Перше, що роблять більшість людей, коли вони хочуть схуднути, це дієта, однак одного цього недостатньо, якщо ви хочете бути впевненим у схудненні. Для того, щоб позбутися від жирових відкладень, не потрібно просто включати певні вправи в зміну своїх харчових звичок. Факти полягають у тому, що для того, щоб втратити 1 фунт жиру, потрібно витратити 3500 калорій. Тому, якщо ми лише зменшимо споживання калорій, ми можемо побачити, що було б майже неможливо постійно худнути. Ви схуднете спочатку, але що, коли втрата ваги припиниться, що станеться? Так, він поверне один, а потім знову вагові купи (дізнайтеся більше в більшості випадків).

Практика - наш друг.

Сміливе твердження, але це правда. Якщо ви не прожили довго або сильно схудли, виконуйте вправи, від яких у вас тремтять коліна, я думаю, це ... Ходити більше, ніж просто! Більше гуляйте. Вам не потрібно поспішати до найближчого взуттєвого магазину за кросівками або кросівками; Ви можете почати з будь-якого місця і в будь-який час. Ходьба - це серцево-судинні вправи, які можуть постійно збільшуватися. Ви можете бути здивовані тим, що може призвести, наприклад, я не міг дуже далеко ходити через ожиріння, але лише через 6 місяців ходьби (перша прогулянка до ½ миль, приблизно через 15 хвилин я думав, що помру) Я пройшов повний 26-кілометровий благодійний марафон. Результатом було те, що натовп виходив, коли тіло (обом по 48 років) добре милося.

Можливо, вам сподобалось перед тренуванням, повернімось назад. Якщо єдине, що змінило ваше життя з часу останнього тренування в наборі ваги, ви можете бути приємно здивовані тим, наскільки легко його формувати. Завжди звертайтесь за порадою до професіонала чи лікаря, щоб переконатися, що у вас виходить достатньо для тренувань, ви, мабуть, будете в захваті від того, що вирішили вийти зі свого тіла.

Кардіо

схуднення
Як і прогулянки на серцево-судинних тренуваннях, слід проходити в такому темпі, що змушує бити серце, тобто ви відчуваєте, що працюєте, але навіть базікаєте. Чим більше разів ви зможете зробити це за тиждень, тим краще, але прагніть до 5 пристойних прогулянок принаймні 30 хвилин. Якщо вам важко вмістити 5 прогулянок або вправ у повсякденному житті, тоді будьте розумні, організуйте свої щоденні завдання. Чесно кажучи, це не той час, який ви знаходите, ці прогулянки, ви можете переконатися, що захворіли в майбутньому. Вибачте, але це правда.

Якщо вам потрібно розбити свої кардіотренажери, щоб вони відповідали вашому життю, ви можете зробити це пішки в магазині, замість того, щоб їздити за кермом (якщо це безпечно), ходити до школи або на роботу, підніматися сходами, а не ліфт. Зазвичай є спосіб погуляти; зрештою, окрім випадків, коли у вас є така інвалідність щодня. (Або це має бути щодня).

Якщо це справжня проблема, розбийте практику на шматочки розміром укусу, наприклад 15 хвилин вранці, 15 вечора або навіть збільшіть свою втрату ваги, зробивши тренувальний DVD перед вечерею (я впевнений, ви б їли здорову вечерю). Пограти з дітьми в саду, скоро маленька міс, серце накачує, думаю, дітям буде приємно бачити, як ти стрибаєш навколо них. Є багато способів включити практику. Що б це не було, ви будете дуже задоволені результатом.

Ваги

Жінки, як правило, уникають ваг, думаючи, що підняття будь-якого типу ваги призведе до збільшення ваги. НЕ ТАК, Я МАЮ МАТИ МАШИНИ СТАЛІ НА ГОДИНУ В ДЕНЬ, НАРКОТИКИ ДЛЯ ЦЬОГО. Підняття важкої атлетики створює м’язову тканину. Це також збільшує ваш метаболізм, знову ж це допомагає бути худим, ваш метаболізм продовжує спалювати калорії, навіть коли ваше тіло знаходиться в стані спокою; тепер, коли я люблю тебе. Ще однією перевагою чи ні м’язової тканини є те, що вона займає менше місця, щоб жирувати, тож для Ісуса це стає все більш сучасним. Прагніть отримувати прості гирі 3 рази на тиждень. Під час сеансу моделей.

Подумайте про те, щоб побудувати базу, призначену для розуміння основ - сплески, присідання, поштовхи, повороти, потягування. Вправу слід робити, якщо зверху вниз, а потім повторити двічі. З таким комфортом у вашому власному будинку, як ви, вам не потрібно нічого іншого, як тверду підлогу. Якщо у вас немає ліків, м’ячів або гантелей, використовуйте пару консервованих зерен, не біда.

  • Присідання - 10 20 повторень
  • Виверження ніг - по 8 на кожній нозі
  • Ляжте на моє коліно від 10 до 15 повторень
  • Підтримуваний підтягування - 10 повторень
  • Медичний м’яч або гантелі - 10 повторень на сторінку

Щоб отримати повне пояснення цих практик, просто перегляньте їх у Google, і все буде пояснено.

Як тільки ви відчуєте, що ваш рівень фізичної форми піднявся, вам потрібно додати більше до свого звичайного тесту.