Людський організм - одна велика хімічна лабораторія. Сотні хімічних речовин і процесів впливають на роботу. Природний гормон дофамін відіграє велику роль у наших почуттях і здатності контролювати наші смаки.
Що таке дофамін
Дофамін - власний гормон, що виробляється в мозку. З хімічної точки зору, він належить до нейромедіаторів - месенджерів, відповідальних за надсилання повідомлень між нервовими клітинами в організмі. Він поширюється вздовж 4 основних доріжок.
Мозок виробляє його у двоступеневий процес. Спочатку він перетворює амінокислоту тирозин з їжі в речовину, яка називається допа. Потім він регулює і поповнює його дофаміном.
Шлях до щастя та мотивації до схуднення
Гормон дофамін відіграє ключову роль у наших емоціях, а саме здатність відчувати радість і задоволення, концентруватися, думати і планувати. Це впливає не тільки на те, чи почуваємось ми щасливими, але і значною мірою на наші здібності - в тому числі здатність залишатися мотивованим для схуднення та досягнення інших цілей, які ми ставимо.
- Це посилює інтенсивність переживаних подій.
- Покращує навички прийняття рішень, включаючи здатність контролювати апетит.
- Це викликає бажання повторити приємні заняття.
Згідно з дослідженнями, це також полегшує навчання та запам'ятовування нових знань.
Це також впливає на:
- Частота пульсу
- Правильна робота судин та нирок
- Спати
- Контроль нудоти та блювоти
- У жінок лактація
Лікарі лікують їх за допомогою:
- Низький тиск
- Серцева недостатність і поганий кровотік через органи
- Септичний шок (залежно від походження)
Проблема полягає як у надлишку, так і в нестачі дофаміну
Як зазвичай, якщо гормон у нашому організмі «в самий раз», ми не відчуваємо проблеми. Однак коливання його рівня пов'язані з лікарями з низкою неврологічних та психічних розладів, таких як:
- хвороба Паркінсона
- СДУГ
- Шизофренія та галюцинації та марення взагалі
Проблема виникає також у наркоманів. Кокаїнові речовини призводять до швидкого збільшення дофаміну в мозку. Для задоволення та добробуту користувачам потрібно все більше і більше доз. Крім того, організм перестає виробляти гормон самостійно, що призводить до депресії та інших емоційних коливань.
Симптоми гострого надлишку:
- Тривога і неспокій
- Нерегулярне серцебиття і швидкий темп
- Проблеми з диханням
- Біль у грудях
- Нудота і блювота
- Головний біль
Важливо, щоб ваш лікар знав про всі ліки та речовини, які ви приймаєте, інакше виникають серйозні ускладнення при призначенні ліків на основі дофаміну.
Симптоми дефіциту:
Згідно з дослідженнями, низький рівень дофаміну знижує мотивацію та ентузіазм до занять, які інакше могли б вас розважити та зацікавити. Це також знижує концентрацію та здатність координувати рухи.
Дофамін та ожиріння
У 2013 році Американська медична асоціація класифікувала ожиріння як хворобу. Це пов’язано з гормонами, які впливають на здатність контролювати апетит. Чому люди з ожирінням не можуть просто менше їсти? Це питання, над яким вчені працюють щонайменше 100 років.
Сучасна наука схильна вважати, що люди з ожирінням насправді можуть зіткнутися з бар'єрами для схуднення, яких немає у здорових людей. Вони прості проблема з гормональною системою або здатність контролювати себе.
Гормональний дисбаланс може змусити людей, які страждають ожирінням або зайвою вагою, їсти більше їжі, щоб почуватися щасливими та задоволеними.
Деякі візуалізаційні дослідження показують, що організм деяких людей із ожирінням виділяє менше дофаміну та серотоніну, іншого гормону, пов’язаного зі щастям та здатністю худнути.
Як забезпечити організм дофаміном:
Є два варіанти:
- Природний спосіб у вигляді здорової їжі
- У формі таблеток та інших харчових добавок
Поради щодо природного доповнення дофаміну
Їжте правильний білок
Організм виробляє гормон з амінокислот тирозину та фенілаланіну. Згідно з дослідженнями, ви отримаєте максимум від:
- Індичка та яловичина
- Яйця
- Молочні продукти
- Соєвий
- Бобові культури
Інші продукти для доповнення дофаміну
ПОРАДА: Пітер Новак рекомендує спалювати і не зберігати папайю, сочевицю, нут або чорну квасолю у своїй книзі Як жирити.
Зменшіть насичені жири
Дослідження на тваринах показали, що насичені жири, особливо з тваринних джерел, таких як масло, молоко, а також пальмова та кокосова олія, можуть порушити правильний метаболізм гормонів у мозку. Однак подібні дослідження ще не проводились на людях.
Деякі вчені припускають, що дієта з високим вмістом ненасичених жирів може посилити запалення в організмі, що призведе до змін у дофаміновій системі. Однак конкретних досліджень все ще бракує.
Побалуйте себе пробіотиками
В останні роки вчені підтвердили, що мозок і кишечник дуже близькі один до одного. Деякі бактерії навіть знають, як виробляти засоби для покращення настрою та поведінки. Також у цьому випадку, хоча конкретних знань бракує, пробіотики точно не зашкодять.
Вправляйтеся регулярно і не менше 20 хвилин за раз
Вправи підвищують рівень ендорфіну та покращують настрій. За даними одного дослідження, ефект настає лише через 10 хвилин, а максимум досягає через 20 хвилин. Одне 3-місячне дослідження показало зв'язок між вправами йоги 6 днів на тиждень та підвищенням рівня дофаміну.
Висипайтеся
Рівень природно підвищується вранці до дня і знижується з наступаючим вечором. Гарний і добрий нічний сон забезпечить вас достатньою кількістю енергії без схильності до раптової втоми.
Тому зменште шум у спальні, вплив монітора перед сном або пийте напої з кофеїном ввечері. Використовуйте ліжко в ідеалі лише для сну.
Поміркуйте
Керована медитація очищає розум, дозволяє зосередитися «всередину» лише на собі і дати думкам вільно текти. Дослідження з кількома викладачами медитації показали, що через годину практики рівень дофаміну в мозку зріс на цілих 64%.
Йди за сонцем
Взимку, коли ми виходимо менше, кількість нейромедіаторів, що піднімають настрій, природно зменшується. Дослідження, проведене на 68 здорових дорослих, показало, що ті, хто частіше потрапляв під сонячне світло протягом останніх 30 днів, мали вищу щільність рецепторів дофаміну в мозку.
Обмежте кофеїн і алкоголь
Кофеїн збільшує частоту інших нейромедіаторів у мозку, які погіршують допаміновий баланс. Алкоголь діє подібно.
Коли харчові добавки, то які?
Для синтезу дофаміну організму потрібні кілька вітамінів і мінералів:
- Залізо
- Вітамін B3 (ніацин)
- Вітамін B9 (фолієва кислота, фолат)
- Вітамін В6
На сьогоднішній день не існує доказових досліджень, що підтверджують підвищення рівня дофаміну в таблетках. Харчові добавки, що продаються з цією метою, зазвичай містять:
- Магній
- Вітамін D
- Куркумін
- Екстракт материнки
- Зелений чай
Як завжди, і тут діє старе добро "все в міру". Зосередьтеся на здорових фізичних вправах, дієті, багатій на свіжі овочі, фрукти, якісне м’ясо, горіхи та насіння та багато сну. Ви побачите, що настрій підніметься, а настрій знову знизиться.
Мгр. Зузана Весела
Я кваліфікований юрист, але в даний час повністю присвячую себе письму. Мені подобаються чеська, італійська, індійська та мексиканська кухні. Я люблю скуштувати нові екзотичні фрукти та (безалкогольні напої!) Напої. На мою думку, наше загальне самопочуття також залежить від збалансованого меню, складеного з чесних інгредієнтів.
Не пропустіть це
Білкова дієта
Білки також є ключовим компонентом дієти для схуднення для нашого загального здоров’я. Вони потребують тіла щодня для десятків важливих процесів - від нарощування та підтримки м’язів до вироблення крові.
Втрата ваги для жінок: як це робити після 20, 30, 40, 50 і 60
Поки в двадцяті роки метаболізм у розпалі, за кілька років все може бути інакше. Навіть якщо втрата ваги стає все складнішою з настанням віку, ви все одно можете попрацювати над своєю фігурою.