Банан неймовірно смачний, і служить доповненням до морозива, каш та йогурту.
Якщо ви споживаєте 2 банани на день, то отримаєте:
- 210 калорій
- 900 мг калію (24% RDA)
- 2г харчових волокон (24 & RDA)
- 54 г вуглеводів (18% RDA)
- 6 г білка (4% RDA)
- 28г цукру
Ви також отримаєте такий відсоток RDA для цих життєво важливих поживних речовин:
- 40% вітаміну В6
- 34% вітаміну С
- 16% магнію
- 2% вітаміну А
- 2% заліза
І, як би цього було недостатньо, користь бананів на цьому не закінчується. Щоденне збереження цієї звички дає хороші результати, а деякі і не дуже. Давайте подивимось:
Значення калію
Багато хто вважає, що калій не важливий, а насправді є одним з найбільш важливих поживних речовин, оскільки він використовується усіма клітинами тіла для генерування електричного заряду, необхідного для його нормального функціонування.
Рекомендована добова доза калію становить 3500-4,00 мг на добу. Два банани забезпечують приблизно 900 мг калію, тому це хороший початок.
Інші продукти харчування, що забезпечують калій, Це: буряк, кавун, шпинат, томатний соус, картопля та біла квасоля.
Підтримуйте здоровий артеріальний тиск
Баланс натрію і калію допомагає контролювати гіпертонія. Цей баланс навіть використовується для залучення надлишкової води з крові в сечовий міхур.
Менше 2% дорослих людей в США задовольняють свою добову норму калію, тому вони частіше страждають від високого кров’яного тиску.
Зниження ризику розвитку раку
Дієта, що включає свіжі фрукти та овочі, зменшує ризик зараження раком. Але, банан особливо хороший своїм високим вмістом вітамін С, що важливо у боротьбі з вільними радикалами, що призводять до раку.
Підвищення здоров’я серця
Клітковина, вітамін С і вітамін В6 банана, працюючи разом, допомагають здоров’ю серця. Це також досягається за рахунок балансу між натрієм і калієм.
Спокій при розладі шлунку
Щоб шлунок та травна система були щасливими, банани є хорошим варіантом, оскільки калій допомагає стабілізувати електролітний баланс.
Якщо ви звернетесь до лікаря з приводу цього дискомфорту, він може порекомендувати дієту BRAT (банани, рис, яблучне пюре та тости, а абревіатура англійською мовою).
Ви візьмете майже 30 грам цукру
Цукор у бананах є натуральним і містить хорошу дозу клітковини, що допоможе уповільнити травлення (цукор і вуглеводи швидко згорають) і стабілізувати вплив цукру в крові.
При передозуванні доведеться багато їсти
Можливо, ви коли-небудь думали, що вживання занадто багато бананів може призвести до передозування. Але, щоб досягти цього, вам доведеться їсти 400 бананів щодня. І справді, ваш шлунок не містив би навіть половини цієї суми.
Отже, для будь-якої здорової людини вживання 2 бананів на день - відмінна ідея підтримувати ті поживні речовини, про які ми вже пояснювали раніше.
Важливо: люди, які п’ють бета-блокатори при серцевих захворюваннях їм слід бути обережними, оскільки блокатори підвищують рівень калію. Тож 2 банани після цього не будуть такою вдалою ідеєю.
В іншому випадку, якщо ви не вживаєте ліків, які можуть суперечити користі банана, ви можете скористатися цією корисною порадою і використовувати його у своїй щоденній їжі.