Яблуко містить особливу розчинну клітковину, що називається пектином, яка допомагає стимулювати корисні кишкові бактерії.
Апельсини, полуниця, диня, банани, ківі, виноград, кавун, ананас. Фруктів стільки, що часом нам важко вибрати.
Щоб полегшити вам завдання, від Estetic.es ми поговоримо з вами про яблуко, фрукт з численними перевагами для здоров’я, який ви не соромтеся включити у свій щоденний раціон. Запишіть його властивості!
1. Чудове джерело клітковини. Яблука багаті клітковиною, тому корисні для травлення. Зокрема, яблука містять особливу розчинну клітковину, яка називається пектином, яка допомагає стимулювати корисні кишкові бактерії, згідно з дослідженнями, опублікованими в Nutrients. Крім того, пектин може допомогти запобігти ожирінню та пов’язаним з ним обмінним та запальним розладам.
2. Знижує рівень глюкози в крові. Пектин уповільнює швидкість перетравлення цукру та вуглеводів. Уповільнення сприяє нормальному рівню глюкози в крові, запобігаючи екстремальним стрибкам цукру в крові.
3. Знизити рівень шкідливого холестерину. Вміст розчинної клітковини в яблуках також перешкоджає засвоєнню деякої кількості холестерину, що може допомогти знизити рівень ЛПНЩ або `` поганого '' холестерину.
Яблука містять особливу розчинну клітковину, яку називають пектином, яка допомагає стимулювати корисні кишкові бактерії
4. Пропонує стільниковий захист. Всі яблука містять антиоксиданти, молекули, які відіграють певну роль у запобіганні хронічним захворюванням, захищаючи здорові клітини від пошкодження вільними радикалами - речовини, які організм утворює як побічний продукт окисного стресу. Крім того, яблука є хорошим джерелом флавоноїдів, які мають протизапальну та антиоксидантну користь.
5. Знижує ризик діабету. Одне дослідження показало, що споживання яблук суттєво пов’язане з меншим ризиком діабету типу 2. Дослідники проаналізували три довготривалі дослідження, в яких брали участь 187 382 учасники. Люди, які їли щонайменше дві порції певних цілих фруктів, включаючи яблука, знизили ризик діабету 2 типу до 23% порівняно з людьми, які їли менше однієї порції на місяць.
6. Контролюйте свою вагу. Оскільки вони містять велику кількість розчинної клітковини, вживання яблук сприяє посиленню відчуття ситості. В результаті ви їсте менше і не набираєте стільки ваги.
7. "Захищає" від раку. Згідно з різними дослідженнями, споживання яблук пов'язане зі зниженням ризику розвитку різних видів раку.