СЛІДУЙ ЗА НАМИ
Нерегулярне харчування заважає схудненню!
Іноді важко звернути увагу на те, як і скільки людина їсть. Ви бігаєте на роботу вранці і пропускаєте сніданок, швидше поспішайте на обід, щоб у вас не закінчився час або не забули про це, а коли повернетесь додому, ви вже голодуєте вовка. У цьому випадку те, чого ви досягнете якомога швидше, потрапить у ваш шлунок, решта ліворукого бургер-мекі попереднього дня, піца, суть у тому, що для виготовлення потрібно небагато енергії.
Деякі кажуть, що це навіть добре для ваги людини, адже якщо ви їсте лише один раз на день, майже неможливо ввести в організм стільки калорій, що може призвести до ожиріння, так? З іншого боку, дослідження зовсім не такі поблажливі при нерегулярному харчуванні.
Чому відгодовувати нерегулярне харчування?
Нерегулярне харчування збиває з пантелику ваш внутрішній годинник. Навіть якщо лише ритм сну, що слідує за денно-нічним циклом, травлення має свій цикл, який впливає на функціонування наших органів, тому, коли ви їсте відразу велику кількість їжі або ваше тіло тривалий час не отримує поживних речовин, це викликає плутанину. Численні дослідження показують, що робота в зміну збільшує ризик раку, серцево-судинних захворювань та розладів травлення через нерегулярний спосіб життя.
Нерегулярність так само впливає на вашу вагу. Дослідники з Гельсінського університету вивчили дані, зібрані від 4900 молодих людей протягом 10 років, і виявили, що пропускання їжі та нерегулярне харчування відіграють важливу роль у ожирінні різною мірою, але для обох статей. Значний приріст ваги спостерігався більш ніж у 90% молодих людей, які навчались під час дослідження. Ті, хто зберігав свою вагу, всі регулярно рухались і годувались.
Якщо ви не снідаєте, рівень цукру в крові впаде. Перший прийом їжі за день дає вам енергію, необхідну для початку дня, тому вам потрібно забезпечити достатньо поживних речовин і вітамінів. Без сніданку ваш мозок буде крутитися повільніше, плюс ви, швидше за все, будете тягнутися до нездорових закусок, коли голод наздожене. Згідно з дослідженнями Гарвардської школи громадського здоров'я, жінки, які регулярно пропускають сніданок, на 20% частіше хворіють на діабет 2 типу.
Також є серйозні ризики для швидкого обіду. Їжа, з’їдена поспіхом, може спричинити печію, а оскільки ви не пережовуєте укус належним чином, травлення також ускладнюється. До дискомфорту додається той факт, що в цьому випадку ви також ковтаєте багато повітря, що може спричинити здуття живота. Легко здолати себе, якщо їсти швидко, оскільки мозку потрібно 20 хвилин, щоб почуватися ситим. Звичайно, іншого вибору немає, і в таких випадках швидкий обід все-таки краще, ніж не обідати.
Якщо ви пропустите обід, до повернення додому ви відчуєте голод вовка, і саме тоді відбувається більша частина збільшення ваги. Голодний, хтось тягнеться до швидкої та поживної їжі швидше, ніж до здорової, і за три години до сну їсти не слід, стільки часу потрібно, щоб їжа спорожнилася зі шлунка, принаймні для важчої. Наше тіло не придумане для засвоєння лежачи. Це може викликати кислоту і навіть спричинити рефлюкс у довгостроковій перспективі, не кажучи вже про те, щоб вона неспокійно спала, оскільки тіло все ще працює, коли воно повинно відпочивати.
Якщо ви починаєте худнути, першим кроком має стати спроба зробити своє харчування регулярним! Досить дотримуватися трьох основних прийомів їжі на день, але не відмовляйтеся від цього! Якщо нічого іншого, у разі крайньої необхідності тримайте при собі шматочок мюслі або шматочок енергії, але збалансованої, збагаченої поживними речовинами дієти ви не можете замінити, і ви підходите навіть для своєї дієти.