Тренування спалює калорії, але ви повинні помістити їх у контекст.

чому

ви фізична активність -якщо ви не спортсмен або не дуже віддані справі - це невеликий відсоток калорій, які ваше тіло використовує на день.

базальний обмін речовин припадає більша частина цих енергетичних витрат: від двох до трьох разів більше, ніж ви можете спалити, виконуючи фізичні вправи.

З іншого боку, збільшити м’язову масу А заняття спортом збільшує витрату калорій у спокої. Але в досить смішній фігурі.

Ваше тіло не любить худнути. Тому ти дивуєшся чому вам потрібно схуднути, якщо ви так багато тренуєтесь. Існує принаймні кілька еволюційних теорій про те, як ми призначені для цього накопичувати максимально можливу кількість лорзизму -тому що наш організм досі не знає, що ми винайшли супермаркети та холодильники, і він думає, що зима завжди настає. І безліч прямих доказів того, що радикальні дієти мають досить негативний вплив на цілі зниження ваги.

Перший з них - це ти базальний обмін речовин, що є механікою вашого тіла, яке витрачає більше енергії, зменшує її споживання порівняно з дієтою. Ми не знаємо, чому, хоча легко зважитися на те, що коли ви скорочуєте споживання калорій насухо, організм готується до голоду. І це сильно впливає на вашу мету, оскільки основний обмін речовин, енергія, яка використовується навіть тоді, коли ви нічого не робите, становить від 60% до 70% від усього споживання калорій.

Що таке базальний обмін речовин?

Якщо у вашому домі меблі не мають температури 37 градусів, і ви перебуваєте, ви вже знаєте, з чого складається майже дві третини вашого базального обміну. Меблі також не дихають і не б'ються автономно, і їй не вистачає проводки, підключеної до потужного комп'ютера, що регулює все. Вони не мають зрошувальна система, яка підтримує рівень кисню, енергії та рідин кожного осколка. Вони не генерують нові біти, не ремонтують вже існуючі та не роблять нічого. Бо вони меблі. І в них відсутній базальний обмін речовин.

Але ви повинні розуміти, що базальний метаболізм не є фіксованим цілим. Людина, як побутова техніка або комп’ютер, складається з декількох частин. І кожен з них має своє споживання в спокої. І тут виникає проблема вправ. вправи можуть становити від 20% до 30% споживання калорій. Ну ні?

Для початку це невеликий відсоток. Пам’ятайте, що біологія хоче бути ефективною: отримати максимум із найменшими зусиллями. Скористайтесь ярликами. Витрачайте менше енергії, щоб отримати результати. Це головна причина того, що фізичні вправи настільки неефективні. Тому що якщо ви їсте, скажімо, 2500 калорій, помірні фізичні навантаження та решта фізичних навантажень можуть споживати близько 750. Якщо ми врахуємо, що щоб спалити кілограм жиру потрібно близько 7000-7 700 калорій, перша частина проблеми здається очевидною. Але це ще гірше: фізичні вправи не змушують вас спалювати жир безпосередньо, потрібно багато часу, перш ніж організм почне використовувати свої запаси.

Як ваше тіло використовує енергію?

Якщо подивитися на цей подвійний графік, з’являється друга проблема. М’язи сприяють витраті калорій у спокійному стані, так. Але не надмірно і не надто багато стосовно калорійності: ваші основні органи споживають набагато більше калорій на день, ніж це необхідно для підтримки м’язів. Оскільки ваші м’язи - це трохи більше, ніж механічні важелі з двома функціями - розтягуванням, зменшенням - тоді як ваша печінка, наприклад, є надзвичайно складною хімічною фабрикою, яка обробляє понад 500 різних речей.

Вони однакові для мозку або нирок: це речі, які ви не можете «вправляти», щоб вони споживали більше калорій і не служили для спалювання жиру (що навряд чи впливає на ваш метаболізм: у вас багато чи мало, жир майже не використовується (як комора). Тож тренуйтеся, якщо ви не робите цього, як Майкл Фелпс - і якщо ви тренуєтесь шість годин на день з повною інтенсивністю, ми вітаємо вас, о, істота, - це не тільки витрачає стільки, скільки ви думаєте, але і побічний ефект зменшення жиру та набору м’язи мають досить незначний вплив на ваш базальний метаболізм.

Міф після вправ

За одним винятком, ви, можливо, вже трохи читали про вплив опору або вправ високої інтенсивності на ваш базальний метаболізм. І так, це збільшує ваш рівень споживання - уникайте тих, хто продає вам дієслово «активувати»: ваш метаболізм ЗАВЖДИ активний. Бо ти живий-, ваше тіло спалює більше калорій під час відпочинку, навіть через години після тренування. Але не покладайте всю віру на цей побічний ефект. У цьому дослідженні вони спостерігали, що після хорошої дози фізичних вправ (у спортсменів, очей) організм споживав зайві калорії, навіть до 14 годин пізніше. Скільки? Близько 150. Тобто 6% від тих 2500 калорій, які ми згадали.

Тим не менш, все це додає: більша м’язова маса та більше фізичних вправ допомагають спалити зайві калорії, також у стані спокою, та забезпечують кілька переваг для здоров'я. Чого ми не хочемо, це щоб ви обдурили себе. Заняття спортом також підвищують ваш апетит: завдяки більшій кількості м’язів, ваше тіло буде просити більше калорій весь час підтримувати ритм життя, який вів. Ці зайві калорії, якщо ви не контролюєте свій раціон (це так само просто, як не з’їдати більше, ніж те, що ви робили до тренувань, ми залишаємо це для іншої статті про повноцінне харчування) разом із зменшеними результатами, які приносять фізичні вправи, можуть змусити вас відмовитись правильно подалі від спортзалу.

Особливо, якщо ваша мета - лише «схуднути». Оскільки, втрачаючи кілограм жиру, ви можете не побачити його на вазі - можливо, ви набрали м’язи, утримуєте рідину і довго і так далі. І, звичайно, ви цього не побачите у своєму тілі: адже ви будете дивитись лише на свої "жирні" частини, і Коли ви спалюєте жир, втрата тканини поширюється по всьому тілу. Та сама причина, чому робити присідання марно, коли справа стосується усунення живота.