МАДРІД, 26 (ВИДАННЯ)
Чи менше спання викликає у нас бажання з’їсти більше? Так, це те, що сьогодні знайдено "надійно доведено", шляхом епідеміологічних досліджень, і полягає в тому, що недосипання пов’язане з підвищеним ризиком розвитку ожиріння та діабету 2 типу.
Про це розповідає доктор Хав’єр Сальвадор Родрігес, член відділу нейроендокринології Іспанського товариства ендокринології та харчування (SEEN), в інтерв’ю Infosalus, який пояснює, що регулювання енергетичного балансу є "надзвичайно складним", гормональний вплив, що сприяє прийому, та інші, що надають ситний ефект.
"Всі частини складна нейрогормональна та багатофакторна система", як докладно з повідомленнями з різних частин тіла, з одного боку, нервової системи, травного тракту, жирової тканини, печінки та підшлункової залози; а з іншого, з функцією різних гормонів, таких як грелін ( секретується переважно зі слизової шлунка), який має потужний стимулюючий апетит ефект, тоді як інший гормон, лептин, походить із жирової тканини і наділений ситним ефектом.
Виходячи з цього сценарію, ендокринолог наголошує на цьому позбавлення сну збільшує концентрацію гормону грелін, одночасно знижуючи лептин, тим самим сприяючи харчовій поведінці, спрямованій на збільшення ваги.
"Крім того, позбавлення сну є моделлю стресу та активації симпатичної нервової системи, яка це також пов’язано з розвитком абдомінального ожиріння та резистентності до інсуліну; обидва явища, що збільшують ймовірність розвитку діабету. Нарешті, маленький сон сприяє денній сонливості та втомі, що сприяє малорухливому способу життя, що також сприяє ожирінню та діабету ", - говорить фахівець.
Однак, коли ми дуже сонливі, ми, як правило, їмо певні види їжі. "Менше відомо про вплив недосипу на споживання макроелементів, хоча дослідження, про які повідомляється з цього приводу, доводять на користь збільшення споживання вуглеводів, в рамках моделі тривоги з приводу їжі. Ця варіація у відсотках споживання макроелементів надалі сприяє ризику ожиріння, інсулінорезистентності та діабету ", - заявляє д-р Хав'єр Сальвадор Родрігес.
НАДАЙТЕ ВІДМІНЕННЯ І СПІЙТЕ ЛІПШЕ, ПЕРШИЙ КРОК
При всьому цьому фахівець SEEN насамперед наголошує на важливості того, що при недосипанні життєво важливо, щоб це було виправлено, якщо ми хочемо уникнути шкідливих метаболічних ефектів. "Біологічні явища, що викликають недосип, виходять за рамки змін у контролі над прийомом", апостиль.
Увімкнено які продукти є найбільш зручними У цих випадках ендокринолог наголошує, що, в принципі, у будь-якій ситуації найбезпечнішим способом зберегти метаболічне здоров'я є дотримання ліній, встановлених середземноморською дієтою, з переважним вмістом у фруктах та овочах, а також клітковині та жирах рослинного походження, крім контролю споживання червоного м'яса та тваринних жирів.
"Обов'язково уникати стресів і підтримувати щоденні фізичні навантаження з урахуванням індивідуальних клінічних обставин. Уникнення стресу та хронічного зриву, тобто від’єднання від ритму сну і неспання, як щодо споживання калорій, так і сну є важливими факторами. Найкращий спосіб протидії депривації сну - це регулярний нічний відпочинок у 7-8 годин ", - наголошує він.