від Аліс | 25 лютого 2018 р

Коли незабаром нам доводиться виконувати важливе завдання, більшість із нас звично готуються до того, щоб мати можливість його успішно виконати. Щоб дати найкраще від себе, будь то на спортивних змаганнях, презентації проекту, співбесіді на робочому місці чи вечері з кимось особливим, потрібна хороша попередня робота, така як: виконавши хорошу фізичну підготовку, зрозуміти та мати досвід у змісті проекту, щоб представити, проаналізувати ваші цілі та цілі в житті або затвердити себе як особистість. Але, Ми справді враховуємо інші важливі фактори?, Чи надаємо їм значення, яке вони заслуговують? і нарешті ми застосовуємо їх у своєму житті?

Якщо ми розглянемо вправу уявляти, якою в нашому розумі є успішна людина, ми, ймовірно, схильні характеризувати її з хорошими фізичними рисами, повноцінними соціальними стосунками та хорошою душевною рівновагою.

Але якщо вони також попросять нас уявити її в звичайний день, ми можемо більш детально уявити її спосіб ходьби, спосіб, яким вона стосується своїх колег по роботі, у своєму сімейному житті або як пара, якщо вона займається спортом, якщо вона купує овочі в супермаркеті, якщо ви п'єте воду, подбайте про своє статура, потренуйтеся в читанні, правильно харчуйтесь і якщо ви відпочиваєте необхідні години.

Тому, здається, більшість із нас пов’язують особистий успіх із повноцінним життям, де дотримуються здорові звички, такі як фізичні вправи, правильне харчування та відпочинок. В останні роки про цю асоціацію свідчить нейронауковий голос, який стверджує, що Щоб людина успішно виконувала свої основні когнітивні функції, такі як увага, пам’ять і сприйняття, а також вищі: мислення та мова, а також могла зробити тривалим навчання ефективним, необхідно виконати ряд умов.

Ці фактори, що обумовлюють Вони можуть бути особисті: фізичні, сенсорні та психологічні, але також екологічний: Як мрія, годування, кисень та фізичні вправи.

У цій статті ми зупинимось на важливості останнього, аргументуючи це нейронауковими основами.

Мрія

Сон - це специфічний стан мозку, що характеризується гальмуванням систем оповіщення та їх відключенням від зовнішніх подразників. Мозок не вимикається під час сну і полегшує емоційну рівновагу та закріплення навчання завдяки кращій фіксації нервових зв’язків. Це є важливим фактором, що обумовлює навчання, оскільки мозкові процеси, що відбуваються на цих етапах, дозволяють навчанню, отриманому під час неспання, стати частиною інтегрованого цілого.

спорт

Сон має дві фази: глибокий або повільний сон і швидкий сон, обидва чергуються в 90-хвилинних циклах. Ось чому наш сон є втішнішим, коли він триває кілька разів 90 хвилин, а не коли цикл переривається.

Фаза швидкого сну, здається, бере участь у консолідації навчання в неявних спогадах, тоді як повільні мозкові хвилі більше пов'язані з придбанням навчання в явних спогадах.

Потреби у сні відрізняються від людини до людини, від віку до віку, а також рівень гормонів, відповідальних за модуляцію сну та неспання, таких як мелатонін та кортизол.

Однією з причин, чому, як вважають, підлітки потребують більше сну і, як правило, лягають спати пізніше, є те, що рівень гормону, відповідального за модуляцію сну, мелатоніну, досягає вищих рівнів і вивільняється пізніше (Carskadon, 2011). Крім того, рівень кортизолу (гормон, пов’язаний з неспанням) у підлітків не знижується, як у дітей (Shirtcliff, 2012).

Позбавлення хороших звичок сну ускладнює нашу ефективність наступного дня. Багато досліджень показали згубний вплив депривації сну на навчання і навіть на рівень емоційного інтелекту. Коли люди вивчають завдання і не сплять тієї ночі, наступного дня їх виконання цього завдання знижується, а здатність до емоційного самоконтролю має тенденцію до зниження (наприклад, Вагнер та ін., 2004). У цих випадках недосипання мозок активізував тім’яні ділянки як компенсаторний механізм.

годування

Їжа також необхідна для нормального функціонування мозку, але не просто будь-яка кількість або пропорція.

  • глюкоза є основною поживною речовиною мозку. Оскільки нейрони потребують постійного надходження глюкози, важливо, якщо немає протипоказань, регулярно вживати їжу, багату вуглеводами. Дотримання дієти з низьким вмістом вуглеводів негативно позначається на процесах навчання.

Дослідження, проведені серед дітей шкільного віку, показують, що ті, хто ходить до школи, не снідаючи або не снідаючи легкого сніданку лише на основі рідини, бачать, що здатність до навчання, уваги та пам'яті значно знижується протягом ранку і отримує гірші результати навчання, ніж студенти, хороший сніданок, багатий вуглеводами (Meyers et al., 1989; Wesnes et al., 2003).

  • омега 3 та омега 6 жирні кислоти Вони є ключовими елементами у формуванні клітинних мембран, і це особливо важливо для нервових клітин, тобто нейронів. Вони сприяють функціонуванню синапс (навчання)
  • амінокислоти пов'язані з нейромедіатори і вони містяться в продуктах, багатих білком.

Коли є надлишок калорій через дієту з високим вмістом жири, чутливість Рецептори NMDA (молекули, що беруть участь у пластичності нейронів) які дозволяють формувати пам'ять в гіпокампу або в кора головного мозку.

Кисень

Повна нестача кисню може призвести до загибелі нейронів за короткий час. Тож зрозуміло, що кисень вкрай необхідний. Бідне киснем середовище змінює функції нейронів. Тому бажано завжди знаходитись у добре провітрюваних та кисневих місцях і дбати про те, як ми дихаємо. Аеробні фізичні навантаження та практики розслаблення також сприяють оксигенації мозку, оскільки це покращує легеневу та серцево-судинну здатність і, як наслідок, сприяє більшому надходженню кисню до мозку..

Спорт

В останні роки було виявлено, що фізичні вправи збільшують молекулу BDNF, і цей білок дуже важливий, оскільки покращує синаптичну пластичність, посилює нейрогенез в гіпокампі та посилює мозкову васкуляризацію (Guillén, 2017).

Що ще, фізична активність збільшує основні нейромедіатори і впливає на увагу, настрій чи мотивацію.

Здається, легко зробити висновок, навіть маючи незначні знання з неврології, що сон, дієта, хороша оксигенація та спорт є ключовими факторами для ефективного виконання наших щоденних завдань. Сьогодні численні нейронаукові дослідження відповідають на багато рішень, які ми приймаємо, просто здоровим глуздом. Ми не повинні применшувати ці основні аспекти для нашого належного функціонування, розуміючи, що вони є необхідними вимогами, серед іншого, для повноцінного життя.