Незалежно від того, новачок ви чи хтось, хто виходить на пробіжку щодня вранці, вам пора дізнатись про HIIT і як він працює, адже як тільки ви його потренуєтесь і побачите його переваги, ваш розпорядок дня повністю зміниться і ви не зможете залишити його на вулиці.
Напевно ви помітили, що всі говорять про них, The HIIT (стаття) Вони є високоінтенсивними інтервальними тренуваннями, але те, що ви вже знали, зараз вам потрібно знати ХОЗЛ. Ну, це найважливіше, і те, що показує, що HIIT працює неперевершено, - це Надмірне споживання кисню після вправ (ECOPE іспанською) або менш технічними словами: Ви спалюєте жир навіть після фізичних вправ. І найкраще з того, що HIIT не займає багато часу, щоб пройти повне тренування - лише 20 хвилин на день.
Ми вже говорили за його часів, що Біг в помірних кількостях - це здорово, але це може бути не найкращою вправою для схуднення, як думали раніше. Насправді, багато прихильників цього виду спорту дуже підключаються до досягнення цієї мети, і вони можуть навіть погіршити своє здоров'я (стаття)
Сеанс HIIT призводить до того, що метаболізм піднімається до дуже високих рівнів, тому що ваше тіло повинно відновлюватися в кожному інтервалі після величезного тиску, яке воно зазнає у вправах, і це активізує ваш метаболізм, як жодна інша вправа, оскільки при помірних фізичних навантаженнях ваше тіло не зазнають бурхливих змін, і фаза одужання залишається непоміченою.
Щоб увійти в цю фазу ХОЗЛ Необхідно дотримуватися певних параметрів, оскільки, хоча формула HIIT дуже чітка, якщо ви не натискаєте своє тіло до межі, ви не будете споживати необхідний кисень, тобто ви повинні задихатися кожен раз, коли закінчуєте раунди виконуючи вправи, глибоко вдихніть кілька секунд відпочинку, щоб відновитись, і продовжуйте з усією інтенсивністю, щоб відчути, як серце виходить з рота. Ми знаємо, що це звучить важко, але пам’ятайте, що це займе лише кілька хвилин.
Переваги цієї вправи в порівнянні з бігом або виконанням помірних фізичних вправ традиційним способом дуже бажані спортсменами, спортсменами та тими, хто хоче схуднути, оскільки HIIT стимулює гормони росту завдяки молочній кислоті, яка ви відчуваєте вибух у вашому тілі, і це змушує вас підвищувати м’язовий тонус і набирати багато сили, саме з цієї причини багато хто стає прихильником цієї техніки, з іншого боку, коли ви переходите в стан прискорення всіх ваших Система намагається протидіяти надлишковій температурі, і тому ви потієте як ніколи раніше, спалюючи найскладніший жир і продовжуєте робити це протягом багатьох годин, щоб швидко схуднути.
Якщо ви все ще не впевнені або не впевнені, як правильно це застосувати на практиці, не хвилюйтеся, ви можете продовжувати робити ті самі вправи, що зазвичай робите у версії HIIT, ключовим є ІНТЕНСИВ ІНТЕРВАЛІВ, такий простий, виберіть три або чотири вправи, які вам подобаються, і виконуйте від 5 до 8 серій кожної, дотримуючись цієї схеми: 40 секунд вправ і 20 секунд відпочинку, якщо ви відчуваєте, що недостатньо виконуєте, зменшіть їх до 30 і 30, але пам’ятайте: ваше тіло повинно перевищувати межу, робити це наполегливо і на повній швидкості, щоб воно справді працювало.
Чому обирати HIIT замість Runnig?
На додаток до переваг HIIT, про які ми вже згадували, хоча біг має переваги для вашої серцево-судинної системи та покращує вашу опірність під час занять спортом, біг має певні фізичні недоліки, які ви можете розглянути, наприклад; У жінок це спричиняє певний вплив на їх репродуктивну систему, який може бути злегка шкідливим, з іншого боку, якщо ця діяльність виконується неправильно або зловживається, коліна сильно страждають і меніски руйнуються, чого можна уникнути за допомогою ХІІТ, коли ви постійно відпочиваєте, а діяльність не триває занадто довго, ви також можете відчувати біль у попереку та проблеми із суглобами, що додає зусиль, які ви докладаєте до свого розпорядку дня, щоб зберегти здоров’я, ХІІТ, з іншого боку, незважаючи на підштовхування вас до limit можна застосовувати широкий спектр серцево-судинних та анаеробних вправ, які мають незначний вплив на ваш організм. Застосовуйте це на практиці, і я гарантую, що ви ніколи не захочете займатися іншими способами.
(Звичайно, поступово розвиваючись, ми не хочемо, щоб ти поранився:))