Якщо врахувати, що на крутіших підйомах, приблизно З 7% нам потрібно наступити на 5 Вт більше за кілограм ваги велосипеда, стає зрозумілим, чому гірські фахівці такі рідкісні.
Отже, на 10 кг більше маси тіла - це приблизно. Це означає 50 Вт, і на педалі потрібно покласти набагато більше потужності. Подібна ситуація і під час бігу. Але як мені досягти схуднення, не втрачаючи сили та життєвих сил?
Автор: Роджер Міленк - засновник SQUEEZY та лідер ринку першого у світі енергетичного гелю
Почнемо з “найгіршого сценарію” - дієти з нульовою калорією
Якщо ми довго не поглинаємо енергію, наша організація він реагує на це неймовірно розумно, зменшується один за одним найбільш енергоємні, і ці наші м’язи. Він перетворює відновлений білок в енергію. Це зменшує обмін речовин, тому кількість калорій, необхідних на день, оскільки менша кількість м’язів означає зниження обміну речовин.
Якщо ми повернемося до звичних харчових звичок після такої дієти, ми опинимось перед уже відомим ефектом Джо-Джо. Оскільки наші харчові звички перед дієтою призведуть до ще більшого накопичення жиру порівняно з нашим нижчим обміном речовин.
На даний момент кожен може чітко зрозуміти, що це найгірше можливе рішення для спортсмена. Тому що ми хочемо менше схуднути, але ні в якому разі не хочемо втрачати м’язи. Отже, справа в тому, що нам потрібно досягти зниження ваги у «проблемній зоні», а саме за рахунок зменшення жиру. Якщо поставити загальний знаменник: це менше стосується схуднення, ніж втрати жиру в організмі.
Як зменшити нашу жирову масу, не втрачаючи м’язової маси?
Щоб відповісти на це, нам потрібно знати деякі ключові функції.
Це слід згадати як вступ: Дієта може бути складена лише на основі гіпокалорійної дієти. Це означає, що ми забираємо менше енергії, ніж використовуємо.
Це підводить вас до ключового гормону: інсуліндо. Інсулін є воротами до наших клітин. Але, на жаль, це також подорож в один бік. Іншими словами, високий рівень інсуліну в нашій крові також означає, що спалювання жиру, тобто надходження енергії з наших жирових запасів, не може відбуватися. Таким чином, одразу стає зрозумілим, що важливою передумовою спалювання жиру є не надто високий рівень інсуліну в нашій крові. Це також означає, що нам потрібно підтримувати рівень цукру в крові постійним.
Наука дала нам просте рішення, винайшовши глікемічний індекс. Це стверджує, що чим вищий ГІ (глікемічний індекс) їжі, тим більше вона збільшує рівень цукру в крові після споживання.
В якості еталону було обрано глюкозу (глюкозу), до якої було зафіксовано рівень 100. Якщо ми хочемо підтримувати рівень цукру в крові, а разом із цим і непотрібні піки інсуліну, низькими, нам потрібно звертати увагу на вживання їжі та напоїв із низьким рівнем ГІ. Для цього я рекомендую вам уважніше розглянути метод LOGI.
У будь-якому випадку, ви не знали б людей, які регулярно їдять протягом дня і нарікають, що все одно не можуть схуднути. Вранці трохи варення на хлібі з білого борошна, під час приготування капучино з ложкою цукру, опівдні з легким салатом з кола, а вдень з невеликим печивом та іншим цукром для капучіно. Піки інсуліну попередньо запрограмовані, а високий рівень інсуліну, розподілений протягом дня, запобігає спалюванню жиру. Крім того, така харчова звичка з роками може призвести до діабету 2 типу.
Я завжди маю на увазі: Тисячі років тому ми бігли за їжею, частково списами та луками, і раділи, що щось там взагалі було. Сьогодні їжа біжить за нами на кожному розі вулиці, а разом із нею частка цукру збільшилася. Наша організація не створена для цього, і ми відчуваємо негативні наслідки цього.
Давайте узагальнимо кілька речей для наочності:
- Щоб зменшити або усунути жирові прошарки, потрібно забирати менше енергії, ніж потрібно.
ми використовуємо - Цьому допомагає підтримка рівня цукру в крові якомога постійнішим, щоб якомога довше спалювати жир.
залишимося - Для цього добре підходять продукти з низьким глікемічним індексом та спеціальні дієтичні продукти. Доктор Ворм також може в цьому дуже допомогти
Керівництво LOGI - Рекомендується вживати амінокислоти та білкові продукти для захисту м’язів, особливо ввечері
Більш корисні примітки щодо BIA та “Light”
- У тому ж обсязі м’язи важчі за жир. Саме ця обставина приводить багатьох до хибних висновків. Якщо ми займаємось фізичними вправами під час дієти та правильно забезпечуємо себе амінокислотами, то легко може статися, що приблизно Ми втрачаємо 3 кг жиру, але також набираємо 2 кг м’язової маси. Різниця в 1 кг тут дуже оманлива. Якщо ви хочете зробити це серйозно, зробіть вимірювання BIA (тест на опір тіла). Лікарі, фітнес-студії та аптеки також пропонують цю послугу. Для цього важливо мати початкове, принаймні одне проміжне та попереднє дослідження. У тесті BIA організм поділяється на три основні компоненти, тобто вимірюється відсоток жиру та води в м’язі. Це найкращий спосіб відстежувати, чи правильним ви дотримуєтесь під час дієти. І, будь ласка, не вибирайте найпростіших та найдешевших тестів на збалансований відсоток жиру, стандартні відхилення дуже великі.
- "Світло" не обов'язково означає здоровий і легкий. Під цим я маю на увазі дуже широко використовувані підсолоджувачі.
Крім того, останні дослідження показали, що у деяких людей це також призводить до більш високого споживання інсуліну.
Зараз я не буду вдаватися до вивчення багатьох критичних аспартанів.
Автор: Роджер Міленк - засновник SQUEEZY та лідер ринку першого у світі енергетичного гелю
Якщо ви ще не пробували продукти SQUEEZY, але хотіли б їх протестувати, ми рекомендуємо наш тестовий пакет: