Послуга надається компанією New Wave Media Group Média és Kommunikációs Szolgáltató Kft. (Юридичний офіс: 1082 Будапешт, Üllői út 48., далі: "Постачальник послуг") на умовах, описаних нижче. Увійшовши в систему, ви приймаєте наші умови використання.

занадто

Ви занадто старі чи товсті, щоб кататися?

Існує багато підходів до того, яка найбільша різниця в житті жителів нашої країни порівняно з жителями традиційної європейської країни. Помилково вважають, що аргумент суто матеріальний, не через це здоров’я угорців гірше, і не через це ми помираємо на десятки років раніше за шведського, датського чи голландського громадянина. Так, існує залежність між тривалістю життя та фінансовим станом, але взаємозв’язок між впливом душевного стану та фізичної форми на тривалість життя ще сильніший. Особливо, що стосується якості життя.

Свої нинішні думки я маю на меті передусім тим, кому за 40, але кожен, хто знає себе молодшим, може сміливо думати з нами. Найскладніше в кожному рішенні - визнати проблему. Якщо у вас виникли проблеми з підйомом на кілька поверхів пішки, перш ніж вам виповниться 70 років, ви взяли у свою машину дві коробки води або пробіглись за кілька кроків після автобуса, вам потрібно буде негайно пересісти. Людський організм здатний до дуже серйозних показників за сучасних умов (здоров’я, харчування, вплив стихій) до принаймні 60-річного віку. Я знаю кількох велосипедистів, які після завантаження четвертої сокири придушили паніку, що закриває ворота, зрозуміли, що їхні тіла були непридатною задньою масою, і лише кілька із сотень м’язів використовувались належним чином, найдосконаліші з яких, мабуть, жувальні м’язи.

Ситуація знайома?

Багато людей стверджують, що стрес, брак часу і що вони не товсті. Але це. Коли ми стикаємось із собою, ми завжди знаємо відповідь всередині. Незважаючи на нове шкіряне взуття, унікальний костюм, супермакіяж або зачіску, волосся стирчить, дихання через 200 метрів обтяжливо, а дзеркало бажано не дивитись після купання. Багато людей вважають, що це подарунок, який трохи плюс не має значення. А якщо це має значення, то вже пізно в чомусь захоплюватися.
Правда в тому, що ні. При правильному керівництві та догляді варто і потрібно починати рух у будь-який час. Якщо ви читали дотепер, ви знаєте, що вам потрібні зміни або ви шукаєте підкріплення, можливо, вдосконалення.

Якщо ви не можете усвідомити проблему і хочете щось зробити, найрозумніше зробити, це точно оцінити, в якому стані ви перебуваєте, порівняно з вашими можливостями. Найпростіший спосіб зробити це - перевірка навантаження, яку можна зробити в кількох навчальних центрах з велоспорту за кілька тисяч форинтів, але я рекомендую це тим, хто вже почав рухатися. Тим, хто хотів би взяти участь зараз, слід почати із загального опитування лікаря загальної практики або зробити швидкий пошук в Інтернеті: скільки присідань ви можете зробити, наскільки частота пульсу зростає і т.д.

Після того, як вам вдалося приблизно розсунути межі, вам потрібно почати рухатися поступово. Я не рекомендую біг підтюпцем людям середньої вікової категорії, хоч би якою поширеною була ідея, що це добре, насправді це не так. Це також обтяжує суглоби та серце, набагато вище ідеального рівня. Для початку я рекомендую плавати та швидку ходьбу вище індексу маси тіла 30-33 (вага тіла/зріст квадрат), але, можливо, варто також почати їздити на велосипеді, оскільки це також не напружує суглоби. Кілька днів тому я представив приклад справді товстої людини: ви можете почати з ваги понад 200 кг, і навіть тоді вам дійсно потрібно починати. У перші тижні метою є здебільшого пробудження організму. Не починайте їздити важко! Якщо метою є покращення довгострокової якості життя, навантаження слід відповідно збільшити. У перші три місяці, тепер, лише коли мова заходить про велосипед, метою може бути безпечна керованість, створення дорожнього руху, відпрацювання перемикання, гальмування, зміна напрямку руху, поворот у межах смуги. Це набагато важливіше в першому колі, ніж збільшення дистанції. На практиці ми починаємо рух у будь-якому випадку, а не на початку, ми хочемо врятувати світ і працювати за останні 20 років. Це призведе лише до травм, перевантажень та швидкої втрати мотивації.

Якщо вам вдалося знову навчитися безпечно повертатися, старт хороший, ви можете розпочати тренування. Чого слід негайно уникати, це висока інтенсивність. Це не буде дуже потрібно в перший рік, оскільки воно відбувається автоматично при крутішому підйомі або зустрічному вітрі. Отже тренування. Якщо ви тримаєте темп, з яким вам комфортно розмовляти, але потовиділення вже починається, ви майже на правильному шляху. Навантаження не слід переносити до точки задишок, оскільки це призведе лише до втоми, а якщо не буде потовиділення, продуктивність буде низькою.

Надалі я кілька разів детально опрацьовую цю тему, а також організую окремі рулони, де також буду консультувати як тренер, я був би однаково радий, якби міг допомогти комусь окремо. Мета - якісне, щасливе життя, починаючи зі здорового тіла. Тепер візьміть папір і запишіть першу мету.