Жолін із щасливим жиром на животі, яка лють! Правда?

Ви все своє життя стежите за своєю вагою і їсте менше за всіх, і як Всесвіт винагороджує вас?

З жиром на животі у віці 50 років.

Це залежить від вас.

Якщо ви обговорили це з відповідними професіоналами і вам комфортно, ви вирішуєте.

Але, якщо ти такий сердитий, як я, ти будеш шукати стратегії для його усунення та мати можливість почуватись так добре, як хочеш і заслуговуєш.

Гаразд, ви боретеся з нижчим обміном речовин і зменшенням м’язової маси.

Ви, мабуть, у своєму житті боролися з гіршими лиходіями!

Що суглоби починають хворіти і обмежують ваші фізичні навантаження?

Я вас прекрасно розумію!

Я пишу вам саме з нестерпним болем у п’яті, спричиненим хронічним сріблом fasciatis.

Але знову ж таки, про що?

Чи всі ці нездужання будуть диктувати, як ми будемо почуватися?

Тому сьогодні я хочу поговорити з вами про метод, який я намагався два місяці, і він дає мені дуже хороші результати для підтримки ваги та зменшення жиру в животі.

Я говорю про періодичне голодування.

Як я це дізнався?

Переглядаючи це відео, як Синтія Терлоу виступає з TED.

На жаль, я не зміг знайти його з іспанськими субтитрами, але якщо ви наважитеся зробити це англійською мовою, ось у вас це є:

Як працює періодичне голодування?

Голодувати? Не те щоб!

Тому що ви побачите, що між переривчастим голодуванням та дієтою, яку ви, безсумнівно, робите або досі робили, немає великої різниці.

Крім того, у вас є кілька можливостей:

Дванадцятигодинні пости: тобто ви їсте 12 годин, а постите 12. Ви пропускаєте сніданок і чекаєте, щоб поїсти в обід. Що ви дуже голодні, коли прокидаєтесь і вам потрібно їсти? Пообідайте негайно (близько 6 дня) і не їжте нічого до сніданку.

Ви побачите, що це періодичне голодування 12-12, його досить легко підтримувати.

Шістнадцятигодинні пости: Шукаєте швидших результатів? Ми йдемо на 16-8 періодичне голодування. Більшість людей, які дотримуються цього типу періодичного голодування, обирають споживати два прийоми їжі та перекушувати протягом восьми годин, протягом яких вони можуть їсти. Пам’ятайте, що більшу частину часу ви проведете уві сні, тобто це не так складно, як здається, дотримуватися цього режиму.

Піст з п’яти та двох: Як ви вважаєте, що надмірно і неможливо дотримуватися? Інша альтернатива - дотримуватися дванадцять-шістнадцять годин голодування протягом п’яти днів, а потім розслабляти піст протягом двох днів. Тобто, ви можете взяти на себе періодичне голодування в будні, а у вихідні їсти «нормально».

Альтернативні пости: Інша варіація обмежує кількість калорій, яку ви вживаєте через день. Наприклад, ви можете зберегти калорії менше 500 за один день, а потім їсти нормально наступного дня. Але майте на увазі, що решта щоденних постів, про які я вам розповідав, ніколи не вимагає таких низькокалорійних обмежень.

А пити? Чи можете ви пити під час періодичного посту?
Так, звичайно, насправді, я рекомендую вам пити всі безкалорійні напої, які ви можете, такі як вода, чай та кава.

Що ви помічаєте, що голод посилюється під час посту? Пити чай.

Насправді, дослідження, опубліковане в Clinical Nutrition, показало, що катехіни в чаї інгібують секрецію греліну, гормону, що відповідає за почуття голоду. Ці катехіни зеленого чаю включають EGCG або епігалокатехінгалат, антиоксидант, який відповідає за багато користі чаю для здоров’я, включаючи знешкодження вільних радикалів.

Ні, але серйозно, виконує піст?

Деякі вважають, що періодичне голодування діє просто тому, що зменшуючи час, який ми витрачаємо на їжу, ми зменшуємо калорії.

І це лише частина правди.

Так, з періодичним голодуванням ви стаєте більш обізнаними про типи їжі, яку ви їсте.

Але переваги періодичного голодування для жінок після 50 перевищують обмеження калорій.

Ось деякі метаболічні зміни, спричинені ШІ:

  • Зниження рівня інсуліну: Під час голодування ви знижуєте рівень інсуліну, що полегшує та пришвидшує спалювання жиру. Кілька досліджень показують, що періодичне голодування може допомогти збільшити спалювання жиру за рахунок зниження рівня інсуліну. Це пов’язано з тим, що інсулін впливає на те, як організм поглинає глюкозу, яка потім перетворюється в запаси жиру або спалюється для отримання енергії.
  • Підвищений рівень гормону росту- Поки рівень інсуліну знижується, рівень гормону росту (гормону росту) підвищується, сприяючи спалюванню жиру та росту м’язів.
  • НорадреналінУ відповідь на порожній шлунок нервова система надсилає цю хімічну речовину до клітин, щоб дати їм зрозуміти, що їм потрібно виділяти жир для палива.

І чи все це здорово? Чи є переривчасте голодування здоровим?

Пам’ятайте, що наголос робиться на переривчастому слові.

Ви повинні постити від дванадцяти до шістнадцяти годин.

Немає днів за раз.

Під час прийому їжі у вас є достатньо часу, щоб насолодитися здоровою дієтою, яка забезпечує вас поживними речовинами, необхідними для підтримки рівня енергії!

Чи є у вас будь-який тип порушення обміну речовин, і вам потрібно часто їсти?

Завжди (я підкреслюю, завжди) обговорюйте та діліться своїми харчовими звичками зі своїм медичним працівником перед тим, як вносити зміни у свій раціон.

Пам’ятайте, що інформація, яку я надаю вам у цьому блозі, призначена лише для навчальних цілей і не є медичною порадою.

Як не шкода, вам заборонено їсти нездорову їжу, коли ви перериваєте свій пост!

Справа не в тому, щоб споживати багато нездорової їжі в той час, коли ви не постите.

Справа у виробленні здорових звичок.

Щоб позбутися обжерливості, і харчуватися без надмірностей.

Щоб відновити контроль над нашим харчуванням.

Переривчастий піст перевиховує наше тіло і розум.

Зніміть залежність, яку ми створили при незбалансованому та надмірному харчуванні.

голодування

Чи наважуєтесь ви пробувати періодичне голодування?

Отже, немає кращого способу зробити це, ніж детально повідомити вас за адресою Посібник з періодичного посту Анхеля Алегре Гарсія та Марини Діас Кармони.

Якщо вас вкусила помилка, зараз я думаю, що це одне з найбільш вичерпних посібників на ринку щодо періодичного голодування.

У ньому ви знайдете:

1. Інформаційний документ, який:

> Опишіть, що таке періодичне голодування,

> Проаналізуйте та розвінчіть міфи про піст,

> Він докладно пояснює численні переваги посту

> Він пропонує вам чотири практичні пропозиції, які допоможуть вам найпростішим способом інтегрувати періодичний піст у свій повсякденний день,

> Обговоріть застосування періодичного голодування до жіночих обставин,

> Описано переваги періодичного голодування для боротьби зі стресом.

2. Три відеоінтерв’ю з працівниками охорони здоров’я, харчування та фітнесу.

3. Додаткові ресурси, які допоможуть вам оцінити ваші відчуття та ваш прогрес, застосовуючи періодичне голодування.

4. Додаткові ресурси для поєднання періодичного голодування з програмами фітнесу та харчування, щоб підтримувати фізичну форму та завжди бути здоровими, коли ви не голодуєте.


Як отримати доступ до ПОСІБНИКА З ПЕРЕМИКУЮЧОГО ПОСТУ?

Я рекомендую цей посібник, оскільки я його прочитав, застосував і працює.

Якби ні, я б не.

Бо для скептиків - слуга!

  • Почніть повільно, у своєму власному темпі,
  • Поєднуйте періодичне голодування з фізичними вправами,
  • Вживайте здорову дієту постійно,
  • Не їжте занадто пізно, оскільки ви будете працювати проти власної системи.

І завжди проконсультуйтеся зі своїм довіреним медичним працівником, перш ніж починати періодичне голодування.

Як і будь-яка дієта, ви будете мати найкращі результати, якщо будете послідовними.