важливі

Приготування смузі в харчуванні дітей має цікаві переваги, пов’язані з харчуванням. Хоча вони не замінюють основні прийоми їжі, вони чудово доповнюють, щоб забезпечити їх більшою кількістю фруктів та овочів.

Завдяки їх поєднанню корисних інгредієнтів, їх рекомендують як союзників для підвищення захисних сил та поліпшення здоров’я. Крім того, вони є хорошим варіантом для закусок, оскільки приборкати почуття голоду та зменшити тягу до солодкого.

Найцікавіше, що їх можна варіювати щодня, адже є десятки рецептів, якими можна насолодитися в будь-який час. Далі ми хочемо переглянути, чому вони такі важливі, і як їх підготувати простими кроками. Не пропустіть!

Навіщо готувати шейки в харчуванні дітей?

Включення смузі до дієти дітей - це простий спосіб забезпечити більше вітамінів, мінералів, клітковини та інших поживних речовин, важливих для їх розвитку. Як багато хто знає, іноді діти не хочуть вживати фрукти та овочі в їх природному стані.

Однак, коли їх готують за барвистими та привабливими рецептами, як ці напої, вони п’ють їх із більшим смаком та легкістю. Що ще, можна додати інші корисні інгредієнти такі як, наприклад, рослинне молоко, горіхи, насіння або молочні продукти.

Переваги смузі

  • Вони поєднують в собі інгредієнти з високим вмістом клітковини допомагають запобігати запорам у дітей та боротися з ними.
  • Зменшіть тягу до солодощів і замініть ці нездорові закуски.
  • Вони є швидким варіантом більш повноцінного та збалансованого сніданку.
  • Вони зміцнюють імунну систему і зменшити ризик респіраторних та сечових інфекцій.
  • Вони підтримують хороший рівень зволоження.
  • Вони підтримують процес зростання і зміцнити м’язи та кістки.
  • Збільште рівень енергії та продуктивність.
  • Вони допомагають сприяти фізичному та психічному благополуччю.
  • Боріться і запобігайте надмірній вазі в дитинстві.

Як приготувати смузі в раціоні дітей

Існують десятки рецептів включення смузі в раціон дітей; однак ідеальним є вибір тих, які мають помірний вміст калорій. Хоча до деяких належать морозиво та вершки, їх високий вміст жиру та калорій не робить їх найбільш здоровими варіантами. Ось кілька смачних та поживних альтернатив:

Смузі з апельсина, моркви та буряка

Завдяки високому вмісту вітаміну С та заліза, цей смачний коктейль є прекрасним варіантом для профілактики анемії у дітей. Що ще, містить значні дози клітковини, які покращують ваш кишковий транзит та здоров’я серцево-судинної системи.

Інгредієнти

  • Сік 3 апельсинів
  • 1 морква
  • 1 буряк
  • Лід за смаком

Підготовка

  • Витягніть сік з апельсинів і подрібніть моркву та буряк.
  • Помістіть все в блендер і збивайте кілька хвилин.
  • Нарешті, додайте лід за смаком і подавайте, не напружуючи.

Полуничний банановий коктейль

Поєднання банана та полуниці - хороший варіант для шейків у дитячому раціоні. Обидва фрукти мають смачні смаки, які часто зменшують солодку тягу.. Вони також зупиняють запор і допомагають покращити захисні сили.

Інгредієнти

  • 1 стиглий банан
  • 5 полуниць
  • 3 столові ложки вівса (45 г)
  • 1 склянка води (200 мл)

Підготовка

  • Для початку подрібніть банан і помийте полуницю.
  • Вилийте все в блендер, включаючи овес і воду, і обробіть.
  • Отримавши однорідний напій, подайте його миттєво.
  • За бажанням прикрасьте ще полуницею, щоб зробити її більш привабливою.

Смузі з йогурту, персика та папайї

Інгредієнти цього смачного коктейлю мають властивості, які ефективно борються із запорами. В той самий час, зменшити запалення та зменшити дискомфорт у шлунку, який зазвичай мучить дитину.

Інгредієнти

  • 1 склянка натурального йогурту (200 мл)
  • Стиглий персик
  • Шматочок папайї
  • 1 столова ложка насіння льону (15 г)

Підготовка

  • Додайте всі інгредієнти в блендер і обробляйте кілька хвилин.
  • Після того як ви випили вершковий напій, подавайте його негайно.

Кокосова вода, ананасовий та банановий коктейль

Тропічні аромати завжди привабливі для дітей. З цієї причини ми пропонуємо приготувати смачний смузі з кокосовою водою, ананасом та бананом. Це цікаве поєднання інгредієнтів запобігає сечовим інфекціям і допомагає боротися з зневодненням.

Інгредієнти

  • 1 склянка кокосової води (200 мл)
  • Шматочок свіжого ананаса
  • 1 стиглий банан

Підготовка

  • Вилийте всі інгредієнти в стакан блендера і перемішуйте протягом декількох хвилин.
  • Далі подаємо і прикрашаємо шматочками кокоса та ананаса.

Ви вже включаєте шейки в раціон дітей? Як можна помітити, є простими альтернативами для забезпечення кращого харчування. Якщо ваші діти не їдять рясної корисної їжі, обов’язково підготуйте запропоновані рецепти. Вони будуть любити!

  • Scaglioni, S., Arrizza, C., Vecchi, F., & Tedeschi, S. (2011). Визначники харчової поведінки дітей. В Американському журналі клінічного харчування. https://doi.org/10.3945/ajcn.110.001685
  • Датар, А., Нікосія, Н., та Шиер, В. (2014). Робота матері та дієта, активність та ожиріння дітей. Суспільні науки та медицина. https://doi.org/10.1016/j.socscimed.2013.12.022
  • Vidhyashree, M. D., Raveendran, S. R., Lakshmi Priya, R., Abiselvi, A., & Shalini, S. (2015). Огляд сімейних та соціальних детермінант режиму харчування та якості харчування дітей. Науковий журнал фармацевтичних, біологічних та хімічних наук.

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.