Навіщо "потрібно" тренувати вагітну?

Позитивні переваги навчання ...

bodywakes

Я багато разів отримую вищезазначене запитання, що не розумію, навіщо мені тренувати вагітну.

Звичайно, вам не потрібно, вам нічого не потрібно, це просто того варте, і ми однозначно гарні для вашої мами та дитини. Оскільки навчання має ряд позитивних переваг (негативних не існує), я зараз пояснитиму це більш докладно, щоб його можна було добре зрозуміти.

Спершу з’ясуємо, що насправді означає навчання. Я не думаю, що багато хто про це знає чи думає. Багато хто каже, що вони тренувались, але в багатьох випадках вони були настільки далекі від тренувань, як Мако Єрусалим.

Для мене рух моє дитинство була невід’ємною частиною мого життя з тих пір. Вже в 3 класі початкової школи Я це розпочав грати у волейбол, яким я займався 10 років, поки займався гімнастикою та легкою атлетикою в школі. Потім після закінчення школи я переїхав до Будапешта, тож волейбол зупинився, у моєму житті було 2-3 дещо неактивні етапи у спортивному плані, але це теж не зовсім неактивно, бо я регулярно займався вдома, навіть для розумних касет.

Потім у 2008 році я повільно познайомився з з фітнесом, я почав відвідувати спортзал, і це стало моїм життям. Все це мене захопило, я відчував, Я прийшов додому і розпочав тренерську кар’єру, під час якої пройшов низку тренувань. Донині я намагаюся заглибитися в глибше функціонування людського тіла, як анатомічно, так і біохімічно, щоб зрозуміти, які процеси відбуваються в нас під час навчання, але особливо як ЯК. Я це придумав лише тому, що я не просто говорю про це в повітрі.

Але тоді повернімось до основ і подивимось, що насправді означає навчання. 🙂

Тренування, тобто, точніше, це справжні тренування, насамперед ізомунка, які ми проводимо систематично та цілеспрямовано для підвищення ефективності. В результаті в організації відбуваються функціональні та формальні зміни. Звичайно, сьогодні існує кілька видів тренувань, серед яких ми можемо вибрати, суть у тому, що кожен буде ефективним, якщо він відповідає вищезазначеному реченню.

Або, вибираючи, варто взяти до уваги, хто націлений на тренування, чого ви хочете досягти, як довго і, що не менш важливо, тип гормону, оскільки різні методи тренування ефективні для спалювання жиру, наприклад .

Але давайте зараз розглянемо позитивні фізіологічні ефекти тренувань, реальних тренувань.

Ці фізіологічні ефекти - це ті, які не мають видимих ​​фізичних ознак, але ми відчуваємо, що коли ми включаємо регулярне рух у своє життя, ми відчуваємо себе набагато краще, тому:

  • серце- а система кровообігу зміцнюється: це змусить серце працювати ефективніше, капілярна мережа серця розшириться і зміцниться, об’єм артерій збільшиться, кровоносні судини стануть гнучкішими.
  • дихальна система покращується: це збільшує нашу життєву здатність, організм отримує більше кисню
  • покращується надходження кисню в організм (VO2max): це означає здатність організму поглинати кисень, збільшується використання кисню в м’язових клітинах, змінюється склад крові, збільшується кровоносна система об’єм крові. Це значення, VO2max, можна виміряти в деяких резервуарах на деяких машинах за допомогою тесту на придатність, який визначає, скільки кисню ми можемо поглинути в мл/хв/кг. Чим вище це значення, тим краще.
  • більш ефективне спалювання жиру: оскільки споживання калорій буде вищим, що благотворно впливає на спалювання жиру. Очевидно це дуже складна тема, про яку можна було б довго говорити, але справа в тому, що навчання, якщо його правильно зробити, також дуже корисне в цьому відношенні.
  • регулятор артеріального тиску: у мене не було 1, 2 гостей, яким було вже за 50, і вони приймали його гіпотензивний, і, налаштувавши правильне харчування та фізичні вправи, вони змогли залишити препарат
  • імунна система зміцнюється: в результаті тренувань кількість захисних клітин збільшується, тому процеси старіння організму можна уповільнити
  • покращується склад тіла. Що таке будова тіла? Коли ми дивимося не тільки на те, що показують ваги, але на відсоток жиру в тілі, частку м’язової маси та вісцеральний жир, який є шаром жиру навколо внутрішніх органів. Справжня реальна втрата ваги полягає в тому, коли склад тіла змінюється в позитивну сторону, і не обов'язково всього на кг.

Я все ще міг би писати про ряд фізіологічних ефектів, це лише найважливіші з них, про які я зараз торкнувся.

А потім, щоб вирішити найперше питання, чому я повинен тренувати вагітну? Знову ж таки, звичайно, не потрібно, це просто рекомендовано і варто. Для цих. З іншого боку, я навіть не згадував про позитивні психологічні ефекти тренувань, це ще одна велика тема.

Я вже неодноразово згадував і писав про це, що вагітність, як правило, не є хворобою, не є тягарем, мені навіть не подобається слово, що вагітність (у заголовку я навмисно це написав), це інший стан факт, але не хвороба. Тому навіть під час вагітності важливо підтримувати себе. Хто що обирає, відповідно хто повинен вибрати те, що відрізняється.

Якщо хтось у своєму житті ніколи не працював з вагами, це так очевидно не починати під час вагітності. Їй слід вибрати форму вправ, яка відповідає їй, її стану (наприклад, тренування хребта, йога для вагітних або те, що, на її думку, вона може робити, це простіші кардіо вправи.) Але хто завжди проводив силові тренування як частину свого життя, наприклад . я теж, ти можеш бути цілком спокійним в очікуванні дитини виконувати тренування з обтяженням таким же чином. Очевидно Я також взяв його з ваг, вже порівнюючи із собою, але насправді мені це зовсім не боляче. Якщо мама в чомусь почувається добре і їй подобається, ця дитина теж впаде. Звичайно, я недостатньо переконаний, щоб підкреслити, що той, хто не є професіоналом, хто недостатньо добре знає своє тіло, хто не має достатньої обізнаності про тіло, не знає, що він має і як, йому не слід експериментувати самостійно і особливо не вагітна, але зверніться до відповідного фахівця до тренера, який може йому допомогти.

Ще важливіше те, що тренування з пульсометром під час вагітності, але також за замовчуванням, дуже важливі. Оскільки насправді не має значення, як розвивається наш пульс під час даного тренування, це насправді зовсім не важливо. Тому вам слід придбати якісний пульсометр і робити з ним тренування, особливо як початківець. Вагітно, наш пульс не повинен зникати назавжди 140 BPM вище, тому що пульс у дитини також за замовчуванням вищий, і якщо у нас зросте, він це сприйме, і важливо тримати це під контролем. Але це також інша тема, яка заслуговує на особливий допис, я маю на увазі контроль пульсу.

Отже, на закінчення, навчання - це дуже корисна справа для всіх, незалежно від віку, і це має бути частиною нашого життя. Кожному в тій мірі та у тій формі, яка потрібна і з якою може впоратися його організація. Якщо необхідно, попросіть про допомогу в цьому, але зробіть це.

Чоловікові придумали, що йому доведеться встати з крісла і йти і не засинати. Основною метою загальнофітнес-тренувань є підтримка нашого тіла у формі та підтримці, оскільки постійне вдосконалення можна лише підтримувати. Тривалий термін і постійно, ефективно, якщо він постійно піддається належному навантаженню, тому його використовують.

Зрештою, навіть автомобіль, якщо ми його кладемо і не використовуємо, тоді іржа, елрохад. Але така ж наша квартира, якщо ми не продовжуємо прибирати та витирати пил, потім з'їси нас у бруді раз і назавжди. Із нашим тілом теж не інакше. Щоб Тривалий термін щоб ми могли нам служити, виховувати, це варто використовувати.