Як би ти не старався, ти не зможеш цього уникнути: День Святого Валентина вже тут. Можливо, це вас переповнює, бо ви все ще не плануєте здивуйте свого партнера. Спокійний, ми пропонуємо вам Валентина план що буде настільки ж романтичним, наскільки здоровим. Як щодо вечері при свічках цього 14 лютого? Ми гарантуємо вам a фітнес-меню перший рівень.
Валентинські млинці
Щоб піти на вечерю зі своїм партнером, найкраще з’їсти щось м’яке з тих пір їжте легке полегшує розмову. Тому млинці - ідеальна закуска для валентинки. Пухнасті, ніжні і, перш за все, вони смачні. Ви будете їх їсти настільки комфортно, що вам нічого не буде коштувати для початку зблизитися зі своїм партнером.
Інгредієнти
- 2 знежирені грецькі йогурти
- 1 яйце
- півсклянки цільнозернового борошна
- 1 чайна ложка харчової соди
- 15 гр. сироватковий білок
- Сплеск мигдалевого молока
- 1 чайна ложка кокосової олії
Підготовка
- Змішайте йогурт з яйцем віночком, поки не вийде сметанова і однорідна маса.
- В іншій мисці змішати борошно з білком і содою.
- Потім додайте до міксера, де ви зарезервували йогуртовий крем, результат суміші борошна з білком та бікарбонатом. Ви повинні включати його потроху, щоб інгредієнти добре зв’язувались. Ви можете додати сплеск de мигдалеве молоко для отримання кращої текстури суміші.
- Для смаження млинців можна нагріти кокосове масло на сковороді, коли воно стане гарячим, додати столову ложку суміші і викласти, щоб вийшов гладкий і однорідний млинець. Як тільки це буде зроблено, ви можете зняти його з вогню. Якщо ви хочете додати цій страві трохи романтики, ви можете вирізати його формою у формі серця.
- Ви можете подати його як першу страву, що супроводжується укусом свіжого сиру, помідорів, цибулі та авокадо.
Фітнес-лосось зі спаржею
Це точно, основна страва вашої романтичної валентинки. Хоча спочатку це може здатися дуже складним рецептом, хвилюватися не варто. Це дуже легка страва, за допомогою якої ви, безсумнівно, переможете цього 14 лютого. Крім того, лосось особливо підходить сьогодні ввечері, оскільки він є потужний афродизіак.
Інгредієнти
- Два жирних філе лосося, без шкіри та кісток
- 2 скибочки цільнозернового хліба без скоринки
- 1 столова ложка тертого сиру пармезан
- цедра половини лимона
- 1 столова ложка подрібненої петрушки
- 1 столова ложка фаршу кропу
- 1 столова ложка подрібненого чебрецю
- 1 яєчний білок
- 2 столові ложки оливкової олії
- 1 пучок спаржі
- 1/4 склянки подрібнених волоських горіхів
Підготовка
- Розігрійте духовку до 180 ° C і покладіть алюмінієву фольгу на один з піддонів духовки
- Помістіть цільнозерновий хліб у блендер, поки все не стане ніби крихтою. Слід також додати сир, цедру лимона, зелень та яєчний білок. Коли ви отримаєте борошняне тісто, посоліть і поперчіть за смаком і відокремте в окремій мисці.
- Тоді вам доведеться розмістити філе лосося на деко. Перед приготуванням ви повинні вимити шматки риби в олії і покрити їх сумішшю сухарів, яку ви зробили раніше.
- Варіть 10-15 хвилин, поки хліб не стане золотисто-коричневим, а рибне м’ясо не звариться.
- Поки ви чекаєте, поки лосось звариться. Можна йти підготовленим супровід. Розігрійте каструлю з водою і дрібкою солі на вогні. Коли закипить, додайте спаржу і варіть 1 хвилину. Потім злийте воду і обсмажте спаржу з подрібненими волоськими горіхами. Подавайте з філе лосося і ... Насолоджуйтесь!
Полуниця з шоколадом
Це офіційно. Немає нічого більш романтичного, ніж полуниця з шоколадом. Крім того, якщо ви супроводжуєте цей момент кавою, іскри неодмінно вискакують. Цей десерт особливо корисний, оскільки в якості основи використовується фрукт. Що стосується шоколаду, якщо в ньому багато какао та мало жиру, це не повинно бути проблемою.