Незалежно від вашого віку чи фізичного стану, установа виступає за їх включення до наших звичок способу життя, оскільки вони дають помітні переваги для фізичного та психічного здоров'я.
Якщо ви думали, що Гарвардський університет (штат Массачусетс, США) збирається попросити вас одягнути кросівки та вийти на пробіжку, ви дуже помиляєтесь. Ніщо не знаходиться далі від реальності. І це те, що один із найпоширеніших видів спорту на сьогоднішній день не є серед фаворитів престижного північноамериканського університету, який дотримується інших способів, які він вважає придатними для адекватної фізичної активності незалежно від віку чи ситуації.
Інакше кажучи, список не ексклюзивний, далеко від нього. Будь-який вид спорту, незалежно від виду, корисний для здоров’я, але є такі, які краще відповідають потребам пересічного громадянина, який іноді не має мотивації або відчуває залякування, коли стикається з більш вимогливою діяльністю.
Вправи, запропоновані Гарвардом, допоможуть утримати вагу під контролем, покращать баланс і обсяг рухів, зміцнять кістки, захистять суглоби, запобігають проблемам контролю сечового міхура і навіть запобігають втраті пам'яті. Ось і ми:
1. Прогулянка (швидше, краще)
Ця звичка до здорового способу життя, яку ви вже повинні включити у свій розпорядок дня, якщо ви цього не робили, Це зручний і простий спосіб займатися спортом, не докладаючи великих зусиль, і ми можемо легко займатись протягом 30-60 хвилин. Крім думки Гарварду, Дослідження Університету Сіднея (Австралія), опубліковане в "Британському журналі спортивної медицини", гарантує, що швидка ходьба приносить незліченну користь для вашого здоров'я. До десяти. ідеальна швидкість для досягнення максимального впливу на здоров'я, це було б еквівалентно подорожі на кожен кілометр від 8,5 до 12 хвилин.
Покращує м’язову реакцію.
Збільште споживання калорій.
Полегшує контроль ваги.
Активізує серцевий кровообіг.
Знизити рівень холестерину.
Знижує рівень глюкози.
Сприяє контролю артеріального тиску.
Покращує дихальну функцію.
Покращує роботу кишечника.
Покращує статеву функцію.
2. Плавати
Для Гарварду, Плавання можна вважати ідеальним тренуванням, особливо коли мова йде про людей з артритом або тих, хто перебуває в якомусь процесі реабілітації, оскільки водне середовище за своїми особливостями усуває навантаження на суглоби, і вони можуть рухатися більш плавно. Крім того, плавання та інші види діяльності, такі як водна аеробіка, поліпшити настрій та психічне здоров’я. Не кажучи вже про те, що вода теж допомагає спалювати калорії та тонізувати м’язи.
3. Тай Чі
Тай Чі - бойове мистецтво, яке походить з Китаю ідеально підходить для фізичного та психічного здоров’я, оскільки поєднує в собі рух та розслаблення. Так звана "рухома медитація" ідеально підходить для людей різного віку, особливо для тренування рівноваги, це те, що зменшується із збільшенням віку. Крім того, тай-чі, а також йога пропонують важливі переваги в лікуванні та профілактиці інсультів, згідно з амбіційним дослідженням, опублікованим у журналі "Future Neurology".
4. Силові тренування
Не слід плутати з вимогливими тренувальними процедурами. Знову ж таки, Гарвард виступає за помірну активність, спрямовану на тонізацію м’язів, а не на їх нарощування. Бо якщо м’язи не використовувати, вони з часом втратять свою силу. Також силові тренування, які можуть обмежитися підняттям легких тягарів, допомагає контролювати вагу та підтримувати роботу мозку. І це поступова діяльність, яка дозволяє прогресувати. Звичайно, важливо добре знати техніку виконання кожної вправи, щоб запобігти травмам і максимізувати результати.
5. Вправи Кегеля
Можливо, це не той тип фізичних вправ, який проявляється через зовнішній вигляд, але його значення більш ніж протилежне тому що вправи Кегеля або вправи на скорочення м’язів Pubococcygeus Вони служать для зміцнення тазових м’язів та запобігання таким аспектам, як нетримання сечі, допомога під час пологів або поліпшення статевих стосунків. Щоб правильно виконати вправу Кегеля, стисніть м’язи, якими ви б затримували сечу, затримайте скорочення протягом двох-трьох секунд і розслабтеся. Робіть 10 повторень по чотири-п’ять підходів на день.