Поділіться

Хто б міг подумати, що 30-річний елітний спортсмен у повному складі (як у довгостроковій перспективі, так і в спринті) слабший за свого молодшого колегу на 5-10 років? Різниця обумовлена ​​природними фізіологічними змінами в організмі. У міру старіння все більше уваги та часу слід приділяти регенерації після тренування.

старшого

З віком спостерігається ряд несприятливих змін як в організмі, так і в психічних процесах. М'язова маса поступово зменшується, кісткова маса у чоловіків становить приблизно. У жінок він зменшується на 3% і 8%, а сила м’язів також продовжує знижуватися, впливаючи на м’язи ніг більше, ніж на верхні кінцівки. Прекрасним способом стримувати зміни є регулярна, персоналізована програма тренувань, особливо якщо ваша робота на витривалість доповнюється тренуванням на опір.

Звичайно, елітні спортсмени також не можуть уникнути фізіологічних процесів. Хоча робота органів, особливо дегенерація скелетних м’язів, відбувається набагато повільніше. Однак стає все важче адаптуватися до щоденного навантаження на тренування. Для досягнення однакових показників потрібно робити все більше і більше. Не кажучи вже про здатність організму до регенерації, яка також постійно знижується (Reaburn, 2004).

Ми можемо поставити запитання, кого можна вважати «літнім спортсменом» з точки зору елітних видів спорту? Ну, згідно з науковими дослідженнями, вікова група старше 35 років вже вважається старою (Bortz and Bortz, 1996). На відміну від класифікації ВООЗ (Всесвітньої організації охорони здоров’я), людей віком 75-89 років можна вважати людьми похилого віку. «Вік 30-35 років є переломним моментом, який призводить до занепаду фізіологічних процесів, як наслідок, зниження спортивних результатів, уповільнення регенеративних можливостей» (Борос, 2009).

Згідно з науковим дослідженням, опублікованим у 2003 р. (Busso et al.), Лише оптимальний обсяг тренувань підходить для підвищення спортивних результатів протягом 30 років. Оптимальний тренувальний стимул може виявляти великі індивідуальні відмінності. У старих спортсменів обсяг тренувань, відповідно збільшення інтенсивності не спричиняє значного покращення продуктивності, молодші показники недоступні. Тобто існує обернена залежність U між обсягом тренувань та спортивними показниками.

На додаток до стійкого зниження м’язової маси, сила м’язового скорочення також знижується. Процес є значним, особливо для швидких м’язових волокон. Навантаження вимагає все більшої праці та зусиль, на що наш організм реагує більшим відчуттям втоми. Тож не випадково потрібно більше часу для відновлення м’язів навіть після тренувань.

Що робити? Можна виділити багато елементів регенерації. Сюди входять, наприклад, відпочинок, сон, розтяжка, масаж, душ, гідромасажна ванна, сауна, активний відпочинок, а також широкий репертуар психологічних методів, а також прогресивне розслаблення м’язів, аутогенні тренування, образні прийоми, гештальт тощо.

Адекватне харчування та зволоження, а також вживання дозволених недопінгових харчових добавок будуть надавати більше уваги в пропозиції щодо регенерації, ніж перераховані вище. Адекватне вживання вуглеводів та білків відіграє важливу роль у харчуванні, але добавки жиру також важливі для спортсменів на витривалість. Пре- та пробіотики, вітаміни, мікроелементи та мінерали також відіграють важливу роль. Ізотонічні напої забезпечують зволоження організму, оскільки їх 6-8% вуглеводів, а також сіль та деякі інші мінерали допомагають у правильному засвоєнні рідини. Рослинні добавки, особливо женьшень, відіграють помітну роль у перебудові тіла.

З віком все більше уваги слід приділяти оптимальним тренувальним стимулам та правильній регенерації після тренування. Для створення останніх існує ряд методів, включаючи адекватні макроелементи та вітамінні добавки, а також дозволені дієтичні добавки, наприклад використання женьшеню панакс.