Сьогодні переважають два способи схуднення: або ми дотримуємося гіпокалорійного плану, або ми приєднуємось до останньої модної дієти. Тим не менше, більшість дієт працюють лише для кількох людей. З іншого боку, для інших результати не такі, як очікувалося.
Найбільша проблема полягає в підтримці втраченої ваги з часом. Приблизно, 95% людей, які дотримуються дієти для схуднення, через деякий час повертають втрачені кілограми. Деякі люди в кінцевому підсумку важать більше, ніж раніше.
У глобальному масштабі, Ожиріння протягом десятиліть є однією з головних проблем здоров’я у багатьох країнах. І, незважаючи на те, що дієта та фізичні вправи є двома опорами, на яких слід підтримувати лікування, здається, що на даний момент найкращої формули не знайдено.
До персоналізованого харчування
Дієта є одним із найвпливовіших факторів нашого самопочуття. Також у разі ожиріння. Але є набагато більше аспектів, які виникають, коли хтось хоче схуднути.
Багато з них дуже особисті, і тому однакові настанови не можуть продовжувати застосовуватися до всіх. Ви більше не можете шукати дієти, які підходять для всіх. Деякі просувають певних пацієнтів і худнуть, але в інших випадках вони шкідливі і не допомагають їм просуватися вперед.
У багатьох випадках може знадобитися навіть коригування дієти протягом всього процесу, оскільки те, що працює на початку, може перестати працювати через кілька тижнів або кілька місяців. Ключ у цьому знайти дієту, яка підходить для кожної людини окремо.
Тому ми повинні почати брати до уваги більше факторів, окрім споживаних і витрачених калорій. Ви хочете дізнатись більше про це? Тут ми розповімо вам, що слід врахувати, щоб досягти здорової ваги.
Як знайти дієти, які працюють?
Існують різні фактори, які ми повинні враховувати, коли підходимо до дієти для схуднення. Одними можна керувати і змінювати більше, ніж іншими, над якими ми мало контролюємо. Давайте подивимось, які аспекти можуть перетворити плани дієти на дієти, які працюють.
1. Годування
Їжа є основним джерелом енергії організму. Також поживних речовин та інших дуже важливих для здоров’я компонентів. З цієї причини лХарчові звички будуть одним із ключів до успіху дієти.
Деякі твердження, які вважалися універсальними були змінені з часом завдяки новим науковим висновкам. Таким чином, їжа 5 разів на день, не пропускаючи сніданок, вибираючи легку їжу або уникаючи жирів, увійшли до переліку міфів про їжу, про що свідчить дослідження, опубліковане в Frontiers in Public Health.
В ідеалі план харчування повинен бути адаптований до кожної людини: їх графік, уподобання до їжі та почуття голоду. І це базується на свіжих і типових продуктах традиційного раціону кожної країни.
Таким чином досягається дотримання дієти, один із факторів, який, як було доведено, є ключовим у дієтах, які працюють. Чим більше ми задоволені дієтою, тим довше ми можемо її дотримуватися.
2. Обмін речовин
Метаболізм можна визначити як сукупність хімічних реакцій, які організм здійснює для підтримки своїх щоденних функцій. Це відіграє основну та життєво важливу роль для нашого здоров'я. Крім того, він втручається у вагу тіла.
Швидкий метаболізм спалить більше енергії та сприятиме схудненню та втраті жиру в організмі. Підтримка активного метаболізму є ключем до успішної дієти. Однак це непросте завдання, оскільки воно частково визначається нашою генетикою.
Деякі практики, які можуть сприяти збільшенню метаболізму:
- Заняття спортом сприяють прискоренню метаболізму. Силові вправи також важливі, оскільки більший відсоток м’язової маси є більш метаболічно активним, ніж жирова маса.
- Залишатися активними протягом дня.
- Їжте досить.
- Їжте достатньо білка і під час кожного прийому їжі.
3. Флора кишечника
Понад 100 мільйонів кишкових бактерій мешкають у нашому кишечнику. Кишкова флора кожної людини має унікальний склад і визначається харчуванням, середовищем та способом життя.
Довго, відомо, що підтримання кишкової флори в хорошому стані покращує імунну систему або деякі кишкові проблеми. Зараз це також пов’язано з ожирінням та підтримкою маси тіла.
Але також у дослідженнях, підготовлених доктором Джеффрі Гордоном та його командою У мишей із надмірною вагою та людей спостерігалося більше бактероїдетів, ніж фікумікутів. І такий склад кишкової флори, схоже, сприяє використанню калорій.
Інше дослідження, спрямоване біологом Маріселою Гонсалес Авіла і проведене в Центрі досліджень та допомоги в галузі технологій та дизайну в Халіско (Мексика), дійшло до такого висновку:
"Люди, які страждають ожирінням, як правило, мають гірший бактеріальний склад і переважання енергозберігаючих бактерій, що призводить до накопичення жиру в організмі".
Хоча лише частина успіху дієт для схуднення пов’язана з мікробіотою кишечника, є важливими висновками, які потребують подальшого дослідження.
4. Гормони
У нашому організмі виробляється велика кількість гормонів, які регулюють такі різноманітні аспекти, як сон, голод, розмноження або метаболізм. Те, як організм використовує або виділяє енергію, регулюється гормонами.
Деякі з тих, що відіграють певну роль у контролі маси тіла, це: лептин, грелін, інсулін, глюкагон або кортизол. Розуміння того, як вони працюють і які аспекти регулюють їх вираз, відкриває двері для нових підходів до ожиріння.
Дієта, сон або фізичні вправи впливають на гормональні реакції нашого організму. Тому вони дозволяють нам:
- Майте здатність відчувати себе задоволеними.
- Уникайте накопичення жиру в адипоцитах.
- Регулюйте прийом їжі.
Щоб гарантувати успіх, найкраще проконсультуватися у професіонала
При всьому цьому найкраща порада сприяти успіху дієт отримати консультацію фахівців і дотримуватися індивідуального плану. Крім того, ця дієта повинна відзначатися збалансованістю і наявністю продуктів з різних груп. Все ще не отримуєте результатів? Враховуйте це і дотримуйтесь рекомендацій дієтолога.