Якщо ви потрапляєте в будь-яку з наступних груп, вам слід звернути додаткову увагу на споживання заліза:
- Жінки та дівчата
- Вагітна жінка
- Жінки, що годують груддю
- Літні люди
- Пацієнти з погіршенням здоров’я
- Люди на дієті
- Вегетаріанці та вегани
- Спортсмени та фізично активні люди
Чому залізо також важливо для дітей ?
Дітям потрібно залізо для розвитку мозку без проблем. Діти, у яких не вистачає заліза в організмі, можуть бути менш фізично активними і можуть розвиватися повільніше. Ви також можете відчувати деякі з таких симптомів:
- Бліда шкіра
- відсутність апетиту
- дратівливість
- повільний набір ваги
Дефіцит заліза у школярів також може вплинути на їх успішність у школі. Низький рівень заліза може унеможливити концентрацію уваги, втому та страждання від слабкості, що може зменшити їх користь.
Скільки потрібно заліза дітям ?
Немовлята народжуються з запасами заліза в організмі, які вони отримували від матері. Однак для їх зростання та розвитку цей запас заліза все ще потрібно поповнювати. Тому ми пропонуємо вам огляд потреб у залізі дітей різних вікових категорій:
Остерігайтеся дефіциту заліза під час вагітності
Залізо особливо важливо під час вагітності. Причина в тому, що об’єм крові в організмі майбутньої матері збільшується до 50%. Це також пов'язано з вищою добовою дозою заліза, яка потрібна вагітній жінці, до 27 мг на добу, тобто вдвічі більше. Найважливіше звернути увагу на достатній запас заліза в останньому триместрі. Дефіцит заліза в організмі матері збільшує ризик передчасних пологів, низьку вагу дитини при народженні або навіть ризик смерті дитини або матері.
Залізо і кальцій не поєднуються
Важливим є не поєднувати залізо з кальцієм, оскільки ці дві речовини негативно впливають на їх засвоєння - кальцій знижує здатність організму переробляти залізо, яке береться з їжі, до половини.
Ви впевнені, що у вас достатньо заліза ?
Ви один з мільйонів людей, які не отримують достатньо заліза? Наш швидкий ТЕСТ розкаже вам.
1. Ви прокидаєтесь втомленими вранці, навіть незважаючи на те, що спали всю ніч?
2. Ви часто відчуваєте, що не переживете дня без шоколаду чи енергетичного напою ?
3. Ви ловите себе майже щодня під час позіхання ?
4. Ви страждаєте постійно повторюваними застудами, від яких неможливо позбутися ?
Якщо ви навіть на одне питання відповіли ТАК, ви можете належати до групи ризику людей, які не отримують достатньої кількості заліза. Уже 10 мл на день можуть вирішити вашу проблему.