чином ясно
  • Включіть рибу під час їжі
  • Контролюйте жирні пов’язки (олія, майонез, вершки)
  • Зменшіть споживання смаженої їжі
  • Скоротіть використання хлібобулочних та кондитерських виробів
  • Збільште споживання клітковини (овочі, фрукти, крупи, бобові та цільнозерновий хліб)
  • Зменшити вживання цукру (На час десерту зручно обирати, наприклад, йогурти, свіжі фрукти, компоти або заморожені десерти з низьким вмістом цукру)
  • Зменшіть споживання солі (переважно солити їжу після варіння)
  • Пийте багато рідини (якщо можливо, до 2 літрів на день, включаючи настої та знежирені бульйони)

Ще один важливий факт: для тих, хто любить алкоголь, не потрібно виключати його з раціону, але це необхідно Пити в міру. Для жінок найкращим є лише один напій на день, тоді як чоловіки можуть приймати два.