Марікармен Гризолія - ​​доктор філософії, дієтолог-дієтолог та сертифікований тренер з питань харчування

схуднення

Листопад 2010 р. Ми з Ангелом сиділи на нашій новій "здоровій дієті" приблизно 3 місяці, будучи на 100% суворими і не намагаючись нічого або злегка грішними.

Інформація про так званий "день обману" потрапила мені в руки. Одного разу, коли я міг "обдурити страви" і "пропустити" дієту, ївши все, що хотів. Кращий? Цей прийом "пришвидшив ваш метаболізм", тому був ідеальним, якщо ви хочете схуднути. БІНГО!

Давно ми навіть не відчули запаху хліба, а тим більше круасанів, шоколаду, гамбургерів чи піци. Абсолютний нуль шкідливої ​​їжі. Тож ідея обдурити страви впала як небо.

Ми з розумом їли кожне джерело цукру та борошна, яке потрапляло нам на шляху!

Це була повна радість знати, що ми зможемо їжте те, що ми хочемо, у кількості, яку ми хочемо, і в той час, який ми хочемо.

І саме це ми зробили

В наш перший обманний день ми їли:

Я це яскраво пам’ятаю.

Нам довелося почекати, сидячи в китайському ресторані приблизно 30 хвилин, перш ніж ми змогли встати зі стільця. Вони майже вивезли нас, бо збиралися закрити.

Не знаю, як ми потяглись до зупинки, яка була за півтора кварталу. Автобус займе близько 20 хвилин.

Це було 20 L-A-R-G-O-S хвилин.

Не було де сісти, і ми не знали, гірше було стояти чи падати на підлогу Поки ми чекали. Живіт у нас болів жахливо. Наше зір було похмурим. У нас голови крутились.

Я чесно думаю, що ми збиралися впасти. Не знаю як, але ніхто з нас не знепритомнів, тому, коли автобус нарешті прибув, ми змогли сісти і поїхати додому.

Чистки не було, але нам довелося почекати близько 2 годин, поки ми зможемо лягти спати, і Наступного дня єдине, що пройшло через наше горло, - це вода.

Назад до сьогоднішнього дня

Після жахливого досвіду, ми продовжуємо застосовувати обманний день, але тепер без відчаю і не зловживаючи кількістю.

Однак з роками ми дозріли і зрозуміли, що нічого з цього не було ні необхідним, ні корисним, а саме, це було контрпродуктивно - навіть якщо ви робите це «контрольовано».

Ось чому в сьогоднішньому епізоді телеканалу MND я збираюся поділитися:

Чому обманювати страви, щоб схуднути - це жахлива ідея #noalcheatday

Чому обманювати страви для схуднення - погана ідея

3 причини обдурити страви не мають сенсу

Як ви бачили у відео, хоча, як вважають, ці обманні страви (або шахрайські дні) приносять користь для схуднення, насправді це не так, і ось 3 причини, чому я їх не рекомендую:

1. Чит-страви викликають запалення в організмі

Коли ви їсте цю висококалорійну їжу, ваше тіло поводиться так, ніби у вас бактеріальна інфекція, ніби на вас щось атакує, що викликає велике занепокоєння, бо якщо у вас немає хвороби, ваша система не повинна реагувати таким чином.

Це відображається на повсякденних проблемах, таких як підвищена стомлюваність, біль у суглобах, зміна настрою, труднощі з самоконтролем, тривога, стрес тощо.

І найгірше те, що ефект, який ви створюєте завдяки цій обманній їжі, не триває цілодобово, він може тривати до решти тижня. #ні, дякую

2. Обманюйте страви, продовжуючи дієтичне мислення

Дотримуючись системи обману їжі наприкінці тижня (наприклад), ви бачите, що їжа є винагородою, а здорова їжа решти тижня - покаранням, яке ви повинні зазнати.

Ти бачиш, що тут не так?

Харчуватися здоровим не повинно бути тортурами, Це має бути щось, що вам подобається, що ви робите зазвичай щодня.

Цей нездоровий цикл покарання-винагорода - це те, з чого вам слід вийти, якщо ви хочете вести здоровий і щасливий спосіб життя, де вам буде комфортно з тим, що ви їсте, щоб ви не відчували потреби йти шукати "поганих" речей, коли не повинні мати їх.

Їсти # здорове не повинно бути тортурами, це має бути те, що вам подобається, що ви робите звичним способом щодня

3. Обман страв викликає відсутність контролю

Якщо ви належите до тих людей, які не можуть "з'їсти лише одну", бажано уникати ідеї приймати їжу або день, коли ви маєте дозвіл їсти все, що хочете.

Це так, ніби ти саджаєш людину, яка хоче кинути алкоголізм, у барі, а одну дитину - у цукерні. Це як потрапити вовковій пащі.

І звідки ви знаєте, що це виправдання того, що обманені страви пришвидшують метаболізм, НЕ відповідає дійсності?, не потрібно ставити себе в ситуації, коли ви можете втратити контроль.

Як насолоджуватися «нездоровою їжею» з якомога меншою шкодою

З усім цим, що я сказав вам, це не означає, що ви не можете їсти цей тип "нездорової" їжі, тому що ми вже знаємо, що будуть вечірки, дні народження та особливі випадки, від яких ви не зможете врятуватися (і, звичайно, ви захочу насолодитися ними).

Отже, ось мої 3 рекомендації, щоб, коли ви вирішите вживати ці висококалорійні продукти, ви зазнали якомога меншої шкоди:

Тут дослідження.

Коротше кажучи, якщо ви обманюєте страви, негативний ефект може бути набагато більшим у довгостроковій перспективі, ніж негайне задоволення, яке дають вам ці страви. Дійсно того варте?

Обман або "обман" не допомагають швидше схуднути, навпаки

Мої останні поради щодо обману страв чи обманних днів

Не плутайте "обманну їжу" з їжею на велосипеді або на вуглеводах. Це стратегії, які використовуються у світі фітнесу для тих, хто хоче набирати м’язову масу "чистий" (збільшувати м'язову масу, не набираючи занадто багато жирової маси).

Поповнення відбувається вуглеводами, а не шкідливою їжею. Тож вони не є обманними стравами як такими, а високовуглецеві дні які стратегічно використовуються для збільшення або збереження м’язової маси в рамках дієти з низьким вмістом вуглеводів, спрямованої на втрату жиру. Вони не є психологічним шляхом втечі чи приводом їсти «заборонені» речі.

Також були проведені дослідження з іншими варіантами, які дають хороші результати в короткостроковій перспективі: "дотримуватися дієти" 4 дні на тиждень і бути гнучким 3 дні, чергуючи 2 тижні суворої дієти та два тижні звичайного харчування тощо.

У цих випадках люди чергують «я на дієті» і «я вільний», і це робить їх постійними, коли «вони сидять на дієті», тому їм вдається схуднути. Але потім, звичайно, приходить відскок.

Моя рекомендація - НЕ дотримуватися дієти

Не маючи цього чергування між суворим і вільним. Але знайдіть спосіб нормального годування, який є достатньо здоровий, щоб працювати на вас повільно. Результати повільні, але вони не зворотні.

Хіба це не розумніше, ніж дотримуватися вічного йо-йо? Я так думаю 🙂

Замість того, щоб сидіти на дієтах і обдурювати дні, знайдіть спосіб харчування, який є достатньо здоровим, щоб дати вам результат, не обмежуючи себе # будь розумним

А тепер ваша черга

Залиште мені коментар нижче і скажіть мені:

Ми прочитаємо наступного тижня ще одну статтю тут, у блозі, і побачимось наприкінці місяця з наступним епізодом MND TV (стежте за електронною поштою та не забувайте стежити за мною на моєму каналі YouTube та на інші соціальні мережі).

Хочете, щоб я відповів на ваші запитання в будь-якому з моїх телевізійних серій MND? Ви можете залишити мені своє запитання тут.

Дякуємо за ваш коментар Роджеліо! Це правда, що ви поширюєте, але те, що ви розповідаєте, також цінне valuable
Обійми!

Дякую, я нічого не знав про обман їжі, як ти її підняв, я про це не мав уявлення, я люблю твої вчення, вони змушують мене бачити їжу по-іншому

Це правда, що варто навчитися бачити їжу не так, як нас навчали, або як це показують ті, хто захищає дієту та інші дурні методи. Я рада, що Дора тобі допомагає!

Привіт з Куби, справді, з того часу, як я почав читати публікації, це мені дуже допомогло у питанні контролю та розумного способу здорового харчування, тож ... Чому б я порушив це в якийсь момент, коли я так відчуваю як добре я йду? Я справді не з тих, хто насолоджується самою їжею, я радше з'їдаю їжу ха-ха-ха ... мені не склало труднощів адаптуватися до нової філософії їжі, і це найкраще ... Дякую, Марікармен

Саме Антуан! Я погоджуюсь, що харчуватися таким чином - найкраще, і коли ти щасливий, все інше приходить на додаток addition
Обійми!

Привіт Марікармен, я люблю відео! Я визнаю, що я зробив обманний день, давай, це було як обіцяна земля дієт, я жертвую шість днів і сьому винагороду за жертву. У моєму випадку, абсолютна катастрофа, я був настільки неврівноваженим внутрішньо, що витратив три дні, намагаючись повернутися до свого звичного режиму харчування, і мені було важко. Просто це не природно ... До того ж, наскільки ти розумний із порадами, які даєш, коли я намагався насолодитись багатьма з’їденими сміттям (наприклад, деякими дотетами), я усвідомлював, що смак не здається хорошим для мене, крім цього, ви можете помітити цукор у шоколаді ... Давай, нічого приємного, але, звичайно, якщо ти проковтнеш його (що я робив 99% випадків), ти навіть не усвідомлюєш цього, і ти все ще хочу більше. Це справжня пастка ... Я сказав, дякую

Дякуємо, що розповіли про свій досвід Taivi! Я вас прекрасно розумію, і я зробив це відео та статтю, роздумуючи про такі випадки, як ваш. Як добре, що я можу вам допомогти! І ви побачили, наскільки цікавим є те, що ви відкриваєте, смакуючи ті продукти, які здаються такими смачними. Вітаємо з рішенням зробити для вас щось приємне!

Я вважаю, що гнучка "дієта" дозволяє більше дотримуватися, я маю на увазі 90% здорової їжі, що дозволяє вам примху, наприклад, коли ви виходите з друзями. Соціальне життя не повинно обмежувати вас ... Ви дуже добре це пояснюєте, коли говорите, що ми не повинні «забороняти» їжу, але також не слід втрачати зосередження на тому, що ми хочемо.

Саме Лалі! Єдине, що мені не подобається у «гнучкому харчуванні» (IIFYM), це те, що основна увага спрямована на макроси та калорії, а вибір вибору менш важливий: все триває, поки ви зберігаєте свої макроси та калорії.

Що я захищаю, це дієта, яка в першу чергу є здоровою (і це стосується вибору їжі та інгредієнтів) і яка одночасно приносить вам задоволення та щастя; А по-друге, дозвольте собі гнучкість вживання нездорових речей, іноді залежно від факторів, які є для вас важливими (особливо соціальна або робоча частина, яка зазвичай втручається).

Як ви кажете, рівень гнучкості буде змінюватися залежно від того, як я цього хочу, залежно від моїх цілей і того, що для мене важливо в моєму житті на даний момент. Ми погоджуємось на це 🙂