кілограми

Як відбуваються спроби схуднути? Для більшості це серйозна проблема, яку не завжди легко виправити. Це твій випадок? Якщо так, то вам пощастило, тому що ми створили план, який буде вам дуже корисний. Схудніть на кілограми, дотримуючись гнучку дієту, яка допоможе вам піклуватися про своє здоров’я, одночасно покращуючи фігуру.

Ви побачите, що ми розробили пропозицію щодо меню, в якому ви можете змінювати інгредієнти, не ускладнюючи життя. Вам не здається, що це легко? Читайте далі і дізнайтеся, наскільки це може бути смачно і просто. Пам’ятайте, що якщо у вас більше сумнівів з цього приводу, ідеально підійти до консультації дієтолога.

1. Скиньте кілограми від сніданку

Цей сніданок покликаний зарядити вас енергією, як тільки ви прокинетесь. Отже, необхідно гарантувати, що їжа, яка з’являється під час першого прийому їжі протягом дня, має належну якість.

Вибираючи білок, ми рекомендуємо, щоб він був якомога свіжішим. Інакше кажучи, уникайте обробленого м’яса та риби . З шинкою та сиром вибирайте ті, у яких менше солі та консервантів. Турецька шинка - хороша альтернатива, оскільки в більшості солі мало.

Овочі можна комбінувати за бажанням, якщо ви підтримуєте вказане споживання. Ви побачите, що легко щодня готувати різні смажені страви чи салати. Інший варіант - поміняти тост за цільнозерновий хліб і приготувати бутерброд.

  • 1 порція м’яса, шинки, курки, сиру чи риби + 1 склянка овочів на ваш вибір + 1 шматок тостів з цільної пшениці.

Варіант 1

До півночі або через пару годин після сніданку ви, мабуть, почнете відчувати голод. Навіть якщо ні, виберіть одну із наведених нижче закусок.

Спробуйте один із цих двох варіантів:

  • ½ чашка фруктів і ½ чашка йогурту (100 г).
  • 3 склянки домашнього попкорну (33 г).

Йогурти - дуже корисний продукт для споживання між основними прийомами їжі. Їм вдається заспокоїти апетит, забезпечують білки високої біологічної цінності та пробіотики. Останні позитивно впливають на стан кишечника, як стверджують дослідження, опубліковані в Journal of Clinical Gastroenterology.

2. Харчування

Хоча ми рекомендуємо зелений салат, ви можете змінити його на овочі на ваш вибір. Пам'ятайте, що Чим більше кольорів на вашій тарілці, тим більше шансів скинути кілограми..

Одне, з чим слід бути дуже обережним - це вуглеводи. Важливо, що уникайте вживання хліба, якщо ви вже їли квасолю, рис або макарони.

Інший варіант - вилучити ці макроелементи з раціону. Хоча це не обґрунтована ідея для всіх, є достатньо наукових доказів, щоб підтвердити, що кетогенні дієти, в яких не вистачає вуглеводів, є ефективними, коли мова йде про схуднення.

Ваше меню на цей час буде складатися з наступного:

  • 2 склянки зеленого салату (60 г) + 1 порція нежирного м’яса + ½ склянки квасолі, рису або макаронних виробів з цільної пшениці.

Якщо ви відчуваєте почуття голоду, подайте ще одну порцію або половину порції овочів. Також не забувайте пити воду. Іноді здається, що ми все ще голодні, але це лише спрага, і ми не диференціювали це.

Варіант 2

Скиньте кілограми, уникаючи позбавлення їжі. Хоча після їжі доцільно включати легку їжу, завжди слід уникати почуття голоду. Згідно з останніми дослідженнями, регулювання механізму апетиту може стати поворотним моментом у тому, що стосується гарантування втрати кілограмів.

Рекомендуємо пробувати різні комбінації, поки не знайдете свої улюблені смаки. Уникайте комерційних перев’язок за будь-яку ціну.

Ви можете вибрати:

  • 1 склянка зеленого салату з соком 1 лимона, 1 щіпкою солі та порошком чилі.
  • 1 фрукт і трохи нежирного сиру (30 г).

Якщо вам не до сиру, ви можете поміняти його на 3 столові ложки сиру (45 г) або 1 склянку йогурту (200 г).

Якщо ви вибрали салат, але не хочете чилі та лимона, Ви можете одягти його з невеликою кількістю оливкової олії або будь-яким вашим уподобанням, кілька спецій та дрібних трав.

3. Вечеря

Скиньте кілограми за допомогою правильної та легкої вечері. Тому що ви підете спати, а витрати енергії зменшаться, рекомендується, щоб ваша вечеря була якомога легшою .

Якщо у вас діабетик, уникайте дуже солодких фруктів (таких як банан або ананас). Натомість вибирайте яблуко або грушу, в яких менше цукру.

Ви можете вибрати між трьома різними меню:

  • 3 столові ложки сиру (45 г) + 1 фрукт.
  • 1 склянка овочів на пару (180 г) + 1 смажена грудка + 1 цільнозерновий тост.
  • 1 склянка кефіру (200 мл) + 1 щіпка меленої кориці + 1 фрукт.

Практикуйте гнучку дієту для схуднення

Як на рахунок? Застосовуйте цю дієту на практиці і скидайте кілограми, не ускладнюючи себе занадто. Через кілька тижнів ви помітите поліпшення стану здоров’я, а найкраще те, що ти не будеш голодувати.

  • Zhong C., Qu C., Wang B., Liang S., Zeng B., Пробіотики для профілактики та лікування надмірного розростання бактерій тонкої кишки: мета-аналіз та систематичний огляд поточних доказів. J Clin Gastroenterol, 2017. 51 (4): 300-311.
  • О'Ніл Б., Раггі П., Кетогенна дієта: плюси і мінуси. Атеросклероз, 2020. 292: 119-126.
  • Ахіма Р.С., Антві Д.А., Регуляція мозку апетиту та ситості. Endocrinol Metab Clin North Am, 2009.

Диплом юриста Латиноамериканським технологічним інститутом (2009) Окаїрі Зуніга за фахом юрист, але з 2011 року працює SEO-письменник та копірайтер для різних веб-порталів, таких як Expedia México, Kredito24, Hoteles.com, suite101.net, Legalix, Decoradictos, Pintura-paredes.com тощо. Вона працювала викладачем англійської мови в Інституті ідальгуенс де ла Хувентуд та викладачем іспанської мови в CultureAlley. Співпрацював як копірайтер з різними маркетинговими агентствами, такими як Inbox Marketing Digital та Súmate Marketing Digital. Він писав статті для таких компаній та освітніх установ: Pymerang, JW Maxx Solutions, Вашингтонський університет у Сент-Луїсі, Редлемон. Jobtonic, видання Creativa, WYRAG Consulting. В даний час він працює менеджером SEO-контенту в Pulpo Creatividad та DigitAll Business.

Якщо ми хочемо знати про дієту цукробійників, ми повинні відштовхуватися від девізу на обкладинці його книги: «Зменшіть ...

Зі зміною року ми радимо розпочати нову, більш здорову та різноманітну дієту, яка забезпечує все ...

Коли ви страждаєте цією хворобою, зазвичай можна задатися питанням про зручність вживання деяких продуктів. Одне з питань ...

Багато людей розуміють успішні дієти як перехідний процес із початком і кінцем. Однак ті, що ...

Багато людей твердо впевнені, що веганська дієта - це абсолютно здоровий план харчування. Їх тут немає ...

Пожовтіння очей, шкіри або ясен не є поширеним явищем, але воно може виникнути. Ця ситуація відома як ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.