Правильний обід є визначальним для самопочуття та здоров’я. Як відомо, цей прийом їжі є одним з найважливіших у день. Однак це також одне з найбільш сприйнятливих до надмірностей або недоліків, які руйнують ваш раціон.

Після довгого день стресу і поспіху, у вас може виникнути спокуса з'їсти щось нездорове або напівфабрикат. Наприклад, піца або гамбургери з картоплею забезпечують вам моментне самопочуття, але шкодять вашому здоров’ю.

корисна

Цей останній прийом їжі протягом дня є основним, але є міфи та істини що її оточують. Це часом ускладнює знання, яких харчових критеріїв слід дотримуватися. Тому нижче ми розповідаємо вам як здоровий обід.

Помилкові переконання про вечері

Існує ряд помилкові переконання які не мають наукового обґрунтування, але які багато хто повторюють безперервно. Найпоширенішими є такі:

Вичерпання вечері корисно для вашої дієти

Багато хто вважає, що пропускати вечерю - це здорово. Власне набути цієї звички може збалансувати рівень цукру в крові. Також не годиться, якщо ви залишаєте своє тіло, не ївши всю ніч. Це може змусити вас голодувати, чого ніхто не повинен відчувати, якщо ви правильно харчуєтесь. Порада: їжте здорово і не пропускайте вечерю.

Вечеряти після 20:00 - шкідливо

Ви можете їсти в будь-який час, не шкодячи вашому здоров’ю. Безперечно, що вночі травлення сповільнюється, як і швидкість метаболізму сповільнюється. Тому, рекомендується легка їжа, такі як риба, овочі або фрукти в невеликих кількостях.

Вживання фруктів на вечерю змушує вас схуднути

Що насправді худне, це здорове харчування та поєднання збалансованої дієти з помірними фізичними вправами. Плід не робить вас худорлявим, але і не товстіє. Якщо взяти цілі шматки, замість соку, ви отримаєте споживання клітковини це сприятиме вашому кишковому транзиту і запобіжить страждання від піків глюкози та почуття голоду.

Білок лише вечеря

Білки корисні для збільшення швидкості метаболізму, зменшення жиру та зміцнення тканин і м’язів. Зважаючи на це, їжа або вечеря виключно на білках можуть погіршити функції нирок та печінки. Їжте їх, але поєднувати їх з іншими продуктами.

Вживання вуглеводів товстіє

Вуглеводи не дають вам жиру, якщо вони входять у ваш раціон так, щоб це відповідало вашому способу життя. Це залежить від витрачених вами калорій, ви можете оцінити, що вони роблять вас товстим чи ні. Якщо ваш спосіб життя такий сидячий зловживання ними не рекомендується, але їх споживання в рекомендованих добових кількостях, це більше, ніж потрібно.

Правда про гарну вечерю

A добре Вечеря є, беручи до уваги помилкові міфи, раніше спростовані, той, що робиться щодня, не пізно якщо можливо і в якому срізноманітність продуктів харчування які забезпечують нас усіма рекомендованими поживними речовинами.

Загалом, і не тільки на вечерю, їжте калорії, виходячи з вашої фізичної активності, їжте здорову та різноманітну їжу, здійснювати фізичні вправи та уникати зручних продуктів харчування та промислової випічки. Дотримуючись їх, ви гарантуєте добробут і здоров’я свого тіла.

ПАМ’ЯТАЙТЕ: основа для здорового здоров’я багато разів полягає у зміні наших звичок, як це пропонується Створити метод здоров'я . Потреба виховувати нас правильно і активувати нас робити речі, які сприяють нашому загальному добробуту.

Крім того, для турботи про наш розум існують такі інструменти, як додаток Відчути - що ви можете завантажити тут - які можуть бути великими союзниками на вашому шляху до здорового життя. Її методологія проста у використанні, оскільки вона включає уважність та позитивну психологію для покращення вашого самопочуття, зменшення стресу та, до речі, бути щасливішим.