Підпишіться на Vitónica

Коли ми вирішили схуднути і після певних зусиль досягли цього, ми знаємо, що на цьому не все закінчується, але справжній успіх полягає в тому, щоб не повернути вагу місяцями пізніше, оскільки це справді важко тримати вагу виключеною.

Кажуть, що успішне лікування - це те, яке дозволяє не тільки схуднути, але й зберігайте на два кілограми більше, на два кілограми менше, вага, досягнута за період від півроку до року, оскільки значна частина ожирілих, які досягають бажаної ваги, в кінцевому підсумку відновлює втрачені кілограми.

Хоча ситуація викликає жаль, ми повинні знати, що є кілька факторів, які пояснюють це чому так багато коштує підтримувати втрачену вагу.

Метаболічна адаптація

Всього кілька місяців тому в дослідженні оцінювали рівень метаболізму 16 учасників телевізійного шоу "Найбільший невдаха", роблячи висновок, що після досягнення втрати ваги його метаболізм був знижений значно.

Навіть через шість років, його тіло спалювало менше калорій ніж раніше, і швидкість метаболізму продовжувала зменшуватися, що, безсумнівно, ускладнює збереження втраченої ваги, тому що хоча кілограми були відновлені, швидкість метаболізму продовжувала бути низькою.

Таким чином, для збереження втраченої ваги потрібно набагато менше калорій, ніж раніше, і знижений обмін речовин змушує нас продовжувати обмежувальну дієту, якщо ми не хочемо страждати від цього страшного ефекту відскоку "метаболічна адаптація"що зазвичай відбувається після схуднення.

багато

Нейроендокринні зміни

Багато в чому завдяки цій метаболічній адаптації, яку проходить організм після схуднення нейронні та гормональні зміни які виникають у відповідь на дієти з обмеженим вмістом калорій, інтенсивні фізичні вправи та інші ресурси, які «загрожують» організму, ставлячи його в стресову ситуацію.

Таким чином, зіткнувшись зі зниженим споживанням енергії, організм реагує відправленням сигнали, що призводять до голоду, такі як підвищення гормону греліну або а зниження гормонів, що виробляють ситість.

Також частина проблеми може бути пов’язана з лептин, який, як було доведено, знижується після зниження ваги, і цей гормон регулює метаболічні витрати, а також споживання їжі і значною мірою виробляється в жировій тканині, так що завдяки зменшенню жирових відкладень в організмі зменшується і лептин.

Лептин перед жорсткими дієтами зменшує його присутність в організмі і тому, Ваші сигнали про насичення, придушення голоду та підвищений обмін речовин також знижуються, що може бути причиною складного процесу збереження втраченої ваги.

Ці нейроендокринні зміни Вони також можуть бути відповідальними за занепокоєння, яке ми відчуваємо, коли ми сидимо на дієті, або бажання їсти те, що нам найбільше подобається, але те, що наш план схуднення обмежує нас.

Нова жирова тканина

Коли ми набираємо вагу і накопичуємо жир, у жировій тканині створюються нові клітини, які постійно збільшуються в розмірі разом із збільшенням ваги, але коли ми втрачаємо вагу, адипоцити не зникають.

Тобто всі жирові клітини, які ми набрали з часом, залишаються цілими, і зміни, що відбуваються в нашому організмі, є зменшення їх розміру.

Таким чином, ми маємо нову жирову тканину, яка працює не так добре, як раніше, і яка не тільки виробляє менше лептину, але і є менш ефективний при окисленні жирів, але дуже ефективний при їх повторному зберіганні.

Тому ця зміна в жирова тканина може бути ще однією причиною складного процесу збереження втраченої ваги, проти якої ми повинні боротися, якщо хочемо успішно схуднути, не зазнаючи ефекту відскоку.

Що з цим робити?

Хоча відомо, що дуже складно підтримувати втрачену вагу і ми бачили різні фактори, які можуть пояснити, чому, у нас все ще є деякі ресурси, щоб зменшити вагу менш вірогідно, послаблюючи зміну основного обміну, а також рівня гормонів.

Лептин знижується більше при обмежувальних і стресових дієтах, а при цих обставинах, а також при недостатньому відпочинку, підвищується грелін, гормон, що підвищує голод та апетит., уникайте дієт з великим зниженням калорій або тих, що спричиняють швидке зниження ваги Це важливо.

Що ще, регулярно здійснюючи вправи Щоб допомогти нам зберегти м’язову масу, це ключове значення для зменшення впливу на вихід основного метаболізму, а також для регулювання гормонів, які впливають на обмін речовин та сигнали про голод та ситість.

Регулярні фізичні вправи роблять нас більш чутливими до лептину і знижують рівень греліну, тому сприяють контролю над споживанням їжі та допомагають нам тримати вагу виключеною.

Звичайно, запасіться терпінням і з часом змініть звичні звички це, хоч і повільно, але ефективно схуднути, не повертаючи втрачене.

Переглянута бібліографія | Ожиріння (2016) 24, 1612-1619. doi: 10.1002/ob.21538; Int J Obes (Лонд). 2010 жовтень; 34 (0,1): S47-S55; Obes Rev. 2015 лютого; 16 (додаток 1): 45-54; і преподобного Венеса. Ендокринол. Метаб. т.6 No2 Меріда черв. 2008 рік
У Вітониці | Контроль маси тіла: теорія фіксованої точки або "заданої точки"
Зображення | iStock

Поділитися Чому так багато коштує підтримка втраченої ваги?