Ви, мабуть, багато чули про питний режим. Кожному з нас природно зрозуміло, що нам потрібно вживати достатню кількість рідини. Однак не всі знають, що відбувається у вашому тілі, якщо ви не додаєте достатню кількість рідини або вони неприйнятні. Пиття навіть важливіше при схудненні, ніж коли ви не намагаєтеся схуднути, оскільки ваше тіло змінюється.
ПОРАДА ДЛЯ ВАС
Якщо ви дійсно хочете почати їсти здорово, дозвольте собі породжуватися ФІТЛИСТ індивідуальне меню. Після введення статі, віку, зросту та цільової ваги система автоматично запропонує меню на кожен день. І це все абсолютно безкоштовно. Більше інформації …
Якщо ви вживаєте достатньо води перед їжею, ваш шлунок не порожній, і тоді ви не будете їсти стільки, скільки б їли. Рідина сама наповнює шлунок, але не викликає ситості і через деякий час ви знову відчуєте голод.
Скільки пити дуже індивідуально. В ідеалі слід випивати від 2,5 до 3,5 літрів рідини на день. Однак ця кількість залежить від складу вашого раціону. Якщо їжі не бракує продуктів, що містять воду - овочів та фруктів - ваше подальше споживання рідини може бути меншим. Кількість необхідної рідини також впливає на навколишнє середовище, в якому ви пересуваєтесь, температуру, вологість та рівень вашої фізичної активності протягом дня.
Намагайтеся пити стільки, щоб ваша сеча була блідо-жовтою. Тоді ви знаєте, що ви п'єте достатньо, і у вас не буде зневоднення. Однак, якщо ви часто ходите в туалет, ви, мабуть, вже занадто багато п'єте. Коли ви відчуваєте спрагу, це означає, що ви вже зневоднені. Випити попереду, щоб запобігти цьому.
Якщо ви п'єте занадто багато, наприклад, у спорті, розведіть кількість електроліти (натрій, калій) у вашому організмі. Тоді м’язи, серце та мозок не можуть функціонувати в ідеальному середовищі. Потім вам потрібно доповнити ці елементи іонними напоями, які відновлюють баланс електролітів у вашому організмі.
Це також важливо для питного режиму, яку рідину ви п'єте. Якщо ви п'єте багато кави або алкоголю, ви не можете рахувати ці рідини в кількості рідини, яку ви п'єте. Тієто діуретики навпаки, вони спричиняють втрату рідини та зневоднення вашого тіла. Завжди пийте достатньо води під час вживання цих напоїв.
Питний режим під час схуднення
Якщо ви намагаєтеся схуднути, правильний режим пиття для вас є важливим. Основна проблема полягає зневоднення, що часто трапляється під час дієти та фізичних навантажень. Чому поповнення води так важливо під час схуднення?
- Втрата води на початку схуднення. Якщо ви починаєте худнути, ваше тіло переважно втрачає воду, яку потрібно поповнювати, щоб ви не зневоднилися.
- Спалювання калорій. Якщо організм починає ефективно спалювати калорії, йому потрібна достатня кількість води, щоб підтримувати цей процес. Нестача води та зневоднення уповільнює весь процес спалювання калорій, і ви повільніше худнете.
- Виведення токсинів з організму. Спалювання калорій в організмі створює токсини. Достатнє споживання рідини призведе до їх виведення з організму.
- Менше кисню для м’язів. Зневоднення призводить до того, що ваша кров постачає менше м’язу кисню. Тоді ви відчуваєте набагато більшу втому.
- Страждають м’язи і суглоби. Вода є частиною ваших м’язів. Його відсутність робить їх менш здатними до розтягування. Вода також є частиною мастила для суглобів. Таким чином, адекватний режим пиття запобігає болю в суглобах і м’язах під час фізичних вправ.
- Проходження клітковини через ваше тіло. Достатнє споживання клітковини повинно бути включено в кожну дієту. Вода забезпечує її проходження через травну систему. Без їх присутності в організмі можуть виникати запори.