Дітям може бути дуже важко виробити здорові харчові звички. Особливо в наш час, коли на них з усіх боків стрибають непереборні бургери з відомих мереж швидкого харчування або солодощі всіх кольорів. Тим не менше, можна навчити дітей здоровому харчуванню. Потрібно лише достатньо терпіння, і ми віримо, що наші п’ять хитрощів допоможуть.
1. З солодощами та солоними ласощами будьте обережні з раннього віку
Поки дитина маленька і в її раціоні є підсолоджена і солона їжа, вони не можуть знати, який смак. Однак з часом вони спробують їх на смак, і ви ніяк не завадите цьому. Однак повна заборона на споживання цих продуктів не досягне вашої мети. Навпаки. Психологи також рекомендують дозволяти дітям їсти як солодощі, так і солоне ласощі. Однак в обмежених кількостях. Заборона призведе лише до того, що дитина не буде ставити льодяник перед собою, але якщо ви загубитеся від його нагляду, він з'їсть удвічі більше. Також забудьте про нагородження солодощами або відмову від них у покарання. Це може призвести до нездорових стосунків дітей з їжею, і це останнє, чого ви хочете досягти.
2. Здорове харчування? Давай!
У школі діти, як правило, мають на вибір кілька видів їжі. Виберіть сьогоднішній обід з ним. Скажіть йому вибрати варіант, який він вважає найздоровішим, і поговоріть про це. Крім того, не забувайте про достатню кількість фруктів та овочів - краще запакуйте йому яблуко та банан, ніж десяту частину, ніби вам доведеться купувати запакований багет у буфеті.
3. Ви хочете, щоб ваша дитина харчувалася здорово? Тож не купуйте шкідливі для здоров’я речі!
Хоча цей момент цілком логічний, багато батьків роблять навпаки. Вони хочуть, щоб їхні діти їли здорово, але коли ви відкриєте холодильник або шафу, ви знайдете там багато нездорових речей. Однак ми розуміємо, що у разі несподіваного візиту у вас повинні бути в наявності чіпси та інші ласощі, але навіть їх можна відкласти, щоб дитина їх не побачила.
Звичайно, ви повинні бути прикладом для своїх дітей. Якщо ви хочете, щоб вони мали здорові харчові звички, вони також повинні бути у вас.
4. Вечеря, повна овочів
Сніданок і вечеря - це, як правило, харчування дошкільного та шкільного віку, яке діти їдять вдома. Сніданок не є такою проблемою - здебільшого це йогурти, ростбіф з овочами, різні каші з фруктами тощо. Тобто продукти, які є здоровими. Вечеря - це більше проблема. Батьки хочуть швидко позбутися своїх дітей і перемогти останній прийом їжі за день піцою або подібною їжею. Тож наша порада - вам дбати про вечерю та готувати легку та здорову їжу, повну поживних речовин та вітамінів для дітей. Ніхто не казав, що треба годину стояти над горщиком і варити суп. Наш MioMat вам допоможе - кухоль кипіння, в який ви просто покладете нарізані овочі, увімкнете їх і через 25 хвилин у вас буде готовий корисний і смачний суп. І навіть у RAW-формі.
5. Навчіть їх перестати їсти, коли вони вже з’їдені
Так, ми знаємо, що вас теж мали виховувати таким чином, що ви не могли покинути стіл, поки не з’їли все. Але це помилка. Краще нагадуйте своїм дітям, що якщо вони починають відчувати, що їм досить, вони більше не повинні їсти. Навіть діти повинні їсти лише стільки, скільки хочуть - їх живіт знає найкраще. Тож не бійтеся задавати їм запитання на кшталт: "Чи вже живіт у вас тугий?" Також не забудьте забути про винагороду за те, що ви з’їли все, і докорити їм за те, що у них щось залишилось на тарілці. Ви не тільки не допоможете здоровій їжі у дитини, але у вас з’явиться схильність до переїдання.