гормони

Вам важко схуднути, незважаючи на регулярні фізичні вправи та дотримання суворої дієти? Можливо, вам доведеться включити гормони для схуднення! Ми добре знаємо, що багато процесів у нашому організмі задіяні у спалюванні жиру. Однак виробництво певних гормонів також має важливе значення для цих процесів. Наприклад, наш метаболізм потребує здорової кількості гормонів Т3 і Т4, що виробляються щитовидною залозою. Без цих гормонів наш організм не може нормально розщеплювати їжу.

Крім того, такі гормони, як інсулін, глюкагон і кортизол, також дозволяють втратити калорії. Однак, якщо вони не працюють належним чином, незалежно від того, скільки часу ми проводимо у спортзалі, ми можемо досягти лише мінімальних результатів. Перш за все, давайте поставимо питання: що робить наші гормони менш ефективними і навіть неактивними? Ну - і тоді ми тонко висловлюємось - наш сучасний світ оточений безліччю токсинів, що пошкоджують гормони.

Пластикові флакони доставляють ксеногормони, такі як BPA, до нашого тіла, щоб зупинити вироблення багатьох гормонів. Комерційна косметика накопичує в наших жирових клітинах такі хімікати, як парабен і триклозан, що ускладнює схуднення надлишкової ваги від цих жирових клітин.

Залишення пластикових пляшок та популярної косметики - це лише один із способів відновити наші гормони для схуднення. Давайте подивимося, що ще ми можемо зробити - ще за 7 кроків!

1. Їжте багато білка!

Наша пропозиція по темі

Коли ми їмо, гормон, який називається лептин, взаємодіє з нашим мозком. Коли кількість споживаних калорій дорівнює кількості спалених, втручається лептин, і ми відчуваємо себе насиченими. Але деякі дослідження показали, що жирна, оброблена їжа насправді викликає певний спалах мозку, роблячи його менш ефективним при засвоєнні лептину. У той же час здорові органічні білки роблять мозок достатньо чутливим до лептину.

  • Молоко (органічне та без гормонів)
  • Риба (це також повинна бути органічна, не вирощувана)
  • Горіхи, як мигдаль та фісташки або волоське горіхове молоко
  • Квасоля та бобові

2. Не пропускайте трапезу!

Вам може здатися, що пропуск їжі - це чудовий спосіб схуднути. Велика помилка.

Вчені виявили, що звичайна дієта, особливо сніданок, спеціально «пробуджує» гормони, що відповідають за схуднення, підвищуючи тим самим ефективність нашого метаболізму до десяти відсотків.

3. Спи добре!

Ми все ще пам’ятаємо свого давнього доброго друга, лептина? Ну, лептин виробляється під час сну. Отже, якщо ми спимо менше шести годин на ніч, існує ймовірність того, що рівень гормонів у нашому організмі стане низьким. Так реагує наш організм, щоб ми могли їсти більше для поповнення енергії. Це може мати катастрофічні наслідки в довгостроковій перспективі.

4. Зважте!

Коли ми піднімаємо тяжкості, наше тіло виробляє більше тестостерону. І чому це добре для нас? По-перше, це допомагає нарощувати м’язи, але деякі дослідження показали, що тестостерон також відіграє важливу роль у втраті ваги.

Отже, чоловіком ви чи жінкою, якщо ви напружуєтесь і піднімаєте велику вагу, тестостерон уже діє.


Наша пропозиція по темі

5. Дихати!

Дихальні вправи можуть заряджати гормон, відповідальний за втрату ваги в нашому тілі. Цей гормон надниркових залоз відіграє дуже важливу роль у ефективному функціонуванні нашого метаболізму.

Згідно з одним дослідженням, дослідники просили учасників дихати 27 разів обома ніздрями, окремо, чотири рази на день. Наприкінці місячного дослідження учасники мали поліпшення метаболічного статусу в спокої на 37%.

6. Збільште рівень окситоцину!

Окситоцин - один з гормонів, відповідальних за розслаблення та зняття стресу. Це важливо, оскільки, як відомо, коли настає стрес, усі відповідальні харчові звички викидаються з вікна.

Є кілька способів підвищити рівень окситоцину, наприклад, при контакті з тваринами. Крім того, фахівці також рекомендують обійматися не менше восьми разів на день!

7. Будьте обережні з цукром!

Гормон, який називається інсулін, відповідає за виведення надлишку цукру з крові. Якщо ви сильно перевантажуєтесь інсуліном, в кінцевому підсумку ви можете стати чутливим до інсуліну та діабетиком.

Найкращий спосіб уникнути цього - і зберегти ефективність інсуліну - це задовольнитись продуктами, що містять велику кількість рафінованого цукру. Особливо з газованими безалкогольними напоями!