На жаль, але швидкі дієти Алекса Родрігеса та Кріса Пратта, які врізають вуглеводи, не допоможуть вам поліпшити своє тіло в довгостроковій перспективі.
Алекс Родрігес та Дженніфер Лопес почали з 10-денного випробування без цукру з низьким вмістом вуглеводів на початку цього року. Кріс Пратт взяв 21-денний, натхненний Біблією план, уникаючи цукру, м’яса та алкоголю. Jay-Z та Beyonce пропагували 22-денний план дієти на рослинній основі.
Питання: якщо всі ці знаменитості стрибають з дієтичного еквівалента скелі, чи означає це, що ви теж повинні?
Не слід робити це без граничної обережності.
По-перше, дозвольмо сказати вам, що дотримання дієти з низьким вмістом вуглеводів може допомогти вам схуднути. Усунення доданого цукру протягом декількох днів може бути надійним способом стримування ласунів і тиску на ваше тіло для відновлення. А їсти більше овочів - це завжди гарна ідея.
Але дієта як виклик - це те, що короткочасна тактика не працює в довгостроковій перспективі.
"Ви вже чули це мільйон разів, але якщо швидкі дієти звучать занадто добре, щоб бути правдою, вони є", - говорить Бріерлі Хортон, зареєстрований дієтолог у Бірмінгемі. “Завдання будь-якого швидкого виправлення полягає в тому, що воно саме таке. Швидке виправлення. Якби якась «дієта» була настільки хороша як рішення, не було б так багато чарівних дієт ».
Швидкі дієти привабливі тим, що люди худнуть на них і швидко зменшують розмір. Але збереження ваги, яку ви втратили на швидких дієтах, буде неймовірно крутою битвою в гору.
Коли ви худнете швидко (порівняно з повільним і стійким підходом), ви втратите більше м’язів, а м’язи - це сила, що спалює калорії.
Ти можеш уникайте часткової втрати м’язів, збільшуючи кількість з’їденого білка, як часто ви їсте цей білок і, звичайно, кількість білка та вага в тренажерному залі.
Набирання (або, принаймні, підтримка) м’язів, водночас втрата жиру є останнім святим Граалем при схудненні. Однак проблеми швидких дієт, спрямованих на те, щоб допомогти вам швидко схуднути, також призводять до втрати частини цієї ваги на м’язах.
Крім того, якщо ви повернете вагу, яку втратили під час виклику, ви можете застосувати схему програшу. Наукове співтовариство називає цю небезпечну модель "циклами ваги". Дослідження показують, що цикли ваги можуть скоротити тривалість життя і потенційно збільшити ризик розвитку діабету.
РЕЗЮМЕ
Це не те, що ви не можете схуднути без кричущого виклику якоїсь знаменитості. Ви просто повинні бути більш реалістичними, а швидкі дієти - ні.
"Я кажу пацієнтам боротися, щоб за рік втратити всього 2,5 кілограма", - говорить д-р Джон Вайт, головний медичний директор WebMD. "І за п'ять років вони втратять щонайменше 11 кілограмів, тоді як більшість ваших друзів набере вагу".
Це те, як ви знижуєте вагу, підтримуєте цей м’яз і досягаєте своїх цілей у фітнесі, щоб стати самим здоровим.