Ми, мабуть, не говоримо нічого нового, коли говоримо про вагу у велосипеді. Вага часто має значний вплив на наші загальні показники. Менша вага зазвичай дорівнює більшій швидкості, Зараз завжди є межа. Тонше швидше, це правда, але лише тоді, коли ми можемо підтримувати своє виробництво енергії. Якщо схуднення означає втрату енергії, то ця втрата ваги є недостатньою. Малюнок Кріс Фрум - яскравий приклад, За ці роки його тіло пережило дуже помітну втрату ваги, і навіть його фігура іноді демонструє надмірну худорлявість. Однак, бачачи швидкість, з якою він піднімає порти, ніхто не міг сказати, що його вага не є оптимальною.
Очевидно, що чим більшу вагу ви несете, тим складніше пересувати велосипед і взагалі все коштує дорожче. Багато разів ми божеволіємо, щоб побачити, яким чином ми можемо зменшити вагу нашого велосипеда на кілька грамів, якщо вуглецевий компонент, якщо клітина пляшки легша, якщо колеса занадто важкі. і ми не усвідомлюємо, що більшість часу це так сам вершник, який справді може щось змінити.
"Для серйозних велосипедистів все стосується співвідношення сили/ваги", - каже спортивний дієтолог Найджел Мітчелл. "Це важливо при підйомах, особливо при підйомах із нахилом 6% або більше. Як правило, основне правило, кожен втрачений кілограм дорівнює 6-7 Вт економії енергії".
На професійному рівні або навіть у будь-якого звичайного велосипедиста, який має зайву вагу і може скинути кілограми, не втрачаючи сили, покращення, яке ви відчуєте, буде очевидним. Проблема, як висловлюється Мітчелл, полягає в тому, що якщо ви регулярно їдете на велосипеді, то, швидше за все, це так ти вже досить худий. "Загалом, якщо у вас відносно недостатня вага, так, ви можете схуднути на кілька кілограмів, але вам слід подумати, чи варта ця робота того, чи було б краще попрацювати".
Насправді Мітчелл каже, що нарощування більшої маси у вершника може бути дуже корисним за певних обставин, наприклад, класичний вершник або тайміст, який може використати зайву вагу на свою користь. Тут вихідна потужність важливіша, ніж сила до ваги, і Мітчелл пояснює, що це також специфічний тип м'язової архітектури велосипедистів, що призводить до продуктивності.
"У конкретного вершника ми говоримо про кількість мітохондрій у м'язах, які створюють аеробну силу. Звичайно, чим більший переріз, тим більша спринтерна здатність, але це не означає, що аеробна сила покращиться". Додати.
Втрата ваги, але під контролем професіонала
Якщо ви плануєте скинути кілька зайвих кілограмів, намагайтеся робити це здоровим способом і завжди під контролем фахівця з харчування, не намагаючись схуднути якомога швидше. Подібним чином відсутність палива та надмірна обмеженість у тому, що ви їсте під час важких тренувальних днів, намагаючись схуднути, можуть скомпрометувати вашу імунну систему та збільшити шанси захворіти. Скорочення надлишку вуглеводів може зменшити запаси глікогену, що якщо вони поєднуються з неадекватним годуванням під час тренування, вони можуть пошкодити результативність ".
Найефективнішим способом схуднення є періодизація харчування - і, зокрема, споживання вуглеводів - протягом дня та тижня щодо тривалості та інтенсивності тренувань. Справа не в тому, щоб мати високий або низький рівень вуглеводів, а в тому, щоб мати розумний вуглевод.
Високоінтенсивні зусилля та тренувальні заняття вимагають високої доступності вуглеводів для найбільшої вигоди, тоді як сеанси резистентності можна проводити із зменшенням вуглеводів для посилення спалювання жиру. Налаштування балансу може бути складним, тому завжди бажано віддати себе в руки хорошого спортивного дієтолога, який може дати вам конкретні поради, пов’язані з вашими цілями тренувань.