- Вступ
- Про NŠC
- Новини
- Спорт
- Діагностика
- Освіта
- Шкільний спорт
- Інформаційна система
Якби вам довелося вибрати лише одну їжу як частину вашого цілоденного раціону. Що це? Кожен міг би подумати про щось інше, залежно від його особистих уподобань. Але банани, безумовно, були б правильним вибором. Цей фрукт компактний, корисний, доступний за ціною та різноманітний у харчуванні. Крім того, це забезпечує кілька суттєвих переваг для кожного спортсмена:
Збільшення продуктивності
На додаток до того, що банани мають один з найвищих рівнів вуглеводів (25 г-50 г) серед фруктів, їх енергія складається з трьох різних компонентів. Банани містять три різні типи цукру - глюкозу та фруктозу (прості вуглеводи) та сахарозу (сполучені вуглеводи). З’ївши банан, ви відчуєте негайне збільшення енергії з подальшим поступовим викидом складного вуглеводу в кров. Тому добре вживати банан середнього розміру за 30 хвилин до тренувань або перегонів.
Він заряджає м’язи після тренувань
Під час напружених тренувань запаси глікогену вичерпуються, тому фахівці для поповнення енергії рекомендують пити напої, призначені для спортсменів. Найбільша користь бананів - велика кількість калію, елемента, який підтримує ріст м’язової маси, стимулює імунну систему та збільшує здатність кальцію засвоюватися, що допомагає будувати міцні кістки. Тож з’їжте один великий банан з двома ложками арахісового або мигдального масла.
Це знімає стрес і збільшує мозкову активність
Коли ваше тіло і розум піддаються стресу, рівень калію падає через швидший обмін речовин. Банан може допомогти відновити ваш природний баланс. Це може мати навіть заспокійливу дію через концентрацію триптофану, тобто. j. амінокислота, необхідна для синтезу білка та вивільнення серотоніну, нейромедіатора, який допомагає регулювати апетит, порушення сну, примхливість. З’їжте чашку вівсяних пластівців з одним совком білкового порошку та бананом середнього розміру.
Природне поєднання калію та необхідних вуглеводів робить банан ідеальним джерелом енергії та корисною закускою протягом дня.