A здорова дієта це базується на тому, що ви їсте, а також коли ви це їсте. Насправді останні дослідження показують, що стабільний графік прийому їжі є одним із факторів, що захищають нас від багатьох хвороб. Люди, які їдять у різний час щодня, мають більше кров'яний тиск і майор Індекс маси тіла. Безладна дієта схиляє вас до страждань ожиріння, діабет або, наприклад, хвороба серця або різні типи раку.

важливо

Апетит, травлення, жировий обмін, холестерин і глюкоза, здається, пов'язані з Серцеві ритми. Через шаблон, який повторюється кожні двадцять чотири години.

Крім того, завжди одночасне вживання їжі зазвичай супроводжується a планування дієти, що передбачає, в меншій чи більшій мірі, певний контроль над кількістю калорій, що вживаються.

Коли ви їсте безладно, замість того, щоб дотримуватися звичайного графіка, ви метаболізм стає незбалансованим. Наприклад, коли ви снідаєте о 7 ранку одного дня та об 11 ранку наступного, ваше тіло Ви не знаєте, коли отримаєте наступний прийом і це обумовлює всі процеси, що циклічно повторюються в ньому.

Це спричиняє секрецію так званого гормону стресу кортизол. Високий рівень кортизолу призводить до стрибки інсуліну, що викликає запалення і може збільшити ризик багатьох видів раку.

Розклади

Створення регулярного часу прийому їжі та все можливе, щоб дотримуватися їх, є найкращими рішеннями. для досягнення здорових звичок. Однак наш темп роботи, особисте життя та труднощі узгодження наших зобов’язань ускладнюють це.

З цієї причини ми повинні не тільки передбачити можливі зміни або зміни в розкладі. Це також рекомендується планувати які продукти ми будемо вживати, вибираючи здорову та різноманітну їжу.

Регулярність

Дотримання регулярного розкладу не означає, що ви не можете зробити виняток у певний день. Але це важливі звички лягати спати і вставати приблизно в той же час і завжди снідати, обідати та вечеряти протягом певного часу. Y план закусок та закуски.

Ця регулярність допомагає підтримувати організм в оптимальному функціонуванні і дає вам можливість збільшити енергію і почуття добробуту. Завдяки цій міцній основі для вашого здоров’я, вам просто потрібно додати достатньо відпочинку. Запланована дієта, яка вживається в певний час, забезпечує вам достатньо енергії для виконання протягом дня.

Мріяти

графік сну Це ще одна з ключових частин нашого ритму життя. Це впливає на нашу енергію та позначає час, коли ми повинні виконувати всі заходи, які ми повинні виконувати щодня. Серед них є той, хто прогодує себе.

Багато людей роблять помилку, встаючи рано на роботу чи навчання протягом тижня. І вони змінюють своє графік у вихідні дні, зазвичай додають більше сну.

Хоча таких типів ритмів важко уникнути в деяких віках та ситуаціях, експерти рекомендують дотримуватися регулярності та a балансувати кожен день тижня. Причина в тому, що це сприяє циклам сну, відпочинку та прийому їжі. Дуже мінливі графіки можуть навіть призвести до різних рівнів безсоння. Це може стати хронічним, коли трапляються випадки неправильного харчування, стресу, поганої вентиляції будинку або інших характеристик, які можуть стати перешкодою для здорового життя.

Пропуск їжі

Тіло любить регулярність і цикли, які періодично повторюються. З цієї причини затримка або просування їжі на одну годину не надто важлива з точки зору наслідків для здоров’я.

Тим не менше, пропустити сніданок, обід або вечеря можуть нашкодити, значною мірою людям, які в принципі здорові. Коли це явище відбувається протягом тривалого часу, фізичний стан і розумова працездатність на людину може суттєво вплинути.

Коли це трапляється, тіло шукає енергії, якої йому не вистачає для підтримки своєї діяльності, і це може спричинити стани втома, сонливість, надмірна втома. Навіть апатія, незвичний голод або спрага.

Здатність зосереджуватися та вирішувати проблеми також може бути сильно порушена.

Пізно лягати

Якщо ви встаєте щодня, наприклад, о 7 ранку і лягаєте спати опівночі, а в суботу лягаєте пізно, найкраще, що наступного дня не вставайте занадто пізно. Споживання в білок і гідрат з хорошою кількістю води це буде найкращим. Спробуйте лягати спати в неділю близько звичайного часу або навіть трохи раніше. Таким чином, у понеділок ви прокинетесь відпочили та одужали.

Здорова вага

На додаток до біологічних ритмів та працездатності організму існує ще один фактор обумовлено часом їжі: вага. На додаток до цього повинні подбати люди, яким потрібно стежити за своєю вагою, а також ті, хто зацікавлений у підтримці низького рівня жиру в животі тип їжі, яку вони їдять, години, в які вони це роблять.

І оскільки тіло винагороджує регулярність і рівновагу, крім звичайних годин, доцільно також завжди їсти натуральні та необроблені продукти, які забезпечують організм усіма необхідними поживними речовинами.

Станьте менш голодними

Завжди їсти в один і той же час має багато переваг для здоров’я та самопочуття. І, крім наведених вище, є і така перевага, якій мало хто може протистояти: уникайте постійного почуття голоду.

Коли досягається збалансоване харчування, з достатньою кількістю і харчовий баланс необхідне, єдине, що залишилось зробити, це отримати менталізацію, щоб продовжувати завжди в тій же динаміці. Це означає, що коли ви поїсте, ви забудете це робити ще раз до наступного прийому, запланованого у вашому календарі. Ви не тільки навчите свій шлунок, але й свій мозок, коли він може бути голодним. І вигоди перетворяться на збалансована вага і ті високий рівень енергії.

ПАМ’ЯТАЙТЕ: основа для здорового здоров’я багато разів полягає у зміні наших звичок, як це пропонується Створити метод здоров'я . Потреба виховувати нас правильно і активувати нас робити речі, які сприяють нашому загальному добробуту.

Крім того, для турботи про наш розум існують такі інструменти, як додаток Відчути - що ви можете завантажити тут - які можуть бути великими союзниками на вашому шляху до здорового життя. Її методологія проста у використанні, оскільки вона включає уважність та позитивну психологію для покращення вашого самопочуття, зменшення стресу та, до речі, бути щасливішим.