просто

Куди б ти не пішов сьогодні, куди б ти не подивився, ти бачиш, як біжать люди.

Біг як тенденція сучасності?

Найпростіший і найдешевший спосіб - взяти кросівки і почати бігати. Як тільки ви почнете, вам сподобається біг. Це препарат, який потрібно приймати регулярно.

Біг стане вашою щоденною рутиною, але раптом, рано чи пізно, ви почнете відчувати біль у коліні, ахілловому сухожиллі ...

Ви змушені припинити біг на час і шукати експерта. Найчастіше лікар, єдине, що він вам скаже, - це припинити біг. Замість того, щоб шукати причину, розглядається лише наслідки.

Він призначить вам кілька реабілітацій, і ви повернетесь до роботи. Але з часом знову почутиметься інша травма чи не те саме. Однак, наскільки це можливо, ви добре реабілітувались і відпочили. Однак, згідно з книгою Крістофера Макдугалла, ми створені для бігу. Це справді так?

Колись люди були залежними від природи. Вони полювали, кришились, і не потрібно було робити вихідний день чи примусовий відпочинок. У сучасному суєтному світі людина із задоволенням знаходить собі хвилинку ввечері або вранці перед роботою, одягає кросівки і занурюється в свої думки.

Незалежно від того, тренуєтесь ви систематично чи раптово, кожен з вас, безумовно, відчував якийсь неприємний біль під час бігу. Якщо ні, то ви щаслива людина.:)

Чому це відбувається?

Фітнес-тренери постійно повторюють, що наше тіло не є природним чином розвиненим для таких рухів, як стрибки або біг. Біг руйнує наше тіло, м’язи ...

Візьмемо простий приклад. Ви набрали кілька кілограмів після свят і тепер хочете схуднути. Перше, що спадає на думку, це біг. Але якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів, ви, мабуть, будете досить важкими. І тепер ви будете нести свою вагу і стрибати в ній. Ще не в деяких неякісних непробіжних кросівках. Ви вважаєте, що це спосіб схуднути? Перш за все, це шлях до травм ...

Як це запобігти?

Навіть якщо ви будуєте будинок, вам потрібно мати основи, на яких спочатку його можна будувати. Також на бігу. Ви створите міцний фундамент, від якого можна відбиватися, і мускулатуру, яка захистить вас від різних пасток травм.

З чого почати силові тренування?

На початку, перш ніж вперше познайомитись із тренажерним залом, добре годинами платити з тренером, який аналізує ваші навички руху, відповідно. недоліки, дисбаланси і створить точний план тренувань на певний період.

Через деякий час ви зможете займатися самостійно. Однак програма навчання повинна бути послідовною, і час від часу за вами слід здійснювати нагляд.

Як змусити себе сходити у фітнес-центр?

Важко змусити людей, які люблять і звикли до природи, піти на дно і потренуватися у фітнес-центрі. Це нудно, вони там голови не пускають, там смердить тощо ... Але повірте, можете.

Якщо ви віддані своїй меті і знаєте, заради чого ви там, вам це сподобається. Я полюбив зимові години у спортзалі, і зараз навряд чи уявляю підготовку без нього.

Кожного сезону я беру від 4 до 6 тижнів відпочинку, а це означає, що я займаюся лише тими видами спорту, які мені здаються дуже легкими. Задля розваги.

Потім я приходжу в тренажерний зал, де експерти вимірюють мене і на початку тренувань у мене чорне на білому, скільки шкоди витривалість спорту, відповідно. кардіо зробив для тіла. І ось як ми намагаємось складати це разом із планом тренувань та тренерами взимку до початку перших весняних таборів.

Інтенсивність зазвичай становить 3 - 4 рази на тиждень, звичайно, за рахунок інших видів спорту. Взимку мій велосипед падає, і я також не так сильно бігаю, бо мені завжди "пощастило", що у мене є кілька травм, і це найкращий спосіб.

Звичайно, є місце, коли ти хочеш. Я також намагаюся тримати це влітку, але там набагато менше, оскільки тренування набирають інтенсивності. Зазвичай це просто «основні» вправи, з власною вагою.

Які переваги силових тренувань у бігу?

Окрім того, що силові тренування - це найефективніший спосіб спалювати жир і худнути, це прекрасний спосіб зміцнити серцевину тіла і тим самим запобігти травмам. І цього ми всі хочемо.

Вам не потрібно тренуватися як бодібілдер, але тренувань із власною вагою недостатньо.

Добре жертвувати принаймні два дні на тиждень взимку і йти займатися замість бігу, і чесно. Заняття - це одне, а заняття з тренером - інше.

Багато разів я бачу рішучість людей потренуватися у фітнес-центрі, але вправи за відео з youtube, без будь-якої правильності виконання окремих вправ та рухів, погіршують це, ніби вони взагалі не займаються. Ну, ви просто не пояснюєте це деяким людям, тому я вірю, що ви будете іншою більшістю.

На додаток до стійкості до бігових травм, ви також покращите обсяг рухів, прискорите обмін речовин, втратите зайвий жир і наберете м’язи. І, можливо, вам сподобається подивитися в дзеркало.

Рано чи пізно кожен розбереться самостійно. Я описав вам, як ви можете запобігти травмам ще до того, як вони почнуть вас турбувати. І не забувайте, життя легше, коли у вас є сили. Удачі.

Джерело фото: thinkstock

З дитинства я шукав руху у вільний час і поступово з плавання прийшов до смаку цього прекрасного виду спорту, такого як триатлон. Я змагався з ним з 14 років. Те, що дали мені ці роки, чого навчив сам спорт, і скільки чудових людей я зустрів, ніхто не візьме від мене, це найкрасивіше, що могло зі мною зустрітися, і це наповнює мене кожен день. Завдяки йому я живий ...