Найкращі види спорту призведуть до постійної втрати працездатності, але сидяча робота принесе вам проблеми зі здоров’ям. Однак нічого не втрачено, і ви можете боротися за своє здоров’я. Навіть на роботі!

чому

Вісім годин сидіти на роботі не є природним для організму. Вже через двадцять хвилин сидіння кровообіг в організмі сповільнюється. Нециркульована кров в ногах піднімається до хребта і викликає величезний тиск. Навіть якщо ви намагаєтесь деякий час утримувати своє тіло вертикально, це призводить до напруги у великих м’язах і суглобах. Коли ви уявляєте, що відбувається з вашим тілом під час сеансу, це повна катастрофа. Якщо ваш щоденний бутерброд - це адміністративна робота, і ви проводите більшу частину робочого дня, не забувайте про принципи, які дозволять вам жити.

"Правильно перемішати кров після години сидячи і змінити положення з сидячого на стояче або ходяче. Це не зашкодить навіть невеликому розтягуванню ", - радить Люсія Хожкова, фізіотерапевт з медичного центру Sempersa.

Існує ризик защемлення нервів при щоденному сидінні на роботі. Це відбувається, коли занадто великий тиск діє на нерви навколишніх тканин, таких як кістки, хрящі, м’язи або сухожилля. Цей тиск порушує роботу нерва та його функції, і тоді ви відчуваєте такі симптоми, як біль, поколювання, оніміння або слабкість. При тривалому сидінні найбільше страждає хребет. Біль найчастіше вражає крижі, шию і голову. Грудний відділ хребта не є винятком.

"Ці труднощі починаються з непомітної скутості та незначного болю. Однак, якщо залишити без уваги хворобливі синдроми, при яких у людини виникають проблеми з рухливістю, іннервацією, силою чи координацією рухів ", - пояснює фізіотерапевт Хожкова.

Під час тривалого сидіння хребет знаходиться під величезним тиском. Неправильне ставлення викликає фізичні навантаження в організмі. Просто сидячи, ви порушуєте природне викривлення хребта, а м’язам спини потрібно щось робити, щоб підтримувати спину в тонусі.

Як правильно сидіти?

Якщо ви сидите, вам слід дотримуватися трьох найважливіших вигинів на тілі. Шия трохи витягнута спереду, вигини верхньої частини хребта виступають назад, а нижня частина спини повернена всередину. Лікті розташовані з боків тіла, а плечі трохи розслаблені.

Під час роботи слід сидіти рівно і спиратися спиною на спинку стільця. Його слід вставити біля столу, щоб у вас була опора в попереку. Щоб досягти правильного викривлення хребта, ви можете скотити невелику подушку або свій светр донизу. Ви також можете спробувати трохи розтягнутися на місці - крутити головою з боку в бік або підборіддям вниз і вгору. Це займає лише 60 секунд. Експерти також рекомендують займатися йогою раз на тиждень.

"Рекомендується пити багато рідини. Рідини забезпечують живлення тромбоцитів (міжхребцевий хрящ) і, таким чином, покращують рухливість та опір хребта під час фізичних вправ ", - сказала Холкова з Медичного центру Семперса.

8 принципів, як захистити вас: