За багатьма болями в спині ховаються повсякденні звички. Дізнайтеся, що може спричинити ваш дискомфорт, і клавіші, щоб вони більше не з’являлися.

Оновлено 26 вересня 2019 р., 18:20

спина

1. Використовуйте мобільний телефон занадто багато

Нахиляти голову, щоб дивитись на телефон, все одно, що носити на шиї 27 кілограмів ваги. Крім того, під час використання пристрою ви викидаєте плечі вперед, викликаючи більший натяг шийки матки.

Як це виправити. Використовуйте мобільний телефон, розмістивши його на висоті плечей, щоб не опускати погляд. Шия повинна бути прямою, а плечі розслабленими і назад.

2. Візьміть таблетку в ліжко

Перевірка планшета чи мобільного з пристроєм на колінах є найбільш шкідливою позою для спини та шиї, оскільки напруга м’язів шиї в 3–5 разів більша, згідно з дослідженням, проведеним Університет штату Вашингтон (США).

Як це виправити. Ляжте на спину і покладіть подушку під коліна, щоб розслабити м’язи спини. Підніміть голову за допомогою подушок.

3. Упакований мішок

В ідеалі, вага сумки не повинен перевищувати 10% ваги вашого тіла. Наприклад, якщо ви важите 60 кг, ваша сумка не повинна перевищувати 6 кг, залежно від Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ).

Як це виправити. Для перевезення важких предметів використовуйте рюкзак з широкими ручками і м’яким м’яким покриттям. Підвісьте його до обох плечей і переконайтеся, що вага знаходиться в центрі спини і щільно прилягає до тіла.

4. Високий кондиціонер

Якщо холодне повітря падає безпосередньо на спину, м’язи скорочуються, щоб утримувати тепло, і виникають контрактури і тортиколіс.

Як це виправити. Головне - підтримувати постійну температуру. Якщо ви ходите за покупками, візьміть куртку і одягніть її в магазини, де повітря дуже холодне, а також у громадському транспорті чи кінотеатрі. В офісі тримайте під рукою шаль або куртку, щоб закрити спину.

5. Невідповідний розмір бюстгальтера

Якщо він маленький, він цвяхає, і, отже, ви приймаєте неприродні пози, які пошкоджують вашу спину. Якщо воно стає великим, це вас погано тримає, і ви нахиляєтесь вперед.

Як це виправити. Виміряйте контур трохи нижче грудей. Ваш розмір - це значення, яке ви отримуєте (85, 90, 95). Для чашки відміряйте груди через центр соска і відніміть контур. Ось як ви будете знати свою чашку: A: 12-14 см/B: 14-16 см/C: 16-18 см/D: 18-20 см/E: 20 -22 см.

6. Дивіться телевізор будь-яким способом

Роблячи це на підлозі або лежачи на дивані, ви приймаєте положення, які серйозно пошкоджують хребет. Крім того, коли ви дивитеся телевізор лежачи, ви згинаєте шию в неприродному положенні, яке в кінцевому підсумку заподіює біль.

Як це виправити. Якщо ви дуже зацікавлені в програмі, приєднуйтесь до її перегляду. Якщо у вас це фоновий шум, але ви не звертаєте на нього уваги, використовуйте подушку, яка може бути такою ж, як і на вашому ліжку, щоб зручно підтримувати голову.

7. Одягайтеся стоячи

Якщо ви одягаєтеся стоячи, ви приймаєте вимушені пози для спини, особливо коли одягаєте шкарпетки та взуття.

Як це виправити. Сядьте, підніміть одну ногу на висоту стегон, перехрестіть її через протилежну ногу і тримайте спину якомога більше прямою. Щоб одягнути взуття, присідайте, зігнувши коліна, і, щоб зав'язати пряжки або шнурки, підніміть ногу, спираючись на табурет.

8. Дуже важкі покупки

Найгірший варіант - покласти свої покупки в сумки і носити їх в одних руках. Краще розподілити вагу між обома руками. Якщо це велика покупка, така як їжа, ідеальним є використання візка, але не такого, який повзає.

Як це виправити. Вибирайте інвалідний коляску, який висувається вперед і ручка якого підлаштовується під ваш зріст, щоб ви могли ходити, не рухаючи голову та плечі вперед.

9. Поверніться, щоб отримати туалетний папір

Якщо, коли ви берете туалетний папір, вас змушують згинати в поясі або вигинати спину, це тому, що він неправильно розміщений. І цей простий жест може змусити вас залишатися прибитим і на висоті. в компрометуючій ситуації.

Як це виправити. В ідеалі вона повинна знаходитися на висоті талії, і вам просто потрібно трохи витягнути руку, щоб зловити її. Якщо ні, то перед тим, як сісти, виріжте те, що вам потрібно.

10. Робота при поганому освітленні

Погано освітлений стіл змушує вас нахилитися вперед, щоб краще бачити і крутити хребет.

Як це виправити. Використовуйте лампу з регульованою головкою, щоб ви могли направити промінь світла на потрібну вам область столу. Таким чином, сидячи, ви збережете положення, яке дозволить вам вирівняти спину, а коліна вище стегон.

11. Каблуки та платформи

Каблуки залишають їх для особливих випадків. Платформи, якщо вони прямі, вам не зашкодять, але якщо вони мають крутий нахил, пошкодження дуже схоже на пошкодження на високих підборах, і вони також можуть спричинити появу та біль у спині.

Як це виправити. Для повсякденного носіння носіть зручне взуття зі шкіряною підошвою, гумовим каблуком та широким носком, що підтримує м’яч вашої стопи. Каблук повинен бути від 2 до 4 сантиметрів.

Є «невинні» жести, які болять спину. Можливо, вам не завадить одночасно, коли ви їх робите, але повторюючи їх кожен день або зберігаючи їх з часом, врешті-решт шкодять вам. І, як пояснює доктор Маріо Гестосо, з Фонд Ковача: "Наприклад, не рекомендується повторювати або утримувати одне і те ж положення більше 45 хвилин, оскільки це болить спину".

У нашій галереї ми допомагаємо вам визнати найбільш шкідливі звички, щоб ви могли їх виправити та запобігти стражданню спини. Але крім усвідомлення цих помилок, важливо усвідомлювати, що змушує нас напружувати спину, і виправляти це. Для цього ви можете почати з: