"Якщо я вб'ю себе в тренажерному залі, я можу їсти все, що захочу" або ", поки я бігаю, свою вагу контролюватиму. Ви коли-небудь думали про подібні речі? Ти так думаєш дотримання дієти є другорядним якщо ви виконуєте вправу?

чому

Нам шкода повідомити вам, що ви перебуваєте в помилка. Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться бути уважними до того, що ви їсте, незалежно від того, скільки ви ходите в спортзал практично щодня. На жаль для всіх, коли мова йде про схуднення ярликів немає.

Для схуднення необхідний дефіцит калорій

Щоб зрозуміти чому недостатньо здійснювати Спершу ми маємо пояснити основи втрати ваги: ​​вам потрібно досягти дефіциту калорій.

Наше тіло отримує енергія, яка потрібна їжі ви споживаєте, і коли ви споживаєте більше енергії, ніж витрачаєте, вона зберігає її у вигляді жирової тканини в очікуванні періодів нестачі, коли ви їсте менше, ніж вам потрібно.

Отже, якщо ви хочете схуднути, ви повинні отримати що ваше тіло використовує ці запаси жиру, їжте менше калорій, ніж витрачаєте. Усі дієти, як ті, що працюють довгостроково, так і ті, які рекламуються як диво-дієти, ґрунтуються на цьому принципі. Різниця полягає в тому, як досягається цей дефіцит калорій і як легко уникнути ефекту йойо (швидко відновити все втрачене).

Швидко вживаючи калорії, повільно спалюючи їх

Маючи на увазі вищесказане, ви можете подумати, що маєте достатньо для збільшення обсягу фізичних вправ Що ти робиш. Отже, ви спалите більше калорій і зможете отримати той дефіцит калорій, який змусить вас схуднути, правильно?

Ну так, теоретично, але на практиці цього насправді важко досягти з наступної причини: після тисячоліть еволюції, більшість із нестачі калорійної їжі в межах нашої можливості, наше тіло розвинуло справжній талант, і саме час до швидко виявляти, насолоджуватися та обробляти продукти з високою калорійністю і повільно спалювати ті самі калорії.

З суто технічної точки зору наше тіло в цьому сенсі високоефективна машина. Проблема полягає в тому, що у світі, в якому калорій вже не вистачає, а навпаки, є надлишок, ефективність працює проти нас, і важко підтримувати здорову вагу, зосереджуючись лише на тілі фізичних вправ і нехтуючи їжею.

Що вам доведеться бігти, щоб спалити ці калорії

Британське королівське товариство громадського здоров’я рік тому опублікувало таблицю, в якій воно зібрало скільки вправ потрібно, щоб спалити певну нездорову їжу. Ми збираємо його тут, у перекладі на іспанську мову, щоб дати вам уявлення про дисбаланс між калоріями, які надходять під час їжі, та тими, які залишаються під час тренувань.

Завжди пам’ятайте, що існує більше факторів, які впливають на швидкість спалення калорій у вашому організмі, наприклад, відсоток м’язової маси або фізичний стан кожного з них. Це особливо актуально в Росії аеробні вправи, до яких організм звикає і кожен раз, коли вам доводиться робити більше часу однієї і тієї ж вправи, щоб спалити однакові калорії.

Шкідлива їжа

Приблизна кількість калорій

Час спалити їх, ходячи в хорошому темпі

Час спалити їх, бігаючи неквапливою риссю