За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, ожиріння за останні десять років у всьому світі подвоїлось. Так само, У доповіді "Панорама продовольчої та харчової безпеки в Латинській Америці 2016", проведеної PAHO та FAO, було визначено, що Чилі є країною з найбільшою вагою в Латинській Америці, у якій 63% дорослого населення в нашій країні має такий стан. Що стосується дітей, Чилі також є номером один із ожиріння серед дітей у Латинській Америці, згідно з дослідженням, опублікованим у 2016 році INTA.

дотримуватися

Важливо знати, що хоча на ожиріння впливає до 70% генетика та 30% навколишнє середовище, існують альтернативи підтримати адекватну вагу і, таким чином, також уникати деяких захворювань, пов’язаних із зайвою вагою, таких як гіпертонія або діабет.

Алехандра Гомес, дієтолог Clínica OriGen, пояснює, що замовлення їжі - це практично 80% успіху процедур схуднення. «Дуже важливо мати встановлені графіки годування, і в ідеалі домагається, щоб між одним прийомом їжі пройшло не більше 4 годин. Це впливає на те, що людина отримає джерело енергії завдяки своєму харчуванню, а ідея полягає в тому, що вся ця їжа розподіляється невеликими порціями, що прискорює метаболізм людей і не дає їм бути дуже голодними до наступних страв ",.

Фахівець також пояснює, що коли ми їмо лише два-три рази на день, у нас виникає більше тривоги, і в таких випадках людина їсть більшу кількість. «Дуже важливо знати, що з плином дня наш метаболізм зменшується. З цієї причини все, що споживається згодом, набагато більше засвоюється в нашому організмі », - пояснює Гомес. Тоді порада полягає в тому, щоб їсти якомога більше їжі під час сніданку та обіду, щоб зменшити споживання до останніх годин дня.

З іншого боку, Марія Хесус Лама, кінезіолог з клініки OriGen, зазначає, що важлива їжа в годину, а також фізичні вправи полягають у тому, щоб годувати м’язи. "Простими словами, якщо ви їсте брудно, але продовжуєте робити вправи, ваша м’язова маса, ймовірно, впаде. З іншого боку, якщо ви їсте в потрібний час і займаєтесь спортом, ви годуєте м’яз, і він може рости, а разом із ним у вас більше шансів зменшити жир”, - детально розповів він.

Час прийому їжі

Відомо, що через ритм життя, який ведуть багато людей, пропуск обіду є звичним явищем у повсякденному розпорядку дня. Дієтолог пояснює, що це одна з найгірших помилок, яку можна допустити, оскільки крім включення закусок між кожним прийомом їжі та дотримання графіків, важливо приділяти особливий час їжі. "Важливо харчуватися не відволікаючи уваги, бути зосередженим лише на акті їжі, насолоджуватися смаками і витрачати на це як мінімум 20 хвилин, оскільки лише після цього часу сигнал мозку повідомляє вам, ви ситі чи ні," він каже.

рекомендації

З метою підтримки адекватної ваги фахівці надають рекомендації щодо створення та підтримки харчових звичок, доповнюючи їх вправами для зменшення зайвої ваги: