стрес це одна з найсучасніших та найнебезпечніших проблем зі здоров’ям. Наше тіло готове з найінстинктивніших часів протистояти певним його рівням. Однак зміни життєвих ритмів, які ми сукупно пережили за останні десятиліття, піддають нас перевантаженням, які можуть мати летальний вплив на нашу нервову систему.
Робота, турботи, пов’язані із соціальним життям або поспіхом - це обставини, які, безсумнівно, підвищують рівень тривожності. Оскільки їжа є однією з основних дій і функцій нашого повсякденного життя, нормально існувати взаємозв'язок між харчуванням і цією загальною нервозністю.
Якщо ваше життя напружене, те саме, що ваші страви теж. Ви не зможете виділити час, кількість або відповідні продукти. І, логічно, ці недоліки матимуть негативні наслідки для вашого організму.
Тому нижче ми збираємося вивчити, як ми можемо краще організувати своє харчування та своє життя, щоб збільшення напруги не представляло неможливого тягаря, яке потрібно подолати, коли справа стосується досягнення щастя.
Харчування порад для боротьби зі стресом
Якщо рівень тривожності, якому може протистояти наше тіло, з’являться нездорові симптоми. Ми маємо на увазі такі симптоми, як втома, безсоння та дратівливість, які можуть помітити оточуючі. Так само існує інша симптоматика, яка входить всередину і пояснює те, що спостерігається зовні. Йдеться про підвищену напругу, поганий кровообіг, головний біль або ожиріння.
Останній із цих симптомів вже пов’язаний з годування. Пам’ятайте, що їхній зв’язок зі стресовими ситуаціями дуже близький. Насправді обидві змінні можуть бути об'єднані у своєрідне замкнене коло, з якого важко вийти.
Перш за все, ми повідомляємо вам, що існує два основних ставлення до їжі, які пов’язані зі стресом. З одного боку, підвищена тривожність може змусити вас, як своєрідну компенсацію проблем, які ви страждаєте, їсти надмірно, як у невідповідний час, так і в непропорційній кількості.
З іншого боку, інші люди, які страждають від цих стресів, відчувають зворотний ефект. Це те, що ми в народі знаємо як це ваш шлунок закривається. У цьому сенсі вони змушують голодувати і не їдять те, що їм слід.
Як ви можете собі уявити, жоден з цих варіантів не бажаний. Перший з них це призведе до всіх страшних наслідків, пов’язаних із зайвою вагою. І, зі свого боку, друге знизить захисні сили вашої імунної системи. Майте на увазі, що якщо ви не приймете збалансовано всі необхідні мікро- та макроелементи, ваше здоров’я постраждає.
Також не забувайте включати в свій план помірні фізичні вправи, щоб уникнути тривоги. Наприклад, тридцять хвилин аеробних вправ на день. Не дивно, що це одна з найкорисніших тактик уникнення шкідливих харчових звичок, які викликають нерви. Пам'ятайте, що Ви можете замінити це бажання їсти більше, займаючись спортом або інші заходи, які приносять вам користь, наприклад, зустріч з друзями або відпочинок під час перегляду фільму.
Навчіться визначати, коли ви відчуваєте стрес і уникайте наявності під рукою тієї жирної або солодкої їжі настільки шкідливі для здоров'я, що до них часто вдаються у таких умовах. Ви також можете замінити їх фруктами та іншими, які не шкодять вашому організму. Якщо ви не можете контролювати думки, які приводять вас до імпульсного прийому їжі чи посту, пам’ятайте про це можна скористатися спільною допомогою психологів та дієтологів.
Восьминіг та інші продукти, які полегшать напругу
Враховуючи рекомендації, які ми вам дали, Ви можете адаптувати свій раціон, щоб усунути цю нервозність настільки шкідливий.
Перше, що вам потрібно зробити, це уникати продуктів, які вводять вас у вищезазначене замкнене коло, таких як продукти з трансжирами, солодкими напоями та промисловою випічкою. Але ви також можете додати ті, які забезпечать вас більш здоровими джерелами енергії. Зверніть увагу на ці поради.
Горіхи збільшують співвідношення серотоніну, який є гормоном щастя, якого ви також досягнете, споживаючи бобові та молочні продукти. Так само, можна знизити рівень гормону кортизолу, що асоціюється із занепокоєнням, коли ви п’єте авокадо. Він містить, як і горіхи, дуже корисний для вашого організму мінерал: цинку. Ще одна їжа з високим вмістом цинку восьминіг.
З іншого боку, не забувайте, що цитрусові надають вам вітамін С, необхідне для високої продуктивності. Магній у шпинаті також допоможе вам не відчувати втомленості. Пам'ятайте, що якісні білки (присутні в рибі та інших морепродуктах, таких як восьминіг, нежирне м'ясо та яйця) містять амінокислоту триптофан, яка служить для зменшення нервів.
Крім того, восьминіг смачний, а його вміст у калоріях низький. Безумовно, дотримуйтесь цих рекомендацій та уникайте стресів, дбаючи про своє харчування.
Уникайте продуктів, які вводять вас у вищезазначене замкнене коло, таких як продукти з жирами, цукристими напоями та промисловою випічкою.
Вам сподобались наші поради? Залиште нам свою оцінку!