Ви обідали лише 30 хвилин, але ви можете придумати лише шматочок шоколаду? 10 хвилин, і це щось солоне
Ви обідали лише 30 хвилин, але ви можете придумати лише шматочок шоколаду? 10 хвилин і ви вже хочете чогось солоного і хрусткого? Ще 10 хвилин і морозиво здається найкращою ідеєю? Саме тоді ви усвідомлюєте, що наступного тижня у вас будуть місячні. У цьому випадку підвищується рівень гормонів, особливо кортизолу та серотоніну. Ви можете відчути тягу через ці два гормони.
Пропустити ці!
Експерт каже, що добре уникати перероблених поживних речовин, щоб ви могли легше підтримувати рівень цукру в крові. На жаль, це означає, що немає печива та чіпсів, але замість цього пропонуються цільнозернові зерна та крохмалисті овочі: картопля, кукурудза, квасоля, сочевиця, горох, гарбуз. З деякими зернами смаженої солодкої картоплі та меду, смаженого нутом, ви можете добре лікувати тягу.
Їжте це на сніданок!
З’їжте на сніданок 20 грамів білка! Дослідження показують, що багатий білками сніданок допомагає підтримувати рівень цукру в крові протягом дня. Якщо рівень цукру в крові не коливатиметься, ви раптом не будете голодні, не будете їсти все, що постане перед вами.
Голод - твій ворог!
Найкраще запобігати голоду, оскільки, досягнувши рівня вовчого голоду, ви не зможете перестати їсти. Їжте що-небудь кожні 3 години, щоб утримати голод!
Кофеїн та алкоголь
Якщо в цей період ви випиєте більше кофеїну, ви станете більш роздратованими та напруженими, ніж зазвичай. Однак ми знаємо, що якщо ви зробите менше, ви отримаєте подібний ефект. Експерти кажуть, що випити каву з крихітної меншої кружки, ніж зазвичай, може бути непоганою ідеєю. Таким чином, різниця не буде різкою, проте ви можете не відчувати напруги. Алкоголь викликає подібні симптоми: ви не можете спати від нього, тому ви будете втомлені і дратівливі вранці. У цей період найкраще відмовитися від вечірнього пиття вина.
Як уникнути здуття живота?
У передменструальний період ви можете думати на кшталт: «Я впевнений, що набираю вагу, неважливо, чим я займаюся». Але тренування допомагають подолати здуття живота перед місячними, тому намагайтеся не залишати. Чудова прогулянка, плавання або йога також підійдуть, якщо у вас немає сил для дуже стрибкових вправ. Уникайте продуктів, які є дуже жирними, цукристими та містять багато вуглеводів, оскільки вони викликають додаткове здуття живота.!
Можна сказати: "Лайно, це всього один тиждень!" і ти віддаєш собі все, що хочеш. Але дотримання дієти є важливим і змусить вас почувати себе добре в довгостроковій перспективі, наповнюючи вас задоволенням. Існує версія всього, що ви можете захотіти, яку ви можете зробити вдома для себе, але без додавання зайвого цукру. Спробуйте зробити вдома морозиво, печиво, торти. Повірте, ви почуватиметеся краще без провини.