Тісний зв’язок між регулярними фізичними вправами та здоров’ям відомий тисячоліттями, але, можливо, він ніколи не був таким важливим, як сьогодні. Фізичні вправи є однією з найважливіших профілактичних способів охорони здоров'я. Це епідемічне поширення хронічного захворювання у всьому світі. Перші його ознаки залишають лише слід на стегнах, животі та стегнах. Але незабаром після цього його наслідки можуть бути пов’язані з високим кров’яним тиском, діабетом, суглобовими захворюваннями та серцево-судинними захворюваннями. І це не що інше, як ожиріння.
Тому рух повинен грати вирішальну роль з дитинства. Однак, якщо ми ще не мали з цим справи, ще не пізно почати зараз. Особливо важливо звертати увагу на свою вагу після пологів, оскільки більшість повних жінок очікують початку ожиріння саме з цього періоду. Зайві кілограми, які ви набрали за час вагітності та годування груддю, слід якнайшвидше прибрати, адже з дорослішанням ви все більше і більше худнете, а ваше тіло буде все більш і більше вперто чіплятися за набрані кілограми.
Показано, що вправи знімають тривожність, покращують настрій, відганяють стрес, а також ефективні проти депресії. Регулярні фізичні вправи збільшують ємність легенів і покращують дихання. Серцевий м’яз зміцнюється, працездатність серця збільшується. Помірні фізичні навантаження зміцнюють імунітет. Показано, що фізична активність знижує ризик розвитку високого кров’яного тиску та покращує його у тих, хто його вже має. Рівні ЛПВЩ (захисного) холестерину в крові зростають, тоді як рівні ЛПНЩ (шкідливого) холестерину знижуються в результаті фізичних вправ. Це запобігає утворенню відкладень (бляшок) на стінках артерій, що містять жир та інші речовини. Також зменшується кількість вісцерального жиру. Регулярні фізичні вправи також можуть запобігти або контролювати діабет 2 типу. Коли ми тренуємось, інсулін, гормон, який відіграє ключову роль у регулюванні рівня цукру в крові, працює краще. Шанс на пухлини товстої кишки зменшується, а запор зникає. Регулярні фізичні вправи зміцнюють наші м’язи. В результаті кістки будуть захищені від травм.
Першочерговим фактором є градація.
Лише зайва вага - це тягар для організму. Це сильно навантажує серце, кровоносну систему та суглоби. Інструмент та інтенсивність слід вибирати відповідно. Інтенсивність визначається пульсом. Особливо важливо тримати пульс під контролем протягом усього тренування, оскільки ми не знаємо, наскільки може бути навантажено і без того значно перевантажене тіло. Від цього також залежить вибір пристрою. Потрібно уточнити, який вид спорту не перевантажує організм. У більшості випадків спочатку можна розглядати лише ходьбу та їзду на велосипеді, а потім, у міру покращення вантажопідйомності, ми можемо збільшувати інтенсивність і переходити на такі пристрої, як еліптичний ходунок або степпер.
Після двох-трьох тижнів тренувань ви також можете включити деякі вправи для зміцнення у свій план тренувань. Ретельно опрацьовані м’язи дають тілу функцію протягом тривалого часу, і воно постійно потребує калорій. Активні м’язи слід годувати, напоювати, охолоджувати, нагрівати і доглядати. Це вправи та регенерація м’язів, яка споживає значну енергію протягом дня. У перший тиждень за кожним тренувальним днем зазвичай слідують два дні відпочинку. Відпочинок через день з другого тижня. Люди зі значною надмірною вагою також мають тенденцію досягати 6-8. тиждень до рівня, коли з них можна стягувати плату протягом двох днів поспіль, а день відпочинку - лише кожний третій день. Звичайно, бувають і інші випадки, коли ми можемо рухатися швидше або повільніше.
Однак багатьох стримують початкові труднощі, оскільки наш організм відчуває незвичні інтенсивні фізичні навантаження як стрес. Вдало підібраної форми руху, однак, часто буває достатньо, щоб не здатися, а не просто спалахнути. Нам потрібно фізично та розумово налаштуватися на новий спосіб життя, тому варто оглянутись навколо, щоб побачити, які спортивні можливості вони пропонують у разі надмірної ваги. На жаль, ми мало про це чуємо, спробуємо також представити пару з них.
Плавання рекомендується майже кожному, будь то, можливо, на тлі інших захворювань на хребет або суглоби. Ми можемо вибрати зручний для нас темп, спалити калорії та пришвидшити обмін речовин. Однією з його модних форм є аквафітнес, який також добре впливає на нашу розумову підзарядку та зміцнює наш стан. Тіло не нагрівається у воді, це може бути формою фізичних вправ взимку та влітку.
Прогулянка ніжніша версія запуску. Він може виконуватися в різних місцевостях та ритміці. Змінюючи більш легкі та важкі ділянки, це добре впливає на кровообіг.
Танець: Рекомендується в будь-якому віці вибирати музику відповідно до нашої вантажопідйомності. Однак, як і інші види спорту, не слід перебільшувати танці, якщо ритм правильний, це не перевантажує суглоби та серце.
Велоспорт: Легко вписується в повсякденне життя, розвиває м’язи і спалює жир, не напружує суглоби.
Йога: Це безпечна, але ефективна альтернатива тренажерним залам та напруженим кардіо рухам. Вплив йоги на травлення є значним, крім вітамінізації тіла, воно ще й заспокоює душу.
Пілатес серія спеціально побудованих плавних вправ, призначених для зміцнення глибоких племінних м’язів. Він складається з вправ для зміцнення та розтяжки.
Калланетика гімнастика - це ефективний тип рухів, що формують тіло і покращують поставу, який навіть може запобігти кальцифікації та остеопорозу. Не є незначним фактом, що він також чудово зменшує та усуває біль у попереку, колінах та спині.
Чі Кунг також відома як серія вправ, зосереджених на диханні, які розвивають внутрішню силу і супроводжуються повільними рухами.
Ніа: Танцюрист, цілісна вправа, яка творчо поєднує як східну, так і західну форми руху. Використовує різні рухи з йоги, тайчі, айкідо, джазу та сучасних танців.
Не слід відмовлятися від будь-якої хвороби я на тонування, щодо схуднення, нам просто потрібно бути обережнішими і правильно вибрати вправу. Більше того, усунувши зайві кілограми, шанси на одужання вищі.
Хвороба серця
При серцево-судинних проблемах кардіорухи рекомендуються 2-4 рази на тиждень. Тривалий (не менше 40 хвилин) аеробні вправи з низькою або середньою інтенсивністю, рівномірний пульс, такі як інтенсивна ходьба (наприклад, скандинавська ходьба, силова ходьба), повільні пробіжки або їзда на велосипеді - хороший вибір. Однак будь-яка форма фізичних вправ, яка раптово напружує серце, включаючи швидкий біг, сквош або важку атлетику, може бути небезпечною.
При цукровому діабеті для схуднення потрібні регулярні фізичні вправи, що також сприяє нормалізації рівня цукру в крові та обміну речовин. Але форму і ступінь руху потрібно вибирати грамотно! Діабетик 1 типу може легко раптово знизити рівень цукру в крові, ризик якого значно збільшується надмірно напруженою програмою фізичних вправ. Хоча правильний спорт значно зменшує потребу в інсуліні. У діабетиків 2 типу регулярні фізичні вправи також знижують резистентність до інсуліну, що знижує рівень цукру в крові та покращує їх стан.
У тренажерному залі ви можете вибрати велосипед або еліптичний тренажер для виконання вправи на спалювання жиру. Останнє добре тим, що пом’якшує рух, тим самим щадячи суглоби порівняно з ходьбою на землі або на біговій доріжці. Гаряча йога (Анти йога) також є хорошим вибором: її проводять у приміщенні, нагрітому до 32-36 градусів Цельсія, де вологість становить 60-70%. Потовиділення посилюється при більш високих температурах, що значно сприяє спалюванню жиру, а суглоби стають більш гнучкими, роблячи рух більш м’яким.